בלייַבן פּאַסיק פֿאַר זומער
איר קענען נעמען קעיר פון דיין גוף (און, דורך דעם וועג, דיין מיינונג) אָן פיל קאָנפליקט, אפילו פֿון די טרייסט פון דיין אייגן וווינונג. כל איר דאַרפֿן איז גוט ינטענטשאַנז און אַ ביסל אַקסעסעריז צו העלפן איר באַן יפעקטיוולי און צוגרייטן געזונט און געשמאַק מילז - איידער און נאָך.
היים ווערקאַוץ זענען ריין פאַרגעניגן
עס איז ניט שטענדיק צייט און פאַרלאַנג צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. פּונקט ווי פֿאַר אַ לויפן אָדער אַ לאַנג בייק פאָר. זייער צייט וועט קומען ווען די טעמפּעראַטור ווערט אַ ביסל מער אָנגענעם. אָבער איצט איר האָבן די געלעגנהייט צו אַרבעטן אויף דיין גוף! אָנהייבן מיט די באַסיקס. ערשטער פון אַלע, איר וועט דאַרפֿן אַ גוט געניטונג מאַטע. טאן יאָגאַ-ינספּייערד טוויסץ, בענדס אָדער פּאָוזאַז רעכט אויף די שטאָק קענען זיין פראַסטרייטינג און אפילו געפערלעך. צושטעלן זיך מיט אַ ווייך, היץ-ינסאַלייטינג און ניט-צעטל ייבערפלאַך, און טריינינג וועט ווערן מער ענדזשויאַבאַל.
רגע, די רעכט ויסריכט. איר קענען אויך באַן אָן עס - סטרעטשינג, יקערדיק עקסערסייזיז, זומבאַ, עראָוביקס אָדער סאַלסאַ ינספּייערד קלאסן - אַלע איר דאַרפֿן איז אַ לערנבוך געפֿונען אויף דער אינטערנעץ אָדער דיין חלום ווערקאַוט ווי און אַז ס עס. אָבער דיין מווומאַנץ וועט זיין אפילו מער עפעקטיוו און ענדזשויאַבאַל אויב איר נוצן, למשל, אַ שפּרינגען שטריק, סטרעטשינג גומע באַנדס אָדער אַ געניטונג פּילקע.
איר קענען אויך שפּרינגען אין דעם גאָרטן אויף דיין אייגענע טראַמפּאַלין. עס ס נאָר שפּאַס!
ווי וועגן אַ מאַגנעטיק בייק? איר קענען טרעטלען אויף עס ראַגאַרדלאַס פון די וועטער אַרויס. שטעלן עס אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, קער אויף דיין באַליבסטע ווייַזן און טרעטלען ווי איר אָפּדאַך אפילו מער פונט. עס וועט נאָר באַצאָלן אַוועק! איר קענט אויך שטעלן דיין סמאַרטפאָנע אויף די סטירינג ראָד, אָנטאָן דיין כעדפאָונז און זעגל אַוועק אין דער וועלט פון מוזיק - איר וועט אפילו נישט באַמערקן ווען די מיילידזש איז געוויזן אויף די מעטער.
פּאַסיק אין דער קיך
... ווייַל געניטונג איז ניט אַלץ. עס איז אן אנדער זייַט פון די מאַטבייע. פון קורס, איך רעד וועגן געזונט עסן. עלימינירן אַנכעלטי פודז פון דיין דיעטע - ספּעציעל "אָפּפאַל עסנוואַרג" פול פון טראַנס פאַץ (למשל, טשיפּס, פראנצויזיש פרייז, אאז"ו ו), וידעפדיק זאַלץ און צוקער. דאָס טוט נישט דאַווקע מיינען אַז דיין דיעטע וועט ווערן נודנע און ינסיפּיד. אויף די אנדערע האנט. נאָר אַנטדעקן די וועלט פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און "סופּערפאָאָדס" (אַזאַ ווי קווינאָאַ, טשיאַ זאמען, מילאַט, גאָדזשי בעריז און מער) - פול פון וויטאַמינס און מינעראַלס, און איר וועט מיד פילן אַ סערדזש פון פאַרגעניגן און ענערגיע.
עס איז אַ גוטע געדאַנק צו קויפן אַ פאַכמאַן גלעזל בלענדער, למשל. דאָ איר קענען צוגרייטן אַלע די מערסט געזונט און ינסאַנעלי געשמאַק קאַקטיילז. אין דער בעסטער מאָדעלס, איר וועט ניט בלויז מישן די אַפאָרמענשאַנד קאַקטיילז, אָבער אויך צעטרעטן אייז אָדער צעהאַקן וועדזשטאַבאַלז און הערבס. אַזוי די ינוועסמאַנט וועט געשווינד באַצאָלן אַוועק. וואָס צו קאָכן צו זיין אין פאָרעם? באַקומען ינספּייערד דורך רעסאַפּיז צוגעגרייט דורך עקספּערץ. "געזונט קוקינג פון אננא" - דאָס זענען די רעסאַפּיז פון דער מחבר פון אַניאַ לעוואַנדאָווסקייַאַ. און עס איז זי וואָס איז הינטער די דיעטע פון די באַרימט ראבערט, אַזוי זי קען נישט זיין פאַלש. אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו "געשמאַק מאָרגן. 101 געשמאַק און געזונט פרישטיק רעסאַפּיז. מאַסטערשעף געווינער Beata Sniechowska וועט באַווייַזן צו איר אַז עס איז אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו סאַנדוויטשיז אָדער סקראַמבאַלד עגגס - נאָך אַלע, פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג!
מאַכן דיין געזונט לייפסטייל. עס קען זיין שווער אין ערשטער, אָבער נאָך אַ ביסל חדשים איר וועט פאַרשטיין ווי גוט דער באַשלוס איז געווען. פֿאַר פיגור, געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן. אַזוי נעמען די ערשטער שריט הייַנט!
