5 וועגן צו פארשטארקן ימיונאַטי

וואָס קענען מיר טאָן צו זיין מער ריזיליאַנט און נעמען קעיר פון אונדזער געזונט און די געזונט פון אונדזער ליב געהאט אָנעס? זענען עס קיין כּללים וואָס איך זאָל נאָכגיין צו הנאה יעדער טאָג צו די פולאַסט און אָן ינפעקשאַנז? מיר וועט ווייַזן איר דער בעסטער וועג צו בוסט דיין ימיונאַטי!

וואָס איז ימיונאַטי און וואָס טוט עס אָפענגען אויף? 

ימיונאַטי איז אַ שטאַט פון דעם גוף אין וואָס, טראָץ אַנפייוועראַבאַל טנאָים, אַזאַ ווי די בייַזייַן פון פּאַטאַדזשאַנז, פעלן פון וואַסער אָדער עסנוואַרג, עס איז ביכולת צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. עס איז אוממעגלעך צו בויען ימיונאַטי אין איין טאָג. דאָס איז אַ פּראָצעס וואָס איז ינפלואַנסט דורך פילע סיבות, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו נעמען סטעפּס טעגלעך צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון אונדזער ימיון סיסטעם. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו ווי צו פארשטארקן אַ וויקאַנד גוף אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט און אין טנאָים פון עפּידעמיאָלאָגיקאַל סאַקאָנע. עס איז אין אַזאַ סיטואַטיאָנס אַז דער גוף איז ספּעציעל שפּירעוודיק צו ינפעקשאַנז און דאַרף נאָך שטיצן.

גשמיות טעטיקייט און רעגולער געניטונג זענען יקערדיק 

מיר אַלע וויסן ווי וויכטיק געניטונג איז אין וואָכעדיק לעבן, אָבער ווייניק פאַרשטיין אַז עס מאכט אַ ריזיק חילוק ווען עס קומט צו די ימיון סיסטעם. די רעכט דאָזע פון ​​גשמיות טעטיקייט האט אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף. דאָס אַלאַוז די מאַרך צו זיין אָקסיגענאַטעד און מאכט די ימיון סיסטעם אַרבעט מער יפישאַנטלי, אַזוי מיר קענען באַזיגן די ינפעקציע פאַסטער. ווי צו בוסט ימיונאַטי דורך באַוועגונג? א גוט וועג איז גיין, שווימערייַ אָדער סייקלינג. איר זאָל נעמען נאָרדיק גיין פּויליש מיט איר אויף דיין כייקס. דורך ניצן זיי, איר פארשטארקן דיין מאַסאַלז און פאַרגרעסערן דיין עראָוביק טויגיקייט. אין דערצו, איר פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

אויב איר ליבע גאַדגעץ, אַ פּעדאָמעטער איז אַ גוט אָפּציע. עס איז זייער קליין, אַזוי עס וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, און איר וועט קענען צו קאָנטראָלירן די נומער פון סטעפּס איר נעמען. ווען סייקלינג, נוצן אַ סייקלינג קאָמפּיוטער וואָס וועט ווייַזן איר דיין גיכקייַט און געפארן קילאָמעטערס.

געהעריק דערנערונג און ביילאגעס זענען דער שליסל צו הצלחה 

א געזונט-באַלאַנסט דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, פיש און דאַר פלייש קענען פארשטארקן די ימיון סיסטעם אין קינדער און אַדאַלץ. רעכט אויסגעקליבן קיילים וועט צושטעלן איר מיט וויטאַמינס פון אַלע גרופּעס און העלפן באַשיצן דעם גוף פון אַנוואָנטיד ינפעקשאַנז. עס איז אויך ווערט סאַפּלאַמאַנטינג דיין דיעטע מיט אַלע מינים פון ערבאַל און פרוכט טיז. אויב איר געפֿינען עס שווער צו געפֿינען צייט צו צוגרייטן געזונט מילז יעדער טאָג, באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ דזשויסער אָדער בלענדער. דאַנק צו דעם, איר קענען צוגרייטן פרוכט און גרינס דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס אין אַ קורץ צייט, און דער גוף וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס. דאָס איז אויך אַ גרויס געדאַנק פֿאַר לאָנטש אין אַרבעט אָדער שולע.

אויב איר האָט מער צייט, באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ קוקבוק וואָס וועט ינספּירירן איר צו קאָכן געזונט מילז פֿאַר איר און דיין משפּחה.

אין אַ סיטואַציע ווו איר קענען נישט פאַרגינענ זיך אַ נערעוודיק, וועריד דיעטע, באַטראַכטן ביילאגעס. זיי העסאָפע אַלע די יקערדיק וויטאַמינס אַז דיין גוף לאַקס. אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז ווען סאַלעקטינג אַ דייאַטערי העסאָפע, איר זאָל שטענדיק ערשטער באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, באזירט אויף די רעזולטאַטן פון בלוט טעסץ.

בלייבן כיידרייטאַד איז אַ פּשוט זאַך וואָס וועט פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם. 

ווי צו פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם אויף אַ פּשוט וועג? טרונק וואסער! פעלן פון טויגן כיידריישאַן מאכט איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו קיין ינפעקשאַנז. לימף, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנספּאָרטינג פּראָטעינס דארף צו קעמפן פּאַטאַדזשאַנז, באשטייט דער הויפּט פון וואַסער. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו צושטעלן די גוף מיט גענוג פליסיק. אַ טשיקאַווע לייזונג וואָס מאכט וואַסער קאַנסאַמשאַן גרינגער איז אַ פילטער פלאַש. עס אַלאַוז איר צו פילטער צאַפּן וואַסער אַזוי איר קענען הנאה פריש וואַסער כּמעט ערגעץ. אין שטוב, איר זאָל נוצן אַ פילטער קרוג.

אויב איר זענט אַ פאָכער פון גאַזירטע וואַסער, באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ סאָדע מאַשין וואָס אַלאַוז איר צו מאַכן דיין באַליבסטע טרינקען אין שטוב.

דרוק פאַרוואַלטונג און טויגן אָפּרו זענען וויכטיק טריט צו געזונט 

דרוק אין גרויס קוואַנטאַטיז וויקאַנז די ימיון סיסטעם. פאָרשונג ווייזט אַז לאַנג-טערמין דרוק ראַדוסאַז די נומער פון ימיון סעלז אין דיין בלוט, וואָס לאָזן איר שפּירעוודיק צו אפילו די מערסט מינערווערטיק ינפעקשאַנז. ווי צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם אין אַדאַלץ ווען לעבן איז אָוווערכוועלמד דורך דרוק? עס זענען פילע ביכער וואָס וועט העלפֿן איר לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז רעכט. אַ טשיקאַווע געדאַנק איז אויך אַ מאַסאַזשער וואָס וועט רעדוצירן דרוק און ווייַזן איר ווי צו קאָנטראָלירן דיין ברידינג רעכט. דעם וועג, איר וועט ווערן מער ריזיליאַנט צו דרוק און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דיין ימיון סיסטעם.

איר אויך דאַרפֿן צו געדענקען צו באַקומען גענוג שלאָפן. א דערקוויקט מיינונג קענען בעסער קאָפּע מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז, און פעלן פון שלאָפן ראַדוסאַז די נומער און פונקציע פון ​​ימיון סעלז. דאָס איז ווו ביכער קענען העלפֿן איר לערנען געהעריק שלאָפן טעקניקס און ווי וויכטיק עס איז אין וואָכעדיק לעבן.

אזוי, די געזונט פון די ימיון סיסטעם לאַרגעלי דעפּענדס אויף זיך. פּשוט געוווינהייטן ינטראָודוסט אין דיין טעגלעך לעבן קענען גאָר טוישן די וועג דיין ימיון סיסטעם אַרבעט. מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן, כיידריישאַן, געניטונג, די קוואַליטעט פון עסנוואַרג איר עסן יעדער טאָג, און לערנען וועגן צו פירן דרוק וועט פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גוף פונקציאָנירן און רעדוצירן די ריזיקירן פון ינפעקציע.

איר קענען געפֿינען מער ענלעך אַרטיקלען אויף AvtoTachki Passions אין די טוטאָריאַלז אָפּטיילונג.

מקור - / טאַטיאַנאַ בראַלנינאַ