5 טינגז ניט צו טאָן איידער ריידינג אַ אַטוו
צופרידן
וויסנשאַפֿט איז שטענדיק יוואַלווינג, אָבער עס זענען עטלעכע שווער פאקטן, ספּעציעל ווען עס קומט צו זאכן צו ויסמיידן איידער איר באַקומען אויף דיין אַטוו און פאָר.
דאָ זענען 5 טינגז וואָס איר זאָל נישט טאָן איידער איר באַקומען אויף דיין בייק. סייַדן איר ווילן צו יבערקערן זיך אָדער דיין שוטעף, וואָס טענדז צו פאַרפירן ליפץ מער לייכט ווי איר.
אויב אַזוי, מיר רעקאָמענדירן פונט 2 😉 ברוכים הבאים!
דו זאלסט נישט הערן צו זיך
ווי אַ באַרג בייקער, לערנען צו הערן צו זיך און הערן צו דיין גוף. אויב איר פילן ווייטיקדיק אָדער מיד, שלינגען דיין שטאָלץ און נעמען אַ טאָג אַוועק. אַלץ איז זייער פּשוט!
איר האָט גאָרנישט צו דערגרייכן, גאָרנישט צו באַווייַזן, און ניט, אנטשולדיגט צו אַנטוישן איר, אָבער קיין איינער טאַקע יקספּעקץ דיין פאָטאָס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו זיין ארויס.
נעמען דיין צייט און געפֿינען אויס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר!
עסן גורל און גורל
עס איז קלאָר ווי דער טאָג, אָבער עס איז שטענדיק גוט צו געדענקען: טאָן ניט פֿאַרבייַסן איידער עקסערסייזינג!
איר האָט געהערט וועגן די געזונט בענעפיץ פון מאַקאַראָנען באָולאָוגנייזי 🍝 איידער אַ ראַסע. אויב איר האָט שוין יקספּיריאַנסט דעם, איר האָט באמערקט אַז אָוווערלי לאָודיד פודז זענען שוואַך דיידזשעסטיד אַמאָל איר אָנהייבן די מי, אפילו אויב זיי ויסקומען געזונט פֿון אַ דייאַטערי ינטייק סטאַנדפּוינט.
עס איז וויכטיק צו עסן אין רעגולער צייט צו פילן בעסער אויף די בייק.
בשעת איר זענט געשפּאַנט, די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס סלאָוז אַראָפּ. די בלוט שטראָם איז דירעקטעד צו אונדזער מאַסאַלז, געפֿירט דורך גשמיות יגזערשאַן, און איז ניט מער דירעקטעד צו אונדזער דיידזשעסטשאַן. "דאָ, העלא, קראַמפּס, זייַט ווירקונג, עקל, אפילו וואַמאַטינג ... אָוקיי, משפּחה מאָלצייַט איידער אַ באַרג בייק פאָר, דאָס איז די לעצטע מאָל!"
טאָן סטאַטיק סטרעטשיז
לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז סטאַטיק סטרעטשינג טוט נישט נוץ די בייק.
אין פאַקט, פאָרשונג האט אפילו געוויזן אַז דעם טיפּ פון סטרעטשינג איז נישט וווילטויק און ריקווייערז מער מי צו דורכפירן די געניטונג אין די זאָטל.
אין פאַקט, ווען איר טאָן סטאַטיק סטרעטשינג פֿאַר 30-60 סעקונדעס, עס לענגטאַנז די מאַסאַלז, אָבער עס אויך אַפעקץ די סיגנאַל צווישן די מאַסאַלז און די מאַרך. די יענער "פּראַטעקץ" די מוסקל דורך קאָזינג אַ רעפלעקס וואָס פּריווענץ מוסקל מידקייַט. אזוי, די מאַסאַלז ווערן סטאַק און קענען ניט מער קאָנטראַקט נאָרמאַלי. דעם רעפלעקס בעקיצער ראַדוסאַז מוסקל שטאַרקייַט און מאַכט.
קאָנווערסעלי, אַ דינאַמיש וואַרעם-אַרויף (היים געניטונג מאַשין) אַלאַוז די מאַסאַלז צו מאַך אין אַ ענלעך וועג צו אַ פאַקטיש-לעבן סיטואַציע. דאָס איז נוציק.
קענען מיר בלייבן אויף אַ ליידיק מאָגן בשעת דרייווינג אין דער מאָרגן?
אויב דער ערשטער זאַך איר טאָן אין דער מאָרגן איז אַ באַרג בייק שטעג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן פרישטיק איידער דיין פאָר ווייַל גיין אויס אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאַר וועגן אַ שעה איז פייַן.
אָבער, אויב איר זענט טראַוואַלינג שפּעט אין דער מאָרגן, איר וועט נישט קענען צו לאָזן אָן עסן. עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 1 שעה צווישן מילז און טריינינג (יידילי 2 שעה).
דערנאָך, אַ ביסל קליין סנאַקס איבער דעם טאָג איז אַ גוט סטראַטעגיע צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל.
גיי נישט צום ווינקל
אויב איר זענט אַ מאָרגן באַרג בייקער, איר קען דאַרפֿן צו ויסמיידן טרינקט קאַווע איידער דיין פאָר, ווייַל קאַפין איז באקאנט צו ווירקן די פונקציע פון די באָוועל.
האַלטן טרינקט ליקווידס וועגן 30 מינוט איידער געלאזן און שטענדיק מאַכן אַ לעצט קלאָזעט איידער געלאזן.
אויב איר האָבן אַ פּענכער פּראָבלעמס אָדער איר זענט נישט זיכער ווי די טינגז וועט גיין בעשאַס דיין יאַזדע, עס וואָלט זיין נאַריש צו פּלאַן דיין מאַרשרוט מיט אַ קלאָזעט האַלטן. איר קענען אויך טראָגן נאַס ווייפּס פֿאַר ימערדזשאַנסיז.
📸 קרעדיץ: MTB צייט
