ווי צו בלייַבן וואך בייַ נאַכט בשעת דרייווינג
לויט די אפיציעלע סטאטיסטיקס איז יעדע פערטע עקסידענט וואס איז פארגעקומען ביינאכט, צוליב דעם וואס דער דרייווער איז איינגעשלאפן אויפן ראד. די הויפּט סיבה איז מידקייַט, אַזוי יעדער מאָטאָריסט זאָל וויסן וואָס צו טאָן ווען איר ווילן צו שלאָפן הינטער די ראָד.
ווי ניט צו שלאָפן אין די ראָד: עצות, עפעקטיוו וועגן, מיטס
א לאַנג נאַכט יאַזדע איז אַ ערנסט מאַסע פֿאַר ביידע אַ ליבהאָבער און אַ פאַכמאַן שאָפער. מאָנאָטאָני, מינימאַל וויזאַביליטי און סליפּינג יונגערמאַן טראַוולערז לאַג די שאָפער ס ווידזשאַלאַנס און גרונט אַ פאַרלאַנג צו פאַלן שלאָפנדיק. איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס מעטהאָדס העלפן קעמפן דראַוזינאַס בשעת דרייווינג, און וואָס פון זיי זענען מיטס און טאָן ניט האָבן די דערוואַרט ווירקונג.
פּעריאָדיש סטאַפּס
עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן יעדער 200-250 קילאמעטער בעשאַס אַ לאַנג נסיעה. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו באַקומען אויס פון די מאַשין פֿאַר 10-15 מינוט, באַקומען אַ ביסל לופט, דאָס וועט העלפן צו פאָר דראַוזינאַס און באַפרייַען מידקייַט.
קאַווע און שטאַרקעכץ טרינקען
איינער פון די זייער ערשטער וועגן צו קעמפן שלאָפן איז קאַווע, וואָס איר קענען נעמען אויף די וועג מיט איר אָדער קויפן אין קיין גאַז סטאַנציע. דאָס איז אַ טאַקע עפעקטיוו אופֿן, אָבער נאָר אויב קאַווע איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די שאָפער. האַלטן אין מיינונג אַז עס זענען פילע פאַלש פּראָדוקטן, אַזוי עס איז בעסער צו נוצן נאַטירלעך ערד קאַווע, אלא ווי רעגע אָדער קאַווע טרינקען.
פֿאַר עטלעכע מענטשן, אַ גלעזל פון קאַווע אָדער שטאַרק טיי איז גענוג צו פריילעכקייַט, בשעת פֿאַר אנדערע, אפילו אַ האַלב ליטער פון אַזאַ טרינקען טוט נישט אַרבעטן. אין דערצו, דעקאָקטיאָנס פון לעמאָנגראַסס, דזשינסענג, עלוטעראָקאָקקוס זענען געזונט טאָונד. דער געדויער פון שטאַרקעכץ טרינקען איז אַרויף צו 2 שעה. טרינקען מער ווי 4-5 טעפּלעך קאַווע אַ טאָג איז שעדלעך, עס איז נעגאַטיוולי אַפעקץ די האַרץ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז קאַווע כּולל טהעאָבראָמינע, וואָס רילאַקסיז און לאַלז אַ מענטש נאָך אַ בשעת. אַזוי טרינקען קערפאַלי.
זונרויז זאמען
עסן פודז אַזאַ ווי זאמען אָדער ניסלעך, קראַקערז קענען העלפן. בעשאַס זייער נוצן, אַ מענטש פּערפאָרמז נאָך טאַסקס וואָס ברעכן די מאַנאַטאַני פון באַוועגונג און דער גוף הייבט צו אַרבעטן מער אַקטיוולי. די הויפּט ווארענונג איז נישט צו אָווועריט, ווי די געפיל פון זאַטקייַט ז דראַוזינאַס.
ופמערקזאַמקייט שפּאַן
אין דער ערשטער וואונדער פון דראַוזינאַס, אין סדר צו דערפרייען, עס איז רעקאַמענדיד צו קאַנסאַנטרייט. איר קענען באַשטימען די בראַנדז פון אָנקאַמינג קאַרס, ציילן פּויליש אָדער וואונדער, דאָס וועט העלפֿן דיווערסאַפיי די מאַנאַטאַני פון פאַרקער און פאָר אַוועק שלאָפן. איר קענט נישט פאָקוס אויף איין עלעמענט, אַזאַ ווי מאַרקאַפּ.
Citrus fruits
סיטרוס פירות אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון גלייקאָליק זויער, וואָס האט אַ שטאַרקעכץ און ינוויגערייטינג ווירקונג. עס איז רעקאַמענדיד צו שנייַדן אַ לימענע אָדער מאַראַנץ אין האַלב און שמעקן עס פּיריאַדיקלי. איר קענען שנייַדן סיטרוס פרוכט אין סלייסיז און שטעלן אָדער הענגען לעבן די שאָפער. צו באַקומען אַן אפילו גרעסערע ווירקונג, איר קענען עסן אַ רעפטל פון לימענע. אַזאַ אַקשאַנז העלפֿן צו אַקטאַווייט דעם גוף פֿאַר 3-4 שעה.
דו זאלסט נישט עסן אַרויף
איידער קיין יאַזדע, אַרייַנגערעכנט בייַ נאַכט, קענען ניט זיין טראַנספערד. עס איז בעסער צו נעמען עסנוואַרג מיט איר, עס קענען זיין פּיעס, סאַנדוויטשיז, טונקל שאָקאָלאַד. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג, נאָר גענוג צו טייטן דראַוזינאַס. אין דערצו, בעשאַס די נסיעה עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פּראָסט וואַסער אָדער אנדערע טרינקען.
מוזיק און געזאַנג
פריילעך מוזיק און געזאַנג פון לידער העלפּס צו רייניקן דעם גוף. איר קענען נישט הערן צו רויק מוזיק אָדער אַודיאָ ביכער, ווייַל דאָס וועט האָבן די פאַרקערט ווירקונג און איר וועט וועלן צו שלאָפן אפילו מער. עס איז רעקאַמענדיד ניט בלויז צו הערן צו מוזיק, אָבער צו זינגען הויך. אין דער זעלביקער צייט, די לויפן פון בלוט צו די לונגען ינקריסיז, און געדענקען ווערטער אַקטאַווייט די מאַרך.
צו דערפרייען, ווענדן טייל דרייווערס אויף מוזיק וואס זיי הערען געווענליך נישט און וואס טשעפעט זיי, דאס דרייווט אויך ווירקליך אוועק שלאף. אַ טשיקאַווע און אַקטיוו ינטערלאַקיאַטער קענען פאַרבייַטן מוזיק און געזאַנג. אַ טשיקאַווע שמועס ניט בלויז דיסטראַקט פון שלאָפן, אָבער צייַט פּאַסיז פאַסטער. עס מוזן זיין דערמאנט אַז מיט שטרענג מידקייַט, אפילו די לאַודעסט און פאַסטאַסט מוזיק וועט נישט קענען צו דיסטראַקט פון שלאָפן, אַזוי איר דאַרפֿן צו האַלטן און רו.
קיל טעמפּעראַטור
עס איז יוזשאַוואַלי קיל ביי נאַכט און אָפט דריווערס ווענדן אויף די ינלענדיש באַהיצונג אפילו אין די וואַרעם צייַט. עס איז אוממעגלעך אַז דער מאַשין איז הייס אינעווייניק, ווייַל דאָס איז דראַוזינאַס. אין הייס וועטער, עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו נוצן לופטקילונג. עס איז בעסער צו עפענען די פֿענצטער. פרישע לופט וועט אריינגיין אין דער כאַטע און דער גוף וועט זיין באַרייַכערט מיט זויערשטאָף, און ווען עס איז נישט גענוג, איר ווילן צו שלאָפן. וואַשינג מיט קיל וואַסער אויך העלפט צו פאָר אַוועק שלאָפן.
טשאַרדזשינג
פיזיש טעטיקייט העלפט צו פאָר אַוועק שלאָפן. איר קענען דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז אָן באַקומען אַרויף פון די ראָד. צו טאָן דאָס, געשפּאַנט און אָפּרוען פאַרשידענע מאַסאַלז. אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו עפענען די פֿענצטער אַזוי אַז פריש לופט גייט אריין די כאַטע.
איר קענען האַלטן, גיין אויס, סקוואַט, שטופּן אַרויף פון דער ערד, מאַכן עטלעכע אַקטיוו מווומאַנץ מיט דיין געווער און לעגס. דאָס העלפּס צו אַקטאַווייט בלוט סערקיאַליישאַן. עטלעכע מענטשן נעמען אויס די שיך, רייַבן די אויערן, מאַסאַזש זייער ייבאָלז, אַזאַ אַ מאַסאַזש אויך אַלאַוז איר צו פאַרשטאַרקן דעם גוף און פאָר אַוועק דראַוזינאַס.
ענערגיע טרינקען און פּילז
דער קאַמף פון ענערגיע טרינקען איז באזירט אויף קאַפין און פאַרשידן אַדאַטיווז. זיי אָנהייבן צו שפּילן פאַסטער ווי נאַטירלעך שטאַרקעכץ טרינקען און פֿאַר אַ מער צייט. די געפאַר איז אַז אַזאַ טרינקען אַקט ינדיווידזשואַלי אויף דעם מענטש גוף. אויב איר טאָן ניט מיד פילן זייער ווירקונג, איר זאָל נישט פאַרגרעסערן די דאָזע, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר אן אנדער אָפּציע. אַזאַ טרינקען זענען אַנכעלטי און זאָל נישט זיין אַביוזד (מער ווי דרייַ דאָסעס פּער טאָג).
א מער באַקוועם אָפּציע איז ענערגיע פּילז. זיי נעמען אַ ביסל פּלאַץ און קענען שטענדיק זיין אין האַנט. עס זאָל אויך זיין גענומען אין חשבון דאָ אַז אַזאַ דרוגס פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די האַרץ און זאָל נישט זיין אַביוזד. ענערגיע טרינקען פאַרשאַפן אַ שנעל סערדזש פון שטאַרקייַט, אָבער נאָך אַ בשעת עס איז אַ שאַרף טונקען, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס אַ מענטש פילז אָוווערכוועלמד און דראַוזי, אַזוי זיי זאָל נישט זיין אַביוזד.
עלעקטראָניש מידקייַט אַלאַרמס
מאָדערן קאַרס זענען יקוויפּט מיט מידקייַט אַלאַרמס. עלעקטראָניק מאָניטאָרס די דרייווינג נוסח, די נאַטור פון די אויגן, און אויב עס באמערקט אַז דער שאָפער איז שלאָפנדיק, עס איז אַ געזונט פלינק. אויב די מאַשין איז נישט יקוויפּט מיט אַזאַ ויסריכט דורך דער פאַבריקאַנט, עס קענען זיין אינסטאַלירן אַדישנאַלי. עס איז ענלעך צו אַ בלועטאָאָטה כעדסעט און ווען אַ מענטש הייבט צו "נאָכן", עס עמיץ אַ הויך סיגנאַל.
אנדערע וועגן
ווען דרייווינג אין שטאָטיש מאָדע, גאַז און ייליק פילם שטעלן זיך אויף די פֿענצטער און אָפּטיקס פון די מאַשין. בעשאַס דעם טאָג זיי זענען כּמעט ומזעיק. בייַ נאַכט, אַזאַ אַ פילם ריפראַקץ ליכט און דאָס מאכט די אויגן מער מיד. נאָך מידקייַט אויך ז דראַוזינאַס. פאר א לאנגע נאכט רייזע, וואש די פענצטער גוט, סיי אינעווייניג און סיי ארויס.
עס איז אויך ווערט צו קויפן אַ שמעק - מיט שטאַרק סמעללס, דראַוזינאַס וועט געשווינד צוריקקריגן.
אן אנדער פאַרלאָזלעך וועג איז צו וואַש דיין פּנים מיט קיל וואַסער. דאָס וועט דערפרייען אפילו אַ זייער מיד שאָפער אַ ביסל.
ווידעא: ווי נישט צו שלאָפן בייַ די ראָד בייַ נאַכט
יעדער מענטש איז יחיד און האט אַ אַנדערש מידקייַט שוועל. עס איז נייטיק צו נוצן דעם אופֿן פון קאַמבאַטינג דראַוזינאַס אַז יפעקטיוולי העלפט איר. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרפירן דעם מאָמענט פון דראַוזינאַס, און נעמען קאַמף אין צייט. שלאָפן איז דער בעסטער היילן פֿאַר שלאָפן. אויב איר טאַקע ווילן צו שלאָפן און גאָרנישט העלפּס, האַלטן און רו, יוזשאַוואַלי 30-40 מינוט איז גענוג.
