6 פּשוט און עפעקטיוו סטעפּס צו פאַרלירן וואָג מיט באַרג בייקינג
איר האָבן אָווועריוזד דיין טיש פּלעזשערז אַ ביסל (אַ פּלאַץ?). און ווי נאר מען האט פארגעסן די תענוגים, איז די וואג געווארן שרעקליך און אומפלאפליג, כדי אונז צו דערמאנען אונזערע איבערהויפטן און זייערע פאלגן!
צומ גליק, עס איז אַ לייזונג צו געפֿינען דעם חלום גוף און די פאָרעם פון גענעם: באַרג בייקינג (וואָס אַ יבערראַשן! 😉).
אפילו אויב הייַנט די ויסקוק פון מאָווינג אַלע די עקסטרע פונט סימז טידיאַס און אַנאַטאַינאַבאַל, אויב איר ווייַזן אַ ביסל געדולד און ביסלעכווייַז געניטונג, זיי וועלן באַלד בלייַבן פּריקרע מעמעריז.
אַזוי ווי טאָן איר טאָן עס?
צו האַלטן שפּור פון דיין פּראָגרעס, איר קענען אָרעם זיך מיט אַ פארבונדן וואָג.
1 שריט:
אָנהייב סלאָולי: געפֿינען אַ אָפטקייַט און גיכקייַט וואָס אַרבעט פֿאַר איר און ווו איר פילן באַקוועם. עס איז ניט דאַרפֿן צו ראַסע די טור דע פֿראַנקרייַך צייט פּראָצעס !!! און ניט קריכן צו די שפּיץ פון מאָנט ווענטאָוקס!
דאָס קען מיינען טרעטלען אויף וואַלד ראָודז אָדער אפילו אַספאָלט ערשטער (יאָ, יאָ) אַזוי די מי טוט נישט באַקומען דיסקערידזשד אָדער טיירינג.
דאַרף בלייבן לאַנג! 100 מינוט אַ וואָך איז אַ גוט ציל.
צו העלפן איר, איר קענען נוצן גפּס אָדער אַ אַפּ אויף דיין סמאַרטפאָנע וואָס קענען דינען ווי אַ אַנבאָרד קאָמפּיוטער צו רעקאָרדירן דיין השתדלות.
אויב איר זוכט פֿאַר ווי צו האַלטן דיין סמאַרטפאָנע אויף אַ הענגער, מיר וועלן רעדן וועגן אים אין דעם אַרטיקל.
2טער שריט:
ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער פון דיין באַרג בייק רידעס. לויט וויסנשאפטלעכע פאָרשונג, ווען דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג, עס איז מער עפעקטיוו צו פאַרגרעסערן די געדויער פון די אַרבעט, אלא ווי די ינטענסיטי 🧐.
אַזוי שטעלן באַזונדער וועגן 150 מינוט פּער וואָך, געדענקען אַז די מער די בעסער!
3 שריט:
עס איז צייט צו אָנהייבן ינקריסינג די ינטענסיטי!
נעמען בעסער רוץ 🚀: מער טעכניש רוץ, מער אַרופגאַנג.
דאָס קען פּאַמעלעך דיין גיכקייַט, אָבער פאַרגרעסערן דיין אַרבעט ינטענסיטי! דאָס איז ווען עס איז שווער, אָבער עס איז וויכטיק צו אַלאַקייט גענוג צייט פֿאַר גיין. די קאַמביינד ווירקונג פון געדויער און ינטענסיטי איז דער בעסטער וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס!
4 שריט:
מאָניטאָר דיין האַרץ דורך מעסטן דיין האַרץ קורס: שטעלן דיין אינדעקס און מיטל פינגער אויף די בלוט כלים פון די פאַרקערט האַנטגעלענק און ציילן די נומער פון ביץ איר פילן איבער 10 סעקונדעס. דערנאָך מערן דעם נומער מיט 6 צו באַקומען די ביץ פּער מינוט. איר קענט אויך נוצן אַן עלעקטראָניש מיטל אַזאַ ווי אַ האַרץ קורס מאָניטאָר, אָדער בעסער נאָך, אַ וואַך מיט גפּס און האַרץ קורס מאָניטאָר.
צו פאַרלירן וואָג, מי זאָל זיין צווישן 60% און 75% פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס. אין דערצו, די מי קענען נישט דויערן לאַנג גענוג, און אונטן - נישט טיף גענוג!
דיין מאַקסימום האַרץ קורס איז דערגרייכט דורך אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון 220.
פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אַ 40-יאָר-אַלט מענטש וועמענס מאַקסימום אָפטקייַט איז וועגן 180 ביץ פּער מינוט, די אָפּטימאַל קראַפט פֿאַר באַרג בייקינג זאָל זיין צווישן 108 און 135 ביץ פּער מינוט.
מעזשערמאַנט פון האַרץ קורס העלפּס איר פירן מי באזירט אויף דיין ציל.
5טער שריט:
זאל ס רעדן וועגן קאַלאָריעס איצט, ווייַל דאָס איז די לעצט ציל! טיפּיקאַללי, אַ 85 קג מענטש ברענט 650 קייקאַל פּער 1 שעה באַרג בייק פאָר, בשעת אַ 60 קג מענטש ברענט בלויז 430 קייקאַל.
דאָס איז אַן דערנענטערנ ווערט, ווייַל עס טאַקע דעפּענדס אויף די ינטענסיטי! עטלעכע האַרץ קורס מאָניטאָרס רעכענען דיין קאַלאָריע ינטייק באזירט אויף דיין וואָג און האַרץ קורס.
6טער שריט:
נו, ליידער, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז נישט גענוג צו פאָר באַרג בייקס, פאָרזעצן צו פּלאָמבירן זיך ווי 4 אונטער די טערעץ אַז ספּאָרט דאַרפן ענערגיע !!!
א מענטש יוזשאַוואַלי קאַנסומז 2500 צו 3500 קייקאַל פּער טאָג 🔥.
עס איז אויך נייטיק צו רעדוצירן ענערגיע קאַנסאַמשאַן מיט וועגן 500-1000 קייקאַל!
אבער באַרג בייקינג וועט העלפן אַ פּלאַץ! פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פאַרברענען 300 קאַלאָריעס בעשאַס דיין MTB ווערקאַוט, איר נאָר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין דיעטע מיט 200 קאַלאָריעס צו דערגרייכן דיין ציל פון 500!
איצט עס איז דיין קער!
געדענקט אַז באַרג בייקינג ניט בלויז אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו פארשטארקן דיין פיגור אין די מיטן פון נאַטור, שפּאַס און מיט פאַרגעניגן!
אויב איר ווילן צו געפֿינען קאָרסאַז נירביי, זוכן די UtagawaVTT קורס מאָטאָר!
פאָטאָ: Aurelien Vialatt
