5 יקערדיק עצות פֿאַר באַרג בייקינג אין הייס וועטער

אין גלאבאלע וואָרמינג טנאָים, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו נעמען אַ ספּאָרט וואַקאַציע ווען עס איז זייער הייס (אויבן 30 ° C) און איר ווילן צו גיין באַרג בייקינג אין גוט וועטער 🌞.

ריידינג אין עקסטרעם היץ האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. דיין גוף וועט אַדאַפּט זיך נאָך אַ ביסל גיין אין די הייס זון און וועט פֿאַרבעסערן זייַן קאָאָלינג און וואָ2מאַקס.

אָבער, זיין אָפּגעהיט, אָן השגחה, דיין גוף וועט זיין אין אַ העכער ריזיקירן פון "העאַטסטראָק" אָדער מאַליגנאַנט כייפּערטהערמיאַ.

מיר וועלן געבן איר עטלעכע עצות פֿאַר באַרג בייקינג אין זייער הייס וועטער.

פיזיאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ

ווען איר פאָר אין גאָר הייס וועטער, דיין גוף וועט אַנטוויקלען היץ-פייטינג מעקאַניזאַמז.

ימפּרוווד טערמאַרעגולאַטיאָן

דער מענטש גוף איז אַ ווונדערלעך מאַשין, עס ריאַקץ און אַדאַפּט זיך צו ינווייראַנמענאַל ענדערונגען, צי עס איז טעמפּעראַטור (הייס, קאַלט), דרוק (הייך, טיפקייַט) אָדער הומידיטי (טרוקן, נאַס). אין אַ זייער הייס סוויווע, דיין גוף וועט שווייס. אין באַזונדער, בעשאַס גשמיות געניטונג אַזאַ ווי סייקלינג, מער ווי 80% פון די דזשענערייטאַד היץ איז קאָנווערטעד אין שווייס און דיסאַפּייטיד דורך יוואַפּעריישאַן ♨️. אין דערצו, פאָרויס פאָרויס קריייץ אַ קאָרעוו ווינט וואָס אָפּטימיזעס גוף קאָאָלינג.

געוואקסן בלוט באַנד

די מער דער גוף איז יקספּאָוזד צו הויך טעמפּעראַטורעס, די מער טהערמאָרעגולאַטיאָן קומט אין שפּיל אין סדר צו טייַנען וויטאַל פאַנגקשאַנז אין אַ סיטואַציע פון ​​אָפּטימאַל פאַנגקשאַנינג. דער גוף מוזן האַלטן די פיייקייַט צו צושטעלן די אָרגאַנס מיט ענערגיע און וואַסער.

דעריבער, פֿאַר דעם, די באַנד פון פליסיק איז געוואקסן אין סדר צו פאַרגיטיקן די ווירקונג פון יוואַפּעריישאַן.

אויב מיר פאַרבינדן די צוויי יפעקץ, עס איז זייער גרינג צו פֿאַרשטיין אַז אין הייס וועטער, דער ערשטער עצה צו נאָכפאָלגן איז קעסיידערדיק כיידריישאַן 💧.

ימפּרוווד VO2max

מאַקסימום זויערשטאָף אַפּטייק אָדער VO2max איז די מאַקסימום סומע פון ​​זויערשטאָף אַז אַ מענטש קענען פאַרנוצן פּער צייַט פון מאַקסימום אַעראָביק דינאַמיש געניטונג. עס דעפּענדס אויף די וואָג פון יעדער מענטש, און די העכער די נומער, די בעסער זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

אָבער וואָס וואָלט אַ הייס סוויווע פֿאַרבעסערן VO2max?

די פאַרגרעסערן אין פּלאַזמע (בלוט) באַנד ראַדוסאַז די פאַרמעסט וואָס קענען נעמען אָרט צווישן די הויט (ווו היץ איז פארביטן צו נידעריקער גוף טעמפּעראַטור) און מאַסאַלז פֿאַר די פאַרשפּרייטונג פון נוטריאַנץ. אויף די איין האַנט, אַקקלימאַטיישאַן צו אַ וואַרעם סוויווע ימפּרוווז דער פּראָצעס פון מיינטיינינג גוף היץ, דאָס איז, מיט דער זעלביקער מי, ווייניקער ענערגיע איז פארלאנגט צו רעדוצירן גוף היץ (דער גוף ריאַקץ דורך סינטאַסייזינג מער מיטאָטשאָנדריאַ, פאבריקן וואָס גער נוטריאַנץ אין ענערגיע אין דעם גוף). היץ אויך סטימיאַלייץ די רעגולירן פון היץ קלאַפּ פּראָטעינס, אָדער HSPs, וואָס פֿאַרבעסערן היץ טאָלעראַנץ. דאָס אַלאַוז איר צו באַן מער אין הייס וועטער. אויף די אנדערע האַנט, דער גוף קריייץ נייַ בלוט כלים (אַנגיאָגענעסיס) צו פֿאַרבעסערן די פאַרשפּרייטונג פון בלוט צו מאַסאַלז און הויט. עס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין די בלוט צושטעלן צו די מאַסאַלז געניצט בעשאַס געניטונג.

היץ מאַך

היפּערטהערמיאַ בשעת ריידינג אַ אַטוו איז גאָר געפערלעך, און די האַנדלינג מיט העאַטסטראָוק, וואָס איז שוין פאָרשטעלן, איז פיל מער שווער ווי אַ ביסל פּשוט פאַרהיטנדיק מיטלען וואָס זענען געווענדט.

⚠️ שטענדיק זיין אויף די פלינק, סימפּטאָמס דערשייַנען זייער געשווינד:

• געוואקסן האַרץ קורס
• דאָרשט
• קאָפּשווינדל
• קאָליק
• זייט זייער זייער הייס

עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די סימפּטאָמס ווייַל עס איז דיין גוף וואָס ינדיקייץ אַז עס קען ניט מער פונקציאָנירן נאָרמאַלי. טאַקע, נעוראָמוסקולאַר דעפיסיץ אָדער סערעבראַל היפּאָגליסעמיאַ זענען דער ווייַטער בינע און זענען טנאָים וואָס דאַרפן מעדיציניש באַהאַנדלונג. ווען די ינערלעך טעמפּעראַטור ריטשאַז 41 ° C, עס קען זיין פאַטאַל.

עצה צו נאָכפאָלגן

1. באַקומען גרייט פֿאַר אַקקלימאַטיזאַטיאָן.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר זענט טראַוואַלינג צו אַ דעסטיניישאַן וואָס איז נאָוטיסאַבלי וואַרעם ווי דיין געוויינטלעך סוויווע.

עס יוזשאַוואַלי נעמט די גוף 10-15 טעג צו גאָר באַקומען געוויינט צו די נייַע סוויווע. איר קענען ויסמיידן פּולינג די שטריק צו ענג דורך אַדזשאַסטינג די עגזיץ ביז איר פילן גוט. פֿאַר בייַשפּיל, לימאַטינג כייקינג צו 30-40 מינוט פון מעסיק מי אָדער 60-90 מינוט פון ליכט געניטונג. איר קענען אויך צוגרייטן אין שטייַגן דורך ווערינג מער קליידער אין דיין נאָרמאַל באַשטעטיקן.

2. ראָולד אַרויף אין אַ קיל פּלאַץ.

פאָר פרי אין דער מאָרגן אָדער שפּעט אין די אָוונט פֿאַר די וואָרמאַסט טעמפּעראַטורעס. קלייַבן אַ שאָטנדיק שפּור, אַזאַ ווי אַ וואַלד. אין אונדזער אייראפעישער לאַטאַטודז, דאָס איז נישט דער פאַל, אָבער אין אויסלאנד (למשל, ספּאַין, מאָראָקקאָ, USA) איר קענען גיין באַרג בייקינג אין דער מדבר. האַלטן אַן אויג אויף די וועטער פאָרויסזאָגן און קלייַבן פאַרוואָלקנט וועטער אויב איר קענען.

3. עסן סוויץ

ווען סוועטינג, ענערגיע איז קאַנסומד - וועגן 600 קייקאַל / ל. עס איז אַ פּלאַץ! אויב איר נעמען אין חשבון די ענערגיע פארלאנגט צו טרעטלען ווען דיין גוף ס בילכערקייַט איז צו האַלטן די האַרץ טעמפּעראַטור, איר וועט האָבן צו פאַרגיטיקן. און דיין סיסטעם, דעריבער, וועט דאַרפֿן צוקער, און מער ווי געוויינטלעך. דורך עסן קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען באַפרידיקן די באדערפענישן פון דיין גוף. א גוט לייזונג אויף די גיין איז צו טרינקען אַן ענערגיע לייזונג וואָס כּולל בייַ מינדסטער 6% קאַרבס.

4. ויסמיידן דיכיידריישאַן.

עס איז מערסט וויכטיק. אַנטוויקלען אַ סטראַטעגיע וואָס איז רעכט פֿאַר דיין טיפּ פון עקסקורסיע, ספּעציעל אויב איר גיין פֿאַר אַ ביסל שעה. עס איז נישט גענוג טרינקט וואַסער. סוועטינג איז מער ווי געוויינטלעך און די אָנווער פון מינעראַל סאָלץ איז אויך העכער. דעריבער, עס איז נייטיק צו פאַרגיטיקן פֿאַר די ינטייק פון באַטייטיק אַמאַונץ פון סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום (און, אויב בנימצא, וואָס כּולל מאַגניזיאַם צו רעדוצירן מוסקל מידקייַט און קאַרבאָוכיידרייץ). עס קענען זיין געמאכט אין עטלעכע Forms, טאַבלאַץ, בעוועראַגע פּודער.

דאָ זענען עטלעכע עצות צו נאָכפאָלגן:

• וועגן זיך איידער און נאָך די מי. א אָנווער פון 2% פון גוף וואָג אין וואַסער איז עקוויוואַלענט צו אַ 20% קאַפּ אין פאָרשטעלונג.
• רעקאָרד דיין וואַסער (אָדער פליסיק) ינטייק אויף אַ טיפּיש טאָג און בעשאַס אַ טיפּיש גיין. טיפּיקאַללי, איר זאָל פאַרנוצן 300-500 מל / הר בשעת באַרג בייקינג. פֿאַר שטאַרק היץ, ציל פֿאַר די אויבערשטער שיעור.
• קוק די קאָליר פון דיין פּישעכץ: די מער געל עס איז, די מער פליסיק איר דאַרפֿן.

5. אָנטאָן אַפּראָופּרייטלי.

עס איז קיין פאַקטיש הערשן ווייַל איר דאַרפֿן צו שפּילן צווישן זון שוץ און אַ ברעאַטהאַבלע זייַט וואָס אַלאַוז שווייס צו יוואַפּערייט צו דיסאַפּייט גוף היץ אלא ווי צו זיין געהאלטן אַראָפּ דורך אַ שטאָף.

געפֿינען די שטאָף וואָס סוץ איר בעסטער דורך טעסטינג עס!

אין טערמינען פון קאָליר, טראָגן אַ ליכט קאָליר, ידעאַללי ווייַס, ווייַל עס ריפלעקס ליכט (און דעריבער היץ).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS