ווי צו בויען מוסקל צו פאָר אַ מאָטאָציקל בעסער?

אַז פּילאָטער דייַן מאָטאָציקל אָן מידקייַט, קראַמפּס אָדער געליימט מאַסאַלז, ריקווייערז גוט מעדינע פיזיש. עס קען ויסקומען נישטיק, אָבער אין פאַקט עס איז זייער וויכטיק צו קענען פאָר אַ מאַשין מיט אַ גאַנץ שלום פון גייַסט. און קראַמפּס מאל פאַלן פאַסטער ווי דערוואַרט.

אַזוי מיר גרייטן זיך רעכט צו פאָרן אַ מאָטאָציקל געזונט.

וואָס עקסערסייזיז קענען איך טאָן צו באַקומען געזונט צוגעגרייט?

נאָך די ווינטער ברעכן עס איז גוט צו פרעגן סופליי и די האַרץ. האַלב אַ שעה צו דרייַ פערטל פון אַ שעה שטיצן אָדער צוויי שעה בייק פּער וואָך - אַ גאַנץ פּשוט פּראָגראַם פֿאַר אַלעמען. איךl טאָנס האַרץ, געבן שטאַרקייַט צו די לעגס און בויך רימען קאַווערינג.

עטלעכע סעריע פּאַמפּס, פופצן מינוט יעדער צוויי טעג, פֿאַר בייַשפּיל, יפעקטיוולי ימפּרוווז פּעקטאָראַל פינס, דעמאלט טריסעפּס, דעמאלט פאָראַרם и ין. צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין השתדלות, איר דאַרפֿן ווינגטאַינע de פּאַמפּס מיט אַ מינוט ברעכן צווישן זיי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פאַרענדיקן סטרעטטשינג נאָך טריינינג. ווען זיי זאָגן איר צו טאָן פּוש-אַפּס, טאָן ניט זאָרג: איר קענען, למשל, אָנהאַלטן אויף די פּאַרענטשע. ניט דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק: די געניטונג איז פיל מער שווער. 

איידער איר נעמען מאַרשרוט אָדער שפּור, ווארעמט זיך נייטיק. איר קענען טאָן דרייַ אַפּראָוטשיז סקוואַץ. איר קניען אַראָפּ, האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין געווער גלייַך. די סקוואַץ וועט מאַכן איר היפּס גענעם צו האַלטן אויף דיין בייק. איר קענען פאַרענדיקן זיי אין וועגן צען מינוט שטיצן צוגעשטעלט. 

פאַרגעסן וועגן גשמיות מידקייַט בעשאַס לאַנג דזשערניז

צו ארבעטן אַבס, דעמאלט שידינג לטד די ברעט זענען געזונט אנגעצייכנט, אַפֿילו אויב מיר נאָר האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין ערשטער. איר קענען פשוט טאָן אַ "שטול" מיט דיין צוריק צו די וואַנט און האַלטן פֿאַר 45 סעקונדעס, נעמען אַ מינוט ברעכן, דעמאָלט נעמענ זיכ ווידער די געניטונג פֿאַר 45 סעקונדעס און אַזוי אויף. 

מיט אַ וואָג פון וועגן 1,5 קג, איר קענען בויען מוסקל. פּלייצעס וואָס זענען אויך אָפט געניצט ווען ריידינג אַ מאָטאָציקל. ערשטער, האַלטן דיין געווער עקסטענדעד כאָריזאַנטאַלי, דעמאָלט כאַפּן און נידעריקער זיי ווי פילע מאל ווי מעגלעך.

עטלעכע סעשאַנז שווימערייַ אַ וואָך איידער ריידינג סעזאָן איז אויך אַ זייער ווערסאַטאַל וועג צו טאָן דיין געווער, לעגס און פּלייצעס, ווי געזונט ווי דיין צוריק.

א רידער וואס איז געזונט צוגעגרייט פון אַ מאַסקיאַלער סטאַנדפּוינט איז פיל ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג האַנט פּאָמפּע, אַ זייער ווייטיקדיק דערשיינונג. אָן אַ מייַסטער, איר קענען אויך קלייַבןעלעקטראָ מאָדעלינג וואָס פּריפּערז איר פֿאַר מי און העלפט איר ערהוילן נאָך.

אין קורץ, דעם געניטונג מאכט עס גרינגער צו קאָנטראָלירן דעם מאָטאָציקל, אַזוי בויען דיין מאַסאַלז קערפאַלי.