וואָס איז די דיעטע פֿאַר באַרג בייקערז?

Qעסנוואַרג פֿאַר באַרג בייקערז?

דערנערונג איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון קיין הויך-פּערפאָרמינג ספּאָרט, אָבער אפילו פֿאַר די "גלייַכגילטיק" אַטלעט, דיעטע (ד"ה וואָס און ווען צו עסן) קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף פאָרשטעלונג און ענדזשוימענט.

אויף אַ באַרג בייק, עס קען זיין וועגן די געפיל פון טרייסט בעשאַס די פאָר און די גיכקייַט פון אָפּזוך נאָך די פאָר.

זינט עס זענען פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו באַרג בייקינג (גלייַכגילטיק כייקער, בייקפּאַקקער אָדער קאָנקורענט), יעדער דאַרף אַ ספּעציפיש דיעטע.

דאָ זענען עטלעכע נוטרישאַנאַל עצות צו העלפן איר פיש אויף קיין יאַזדע.

דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק

קאַרבאָוכיידרייץ, אָדער מער ספּאַסיפיקלי גלייקאַדזשין, אין מוסקל צושטעלן די מערסט וויכטיק און גרינג בנימצא מקור פון ענערגיע בעשאַס געניטונג.

דעריבער, זייער סטאַקס זענען לייכט סטאַקט און אַנלאָודיד.

קאַרבאָוכיידרייץ פאַלן אין צוויי הויפּט קאַטעגאָריעס:

• פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ: פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען דער הויפּט קאַמפּרייזד פון צוקער (גלוקאָוס) געפֿונען אין פירות.

• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ: קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אויף די אנדערע האַנט, אַרייַננעמען קראָכמאַל אַזאַ ווי וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, גריינז, ברויט, מאַקאַראָנען, רייַז, עטק.

פֿאַר קיין עקסטענדעד נידעריק-ינטענסיטי טעטיקייט, מאַכן זיכער איר האָבן גענוג קאַרבס צו פאָרן מער איידער איר רייַף. ספּעציעל אויף לאַנג טריפּס, ווען איר פאָר פֿאַר 2 שעה אָדער מער, עס קען זיין וווילטויק צו פאַרנוצן טרינקען אָדער קאַרבאָוכיידרייט קוואלן וואָס זענען לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, טרינקען מיט מאַלטאָדעקסטרין אָדער סוקראָוס, אָדער אפילו קאַשע באַרס.

פֿאַר לאַנג און טיף ווערקאַוץ, לאָודינג קאַרבס פאָרויס פון צייט וועט העלפֿן איר האַלטן העכער ענערגיע לעוועלס איבער דעם טאָג. צו באַקומען הויך גלייקאַדזשין סטאָרז אויף ד-טאָג, עס וועט זיין נייטיק צו שטעלן אַ טויגן דיעטע 48 שעה אין שטייַגן.

פֿאַר קירצער טריפּס (ווייניקער ווי אַ שעה), דאָס איז נישט אַזוי וויכטיק. איר זענט נישט ניצן אַ פּלאַץ פון סטאָרד קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין מאַסאַלז, און איר קענען יוזשאַוואַלי נוצן די שוין אַקיומיאַלייטיד ריזערווז.

זיין אָפּגעהיט ניט צו עסן רובֿ פון די קאַרבאָוכיידרייץ רעכט איידער איר פאַרלאָזן, ווייַל דאָס קען פירן צו דיקריסט ענערגיע מעלדונג בעשאַס די יאַזדע, ווייַל דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין מער פאָוקיסט אויף דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג.

פּראָטעינס

זיי זענען די בנין בלאַקס פון די מאַסאַלז אין דעם גוף. צו טייַנען גוט מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן גענוג פּראָטעין.

עס איז געפֿונען, צווישן אנדערע, אין עגגס, פלייש, מילך, קעז, פיש, ווי געזונט ווי סויבינז, ספּירולינאַ, לענטילס, אאז"ו ו.

פֿאַר באַקקפּאַקקערס און בייקפּאַקקערס אויף דעם מדרגה, עס איז ניט נויטיק פֿאַר ביילאגעס. א באַלאַנסט דיעטע מיט פּראָטעין-רייַך פודז וועט זיין מער ווי גענוג צו מאַכן די נייטיק צושטייַער צו שטיצן דיין השתדלות און העלפן פאַרריכטן אַלע טייפּס פון געניטונג-פֿאַרבונדענע מיקראָ-מוסקל שעדיקן.

פֿאַר XC אַטליץ, פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז אויך ניט פארלאנגט. צו דערגרייכן אַ אָפּטימאַל וואָג-צו-שטאַרקייט פאַרהעלטעניש פֿאַר קליימינג, די אַטליץ טיפּיקלי האָבן לעפיערעך נידעריק מוסקל מאַסע און פעט מאַסע.

אויף די אנדערע האַנט, דאַונכיל (דה) אָדער ענדוראָ בייקערז דאַרפֿן צו אַנטוויקלען טיף מאַכט פֿאַר קורץ פּיריאַדז, בעשאַס טריינינג און בעשאַס דאַונכיל לויפט. דעריבער, זייער מוסקל מאַסע איז אָפט גרעסער ווי אַז פון אנדערע באַרג בייקערז. דעריבער, זיי קען נוץ פון ניצן ביילאגעס אַזאַ ווי וויי.

צום סוף, וויסן אַז אויב דיין פּראָטעין ינטייק איז אָפענגיק אויף דיין פיר און צייט (טריינינג / פאַרמעסט), די פיייקייט צו פאַרשפּרייטן דיין פּראָטעין ינטייק איבער דעם טאָג איז מער וויכטיק ווי דיין גאַנץ פּראָטעין ינטייק.

וויי פּראָטעין איז דערייווד פון קו ס מילך און איז אַ טשיקאַווע פּראָטעין מקור פֿאַר אַטליץ. עס איז דער הויפּט אונטערשיידן דורך זייַן הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט, הויך אַמינאָ זויער צופרידן, ווי געזונט ווי אַ זייער שנעל קורס פון אַבזאָרפּשאַן און אַסימאַליישאַן. וויי פּראָטעין אָדער וויי פּראָטעין איז אַ פּראָטעין מיט הויך נוטרישאַנאַל ווערט ווייַל עס כּולל אַלע 9 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און BCAAs (בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז). רעכט צו דער מאַנופאַקטורינג פּראָצעס, עס איז נידעריק אין פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, לאַקטאָוס און דעריבער קאַלאָריעס.

ליפּידס

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן אַז פעט איז די פייַנט, אַלעמען, און ספּעציעל אַטליץ, דאַרפֿן פעט אין זייער דיעטע.

דערצו, די דיעטע קען נישט זיין באַלאַנסט אויב עס האט נישט נעמען אין חשבון די חלק פון ליפּידס.

עס איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט אין אַלע סעלז פון דעם גוף, וואָס, אין אַדישאַן צו צושטעלן אַן ענערגיע מקור, איז אויך געניצט פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​זיכער סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף (למשל, כאָרמאָונז).

אָבער, זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערדאָ עס און גיין פֿאַר "גוטע קוואלן" פון פעט ווי אַוואָקאַדאָ, קאָקאָסנוס ייל, לאַקס, אאז"ו ו.

וואַסער

וואַסער איז געניצט אין כּמעט אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. עס איז זייער וויכטיק צו נעמען אַ גענוג סומע איידער, בעשאַס און נאָך גיין, ספּעציעל אין הייס וועטער און ווען איר שווייס, איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואַסער.

דיכיידריישאַן קענען אַקשלי פירן צו דיקריסט פאָרשטעלונג און אפילו גרונט ומבאַקוועמקייַט אַזאַ ווי העאַטסטראָוק.

גענומען אַ ספּאָרט טרינקען וואָס כּולל זאַלץ און עלעקטראָליטעס קענען פאַרגיכערן ריכיידריישאַן און די אַבזאָרפּשאַן פון וואַסער דורך דיין סעלז.

סינטעטיש

דאָ זענען עטלעכע האַרץ וואַלועס אַז יעדער באַרג בייקער מוזן אַדכיר צו:

• עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז
• וואָג עסנוואַרג ינטייק און פיזיש טעטיקייט צו האַלטן די ידעאַל גוף וואָג
• קלייַבן אַ דיעטע רייַך אין וועדזשטאַבאַלז, פירות און גריינז.
• קלייַבן אַ דיעטע נידעריק אין טראַנס פעט, סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל.
• מעסיק דיין צוקער, זאַלץ און סאָדיום ינטייק
• באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ווי פיל ווי מעגלעך