ווי צו ויסמייַדן היטטינג דיין אַטוו פּאָמפּע

דיין ערשטער לאַנג גיין, ספּעציעל נאָך נישט ריידינג פֿאַר אַ ביסל וואָכן, בלי ספק געקומען מיט עפּעס וואָס מיר אַלע, אַלע פון ​​​​אונדז, קען טאָן אָן: אַ ביסל 11:XNUMX פאַנפער.

אין די אָנהייב מיר זענען ווי פריש ווי קאַקראָוטשיז, פול פון ענערגיע און ענטוזיאַזם, צופרידן צו געפֿינען דעם ומבאַקוועם זאָטל און קליין לאָונערז אין די וואַלד. קילאָמעטערס נאָכפאָלגן איינער נאָך דעם אנדערן, און אַזוי אויך די קריכן. און דאָרט געדענקן מיר, אַז מיר האָבן שוין לאַנג גאָרנישט געטאָן, זאָגן מיר זיך, אַז דער צוגעזאָגט גרויסער שטאַנדפּונקט איז נאָך נישט אָנגעקומען, און... "וואַרט בחורים, איך נעם אַ ביסל אָפּרו!"

עס איז קיין שאָדן! מיר רופן עס היפּאָגליסעמיאַ, אָדער פּאָמפּע מאַך, אָדער באַרבעלל, און מיר דערקלערן ווי צו לערנען צו פירן דעם סיטואַציע.

די סיבות פון היפּאָגליסעמיאַ

א ביסל דערמאָנונג וועגן קאָלעגע וויסנשאַפֿט קלאסן🤓.

אַלע סעלז אין דיין גוף דאַרפֿן ענערגיע צו פונקציאָנירן. די ענערגיע קומט כּמעט אויסשליסלעך פון גלוקאָוס. ווי ווייט גייסטו? ווען זייַן קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט ריטשאַז נידעריק לעוועלס, עס איז גערופֿן היפּאָגליסעמיאַ.

זאל ס צוריקקומען צו גלוקאָוס.

דיין גוף באַקומען גלוקאָוס פון אַלע די קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע: רייַז, פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, ברויט, פירות, וועדזשטאַבאַלז, אאז"ו ו.

נאָך עסן, גלוקאָוס פון די קאַרבאָוכיידרייץ איז אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים. און עס איז דורך די קאַמף פון אַ האָרמאָנע גערופן ינסאַלאַן אַז דעם גלוקאָוס גייט אריין דיין סעלז צו צושטעלן זיי די ענערגיע זיי דאַרפֿן.

ווען איר קאַנסומד מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי דיין גוף דאַרף, עטלעכע פון ​​די וידעפדיק איז סטאָרד אין די לעבער און מאַסאַלז ווי גלייקאַדזשין. די מנוחה איז סטאָרד ווי פעט (נו, יאָ ... 🍔). דאָס איז אַ מעטאַבאַליק מעקאַניזאַם וואָס אַלאַוז דעם גוף צו אָנקלייַבן ריזערווז פֿאַר שפּעטער. 

אזוי, אין די קורץ טערמין, די גלוקאָוס דיפישאַנסי איז געשווינד ריפּלענישט דורך די לעבער, וואָס ניצט זייַן ריזערווז אין אַנטיסאַפּיישאַן פון דער ווייַטער מאָלצייַט. אָבער דער גוף קען נישט פונקציאָנירן רעכט אין די לאַנג טערמין אָן גלוקאָוס.

זענט איר נאָך דאָ?

היפּאָגליסעמיאַ אין באַרג בייקערז

מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין ענדעראַנס ספּאָרט, אַזאַ ווי סייקלינג, טענד צו ליידן די מערסט פון היפּאָגליסעמיאַ. דאָס איז אַ זייער פּריקרע געפיל וואָס מאַנאַפעסץ זיך אין פאַרשידענע וועגן.

ווי אַ באַרג בייקער, איר'ווע מיסטאָמע שוין יקספּיריאַנסט די געפיל פון הונגער וואָס גייט נאָך אַ סעסיע פון ​​טיף טעטיקייט. דעם יוזשאַוואַלי קאָראַספּאַנדז צו אַ קאַפּ אין בלוט צוקער לעוועלס. אויב איר פאַסטן פון עסנוואַרג, איר וועט באַלד ווערן היפּאָגליסעמיק.

אַז ס וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קורץ ברעכן צו לאַגער אַרויף מיט שנעל-דיידזשעסטיד שוגערז (זען דעם אַרטיקל פֿאַר מער אויף פּאַמעלעך און שנעל-דיידזשעסטיד שוגערז).

עס איז אַ צווייטע פאָרעם פון היפּאָגליסעמיאַ וואָס באַרג בייקערז אָפט ליידן פון, אפילו ווען ריזערווז זענען בייַ זייער מאַקסימום: ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ.

דאָס איז אַ פּלוצעמדיק העכערונג אין בלוט צוקער נאכגעגאנגען דורך אַ גלייַך גיך אַראָפּגיין וואָס אַקערז בעערעך 10 מינוט נאָך די אָנהייב פון דיין ווערקאַוט. 

זאל ס זאָגן פֿאַר אַ מאָמענט אַז אין אַנטיסאַפּיישאַן פון אַ באַרג בייקינג יאַזדע איר באַשליסן צו עסן 1 שעה איידער די אָנהייב. איר זאָגן זיך אַז איר וועט מאַכן גענוג ריזערווז צו וויטסטאַנד די פארלאנגט מי. דעריבער, איר פאַרנוצן אַ באַטייטיק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ.

אבער בלויז 30 מינוט אין די סעסיע, איר פילן שווינדלדיק און פּלוצלינג פילן קאַלט ... דאָס איז אַ פאַל פון ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ, געפֿירט דורך עסן פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, וואָס ז אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס. , אָבער אויך סטימיאַלייץ יבעריק ויסשיידונג פון ינסאַלאַן.

ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ מיט דיעטע

עס איז אָפט געזאגט אַז פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן. דעם ציטירן מאכט זינען ווען גערעדט וועגן היפּאָגליסעמיאַ ווייַל אין די מערסט עקסטרעם קאַסעס עס קען אפילו פאַרשאַפן אָנווער פון באוווסטזיין. צומ גליק, וויסן ווי צו רעכט אָרגאַניזירן דיין דיעטע איז גענוג צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ.

איידער די מי

עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ 3-שעה ברעכן צווישן דיין לעצטע מאָלצייַט און די אָנהייב פון דיין סעסיע צו ויסמיידן דיגעסטיווע ישוז בעשאַס געניטונג. אָבער, איר קענען פאַרנוצן פּאַמעלעך-דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ וועגן 1 שעה פריער אַזוי אַז דיין ריזערווז זענען אין זייער שפּיץ. ביי פרישטיק, פאָקוס אויף כיידריישאַן, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין, אָבער באַגרענעצן דיין פעט ינטייק. האָבערגריץ און גאַנץ קערל ברויט אַנטהאַלטן וווילטויק פייבערז וואָס רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און דעריבער ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ.

אָבער, זיין אָפּגעהיט מיט פייבערז וואָס קען פאַרשאַפן ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט.

דאָ איז אַ ביישפּיל פון אַן אַנטי-היפּאָגליסעמיק מעניו איידער אַ MTB סעסיע.

7:XNUMX: פרישטיק

• 1 טעפּל מאַראַנץ זאַפט
• 50 ג האָבערגריץ
• 1 גרינס טרינקען
• קסנומקס עגגס
• 1 טראַנטש פון ווייטיק געענדיקט
• קסנומקס לעפל פון האָניק

9:XNUMX: פֿאַרבייַסן

• 2 גרויס גלאז פון וואַסער
• 2 פירות אָדער 1 ענערגיע באַר

10:XNUMX: אָפּפאָר 🚵‍♀️ - האָבן שפּאַס

בעשאַס די מי

בעשאַס דעם קורס, קאַרבאָוכיידרייט ינטייק זאָל זיין ווי דיידזשעסטאַבאַל ווי מעגלעך.

• טרינקען אַ געמיש פון וואַסער און מאַלטאָדעקסטרין אין קליין סיפּס (אַרויף צו 50 ג פון מאַלטאָדעקסטרין פּער 300 מל פון וואַסער). מאַלטאָדעקסטרין איז אַ טרינקען געמאכט פון ווייץ אָדער פּאַפּשוי קראָכמאַל, אַ שנעל-ריליסינג און דיידזשעסטיד מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז גרינג צו געפֿינען רעסאַפּיז פֿאַר יסאָטאָניק טרינקען אויף דער אינטערנעץ. מאַלטאָ, ווי זיי זאָגן, איז אַ שטאַרק אַליירט אין דעם קאַמף קעגן היפּאָגליסעמיאַ. אָבער, זיין אָפּגעהיט ניט צו פאַרנוצן צו פיל איידער אַ ווערקאַוט, אָדער איר ריזיקירן צו פאַרשאַפן אַן ינסאַלאַן ספּייק וואָס וועט זיין דעטראַמענאַל צו דיין פאָרשטעלונג.
• 3 ענערגיע דזשעלז פֿאַר לאַנג ווייַטקייט.
• עטלעכע ברעקלעך פון באַנאַנע, טונקל שאָקאָלאַד, גינגערברעאַד, דאַר פרוכט, אאז"ו ו.

שטענדיק פירן אַן ענערגיע געל, אַ טרינקען קאַמפּאָוט אָדער עטלעכע האָניק מיט דיין טרינקען צו געשווינד כאַפּן דיין בלוט צוקער לעוועלס אויב נייטיק.

נאָך מי

דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם פאַסע, עס ימפּרוווז אָפּזוך. דער ציל איז צו ריפּלעניש דיין ריזערווז בשעת איר בלייבן כיידרייטאַד. אַזוי איר קענען קלייַבן:

• וואַסער און בייקאַרבאָנאַטע-רייַך טרינקען אַזאַ ווי Saint-Yorre
• גרינס יויך
• קסנומקס גראַמז פון רייַז
• 100 ג ווייַס פלייש
• 1 קאַפּ מאַסלינע ייל
• 1 banana

סאָף

ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ מיטל וויסן ווי צו גרייטן זיך פֿאַר טיף פיזיש טעטיקייט. עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ שטרענג דיעטע דריי טעג פריער צו אַפּטאַמייז גלייקאַדזשין סטאָרז. דער געדאַנק איז צו צושטעלן דעם גוף גענוג פיברע און כיידריישאַן, ווי געזונט ווי קוואַליטעט קאַרבאָוכיידרייץ אין די רעכט קוואַנטאַטיז. טאַקע, מאָניטאָרינג די גלייסעמיק אינדעקס פון פודז איז גוט, אָבער דאָס איז נישט אַלע. די פודז מוזן אַנטהאַלטן גענוג אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס איז גערופן די גלייסעמיק מאַסע פון ​​פודז.