פּלאַן פֿאַר ברייקס ווען טראַוואַלינג מיט מאַשין
ריידינג בייַ נאַכט איז פיל מער באַקוועם (ביסל פאַרקער, קיין פאַרקער לייץ), אָבער אויף די אנדערע האַנט ריקווייערז מער קאַנסאַנטריישאַן. דער גוף, ספּעציעל די זינען אָרגאַנס, ווערט מיד פיל פאַסטער. נאָך מער, נאָך טונקל, אונדזער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער "סילאַנסט" די סענסיז, גרייטן דעם גוף פֿאַר שלאָפן.
ריידינג בייַ נאַכט איז פיל מער באַקוועם (ביסל פאַרקער, קיין פאַרקער לייץ), אָבער אויף די אנדערע האַנט ריקווייערז מער קאַנסאַנטריישאַן. דער גוף, ספּעציעל די זינען אָרגאַנס, ווערט מיד פיל פאַסטער. נאָך מער, נאָך טונקל, אונדזער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער "סילאַנסט" די סענסיז, גרייטן דעם גוף פֿאַר שלאָפן.
אויב מיר באַשליסן צו אַרומפאָרן בייַ נאַכט, מיר זאָל פרעש זיך - עס איז בעסטער צו ויסמיידן שטרענג אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם טאָג און באַשליסן צו נעמען אַ דרעמל אין די שפּעט נאָכמיטאָג. געדענקט צו ויסמיידן גרויס מילז מיד איידער און בעשאַס דרייווינג, ווי געזונט ווי בעשאַס ברייקס. נאכן עסן א גרויסע סכום עסן, פאלן מיר אריין אין שלאף, רוב בלוט פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם גייט דערנאָך צו די דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס פאָוקיסיז אויף דיידזשעסטשאַן פון אַ גרויס סומע פון עסנוואַרג, דערמיט וויקאַנינג די מערקונג און פיייקייט פון דעם מאַרך.
לייענען אויך
דו זאלסט נישט פאַרגעסן ליכט באַלבז ווען איר גיין אויף וואַקאַציע
צוגרייטן דיין מאַשין פֿאַר די יאַזדע
געדענקט אַז לאַנג טריפּס, ספּעציעל אויף מאָטאָרווייַס, רייַף די שאָפער. דרייווינג ווערט מאַנאַטאַנאַס און "לאַלז" די סענסיז, וואָס שפּעטער מאַכן דיסיזשאַנז אין די געשעעניש פון אַ נויטפאַל. אויב מיר זענען טראַוואַלינג אַליין, עס איז ווערט רופן פריינט - פון קורס, אויף די ספּיקערז. ווען מיר אַרומפאָרן אין געזעלשאַפט, לאָמיר פּרובירן צו האַלטן די שמועס.
ווען מען פארט אויף א הייסע טאג, מוז מען געדענקען צו אנפילן פלוידס, ווי אויך עלעקטראָליטן און שנעל איינגעזען צוקער, וואס זענען די "ברענשטאף" פאר אונזער מוח. נידעריק צוקער לעוועלס גרונט דראַוזינאַס, דיסראַפּשאַן פון די נערוועז סיסטעם (דיטיריעריישאַן פון נערוו קאַנדאַקשאַן, וואָס מיטל אַ פאַרגרעסערן אין אָפּרוף צייט). יסאָטאָניק טרינקען אַזאַ ווי Izostar, Powerade און Gatorade זענען העכסט רעקאַמענדיד. ענערגיע טרינקען אויך העלפן, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ זיי. קאַווע איז אויך אַ גוט לייזונג ווען איר פילן פאַרשלאָפן, אָבער געדענקען אַז עס איז אַ דיכיידרייטינג טרינקען.
זונברילן באַשיצן אונדזער אויגן פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן און אויך העל ליכט. זיי אויך מינאַמייז די מעגלעכקייט פון רעגע שטרענג גלער ווען די זון ס שטראַלן שפיגלען אַוועק די פֿענצטער פון פארביי קאַרס. מיר מוזן געדענקען צו נעמען ברייקס. אפילו אַ קורץ האַלטן וועט באטייטיק ומקערן אונדזער גוף. עס איז אן אומגעשריבן הערשן וואס זאגט: 20 מינוט מנוחה יעדער צוויי שעה פון דרייווינג.
ווען מיר פאָר אַ מאַשין, מיר זיצן אין דער זעלביקער שטעלע אַלע מאָל, די פּעריפעראַל סערקיאַליישאַן אין אונדזער גוף איז אויפגערודערט. מיר וועלן לאָזן די מאַשין בעשאַס די ברעכן. דערנאָך עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג צו סטימולירן אונדזער סיסטעם 
אַפּעלירן. דאָס וועט פאַרגרעסערן די דערנערונג פון דעם מאַרך און דעריבער אונדזער סענסיז. דער יאַזדע זאָל זיין פּלאַננעד אין שטוב - ווען, ווו און ווי פיל מיר רוען. זאל ס קלייַבן אַ מער פּויזע אין קאָמבינאַציע מיט ריסטאָראַטיוו שלאָפן - אפילו 20-30 מינוט פון שלאָפן גיט אונדז גרויס בענעפיץ. מיר קענען אויך ינוועסטירן אין נאָך ויסריכט פֿאַר אונדזער מאַשין, וואָס וועט האָבן אַ positive פּראַל אויף די קוואַליטעט פון אונדזער יאַזדע. די לופטקילונג איז נוציק און די עקסטרע לייטינג ימפּרוווז זעאונג בייַ נאַכט.
קויפן אַרומפאָרן קאָנטראָל איז ווערט עס. נוציק ספּעציעל אויף לאַנג סטרעטשיז פון מאָטאָרווייַס, די מיטל האלט די מאַשין אין אַ קעסיידערדיק גיכקייַט, נאָך וואָס מיר קענען מאַך אונדזער פֿיס, אַנגקאַלז און ניז. מיר וועלן פליסן עטלעכע פון די סטאַגנאַנט בלוט פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו בלוט קלאַץ.
די באַראַטונג איז געפירט דורך דאָקטער וואָדזשסיעטש יגנאַסיאַק.
