וואָס זענען די נוטרישאַנאַל ביילאגעס פֿאַר באַרג בייקינג?

מיר זענען וואַנדערינג, אין אַדישאַן צו גשמיות און טעכניש טריינינג צו פֿאַרבעסערן באַרג בייקינג, וואָס אַנדערש קענען לייכט פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון די פיר.

דערנערונג און נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען אַ וויכטיק טייל פון דער יקווייזשאַן.

צו געפֿינען מער וועגן נוטרישאַנאַל ביילאגעס, מיר האָבן דורכגעקאָכט אַ ביסל פאָרשונג צו באַשליסן וואָס באַרג בייקינג פיר קענען טאָן פֿון די פילע פֿירלייגן אויף דער טעמע.

אין די פּאָדקאַסט, מיר געלערנט וועגן די יונג פראנצויזיש סאָרט Nutri & Co, אינטערעסירט אין זייער צוגאַנג און די דורכזעיקייַט זיי באַווייַזן, און געבעטן זיי צו העלפן אונדז סינטאַסייז טשיקאַווע נוטרישאַנאַל ביילאגעס ווען איר באַרג בייק.

דערנאָך מיר רעדן וועגן נוטראַסעוטיקאַלס. נוטראַסעוטיקאַלס זענען קיין עסנוואַרג וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף. איר קענט אויך נוצן דעם טערמין "מעדיצין". נוטראַסעוטיקאַלס זענען געפֿונען אין אַלע פודז, ראַגאַרדלאַס פון זייער ווירקונג, אָבער זיי קענען אויך זיין קאַנסומד ווי דייאַטערי ביילאגעס, פּודער, טאַבלאַץ אָדער ליקווידס.

⚠️ דאָס איז אַ טעקע וואָס אַלאַוז איר צו באַשטימען די פּראָפּערטיעס פון זיכער נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס האָבן אַ פאַרנאַנט ווירקונג אויף אַטלעטיק וווילזייַן. אין קיין פאַל, מיר זענען נישט סאַגדזשעסטינג אַז די קאַנסאַמשאַן פון דייאַטערי ביילאגעס איז יקערדיק. אַלעמען איז אַנדערש, און אויב איר ווילן צו גיין ווייַטער און באַקומען גיידאַנס, באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט.

באָנוס: מיר האָבן כיילייטיד נוטרי & קאָו פּראָדוקטן, מיט יעדער קויפן פון די לינקס אויף דעם בלאַט, זיי וועלן ביישטייערן אַ קליין קאָמיסיע צו פאָנד UtagawaVTT. פּלוס, אויב איר נעמען קאַמף, איר וועט זיין געפֿינט אַ קאַנס פון אָרגאַניק ספּירולינאַ פון € 60 מיט פּראָמאָ קאָד UTAGAWA

באַרג בייקער עסנוואַרג, מאַקראָו און מיקראָנוטריענץ

פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט רידינג אָדער הויך-ינטענסיטי באַרג בייקינג, איר דאַרפֿן צו וויסן די נוטריאַנץ וואָס צושטעלן ענערגיע און לאָזן איר געשווינד צוריקקריגן.

לאָמיר צעטיילן די טעמע אין צוויי הויפּט קאַטעגאָריעס:

• מאַקראָנוטריענץ: פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ
• שפּור עלעמענטן: וויטאַמינס, מינעראַלס, שפּור עלעמענטן און אַנטיאַקסאַדאַנץ

אין וואָס מאָס איז קאָנסיסטענט, נערעוודיק ספּאָרט דערנערונג אָנווענדלעך צו באַרג בייקערז?

די פיר פון באַרג בייקינג ריקווייערז סטאַמאַנאַ אויבן אַלע אַנדערש, אָן אָוווערלוקינג די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז אָדער די ינסטאַנטאַניאַס מעלדונג פון שטאַרקייַט. אונטער די באדינגונגען, אַ דיעטע רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ בלייבט דער ערשטער נוטרישאַנאַל פּרינציפּ פֿאַר באַרג בייקערז. דיעטע קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון אַ פּאַפּ אָדער יסאָטאָניק טרינקען צושטעלן ענערגיע.

אָבער ווייַל באַרג בייקערז זענען בפֿרט גערעכנט ווי ענדעראַנס אַטליץ, זאָל פּראָטעין ינטייק זיין אָפּגעלאָזן?

און דאָ עסנוואַרג איז דער שליסל אַז איר דאַרפֿן צו קענען צו שפּילן. פּראָטעינס זענען די נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל בנין בלאַקס פון מאַסאַלז וואָס צושטעלן ענערגיע. וויסנשאַפֿט זאגט אַז ענדעראַנס אַטליץ דערגרייכן גוט רעזולטאַטן מיט 20% פּראָטעין. טוט דעם ציפער אַפּלייז צו באַרג בייקערז, צי סייקלינג, כייקינג אָדער רייסינג?

באַזירט אויף דעם פּרינציפּ, האַלטן אין מיינונג אַז מיקראָנוטריענץ אויך שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין אַטלעטיק פאָרשטעלונג, ענערגיע און אָפּזוך. אָן וויטאַמינס און מינעראַלס, די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס, ווי געזונט ווי אָפּזוך נאָך געניטונג, איז אוממעגלעך.

אָבער, עס איז נישט שווער צו קריטיקירן אונדזער דיעטע און זייַן מעגלעך דיסאַדוואַנטידזשיז.

אַזוי, קענען מיר זאָגן אַז באַרג בייקערז וועט נוץ פון גענומען נוטרישאַנאַל ביילאגעס, און אויב אַזוי, ווי און מיט וואָס נוטרישאַנאַל ביילאגעס?

וואָס נוטרישאַנאַל ביילאגעס צו קלייַבן פֿאַר באַרג בייקינג?

ינפאָרמד ברירה פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס העלפּס שטיצן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, זיין ענדעראַנס אָדער מוסקל שטאַרקייַט.

מיט דעם אין זינען, מיר וועלן פּרובירן צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציפיש ספּאָרט דערנערונג לאָגיק, פאָוקיסינג אויף די ראָלע פון ​​מאַגניזיאַם, מולטיוויטאַמינס, אָמעגאַ -3 ס, וויטאַמין די, דזשינסענג און פּראָטעין פּודער. געוויינטלעך, דאָס איז די קשיא פון וואָס איז מערסט קאָנסיסטענט אין טערמינען פון מאַטאַבאַליזאַם און אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מאַגניזיאַם.

מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר גשמיות פאָרשטעלונג

מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון צעל מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר די נערוועז סיסטעם און דעריבער פֿאַר נעוראָמוסקולאַר אַרבעט.

פּונקט ווי קאַלסיום ייאַנז און אַסעטילטשאָלינע גרונט מוסקל צונויפצי, מאַגניזיאַם אַלאַוז מוסקל פייבערז צו אָפּרוען.

ראָלע און בענעפיץ פון מאַגניזיאַם פֿאַר באַרג בייקערז

ווען עס קומט צו ענערגיע, מאַגניזיאַם האט עטלעכע positive אַספּעקץ צו גשמיות פאָרשטעלונג, ענדעראַנס און מוסקל שטאַרקייַט. מאַגנעסיום, וואָס איז אַ שליסל מינעראַל אין דעם נערוועז סיסטעם, אויך העלפּס אין די מעלדונג און וישאַלט פון ענערגיע בעשאַס געניטונג. אין די סעליאַלער מדרגה, מאַגניזיאַם ביינדז צו ATP, אַ סעליאַלער ענערגיע מאַלאַקיול. אזוי, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ענערגיע אָנווער און העלפּס צו טייַנען מוסקל ענערגיע.

מאַגנעסיום געוויינטלעך שטיצט די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און דעריבער די מוסקל ענטפער צו געניטונג. אין דערצו, עס ינטראַדוסיז עטלעכע אַספּעקץ וואָס זענען ווייניקער באקאנט צו ספּאָרט סייקאַליסץ און באַרג בייקערז. טאקע, דעם מינעראַל אַלאַוז פֿאַר הויך לעוועלס פון גאַנץ טעסטאַסטעראָון אין מענטשן.

מאַגנעסיום איז אַ רעגולאַטאָר פון אַנטיאַקסאַדאַנט פאַנגקשאַנז אויף די מדרגה פון די גאָנאַדס, וואָס פּראָדוצירן דעם האָרמאָנע. דעמאָלט דער מדרגה פון פריי און אַקטיוו טעסטאַסטעראָון איז מער גינציק. דאָס איז אויך אַ פאַקטאָר צו באַטראַכטן די וויכטיקייט פון דעם האָרמאָנע פֿאַר שטאַרקייַט און וישאַלט פון מוסקל מאַסע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די נידעריקער גוף ווען סייקלינג.

וואָס פודז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם?

פילע פודז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר שאָקאָלאַד, Brazil ניסלעך, ווייץ גערמע, קאַשו, אַלמאַנדז און הייוון. אָבער, דייאַטערי ינטייק פון דעם מינעראַל ראַרעלי טרעפן די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון אַדאַלץ.

אָבער, בשעת קאַלסיום טענדז צו זיין העכער אויף פּלאַטעס, אַ מאַגניזיאַם העסאָפע קענען זיין נוציק אין ימפּרוווינג די פאָרשטעלונג פון די באַרג בייקער.

ווי טאָן איך קלייַבן אַ מאַגניזיאַם העסאָפע?

גוט קוואַליטעט מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען ספּעציעל זעלטן. דער פּראָבלעם איז דער הויפּט שייַכות צו זייַן אַסימאַליישאַן. מאַגנעסיום איז געבונדן צו אַ מאַלאַקיול (פאַטי זויער, אַקסייד, קלאָרייד, אַמינאָ זויער, אאז"ו ו) וואָס אַקט ווי אַ טרעגער אין דעם גוף. דעפּענדינג אויף דעם מאַלאַקיול, די אַבזאָרפּשאַן פון די מינעראַל קענען בייַטן פון קאַטאַסטראָפיק צו ויסגעצייכנט.

• אין דער ערשטער פאַל, מאַגניזיאַם אַקסייד איז באפרייט, וואָס מאל פירט צו ינטעסטאַנאַל יבערקערן אָדער שילשל.
• אין קאַנטראַסט, ביסגליסינאַטע (מג + צוויי גלייסין), מאַלאַטע אָדער גליסעראָפאָספאַטע (פאַטי זויער) זענען דער הויפּט געזונט אַבזאָרבד.

מאַגניזיאַם³

טאָנוס און דרוק

מולטיוויטאַמינס

מולטיוויטאַמינס זענען איינער פון די כעלטאַסט נוטרישאַנאַל ביילאגעס פֿאַר אַטליץ. פֿאַר באַרג בייקינג אָדער סייקלינג אין אַלגעמיין, דאָס איז אַ העסאָפע וואָס גיט אַ באַטייטיק סומע פון ​​מיקראָנוטריענץ (וויטאַמינס, מינעראַלס, שפּור עלעמענטן און אַנטיאַקסאַדאַנץ) אין אַ קאַנסאַנטרייטאַד פאָרעם אין איין אָדער צוויי קאַפּסאַלז.

די ראָלע און בענעפיץ פון מולטיוויטאַמינס

מולטיוויטאַמינס זענען אַ וויכטיק מיקראָנוטריענט באַזע, וואָס ברענגען צוזאַמען זאכן וואָס זענען שווער צו באַקומען אין איין טאָג, אפילו מיט עטלעכע מילז, אין איין פּראָדוקט.

צו די בענעפיץ פון באַרג בייקערז, מולטיוויטאַמינס אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס, וואָס זענען ינוואַלווד אין דער סינטעז פון מוסקל ענערגיע. פלאַווין (וויטאַמין בקסנומקס), ניאַסין (וויטאַמין בקסנומקס), פּירידאָקסינע (בקסנומקס) אָדער וויטאַמין בקסנומקס זענען יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל ענערגיע מעלדונג איבער צייַט (ענדעראַנס און שטאַרקייַט). וויכטיק מינעראַלס אַזאַ ווי קראָומיאַם אָדער צינק זענען אויך פאָרשטעלן. די יענער פיעסעס עטלעכע ראָלעס זייער ענלעך צו מאַגניזיאַם, ספּעציעל ווי אַ אַנטיאַקסאַדאַנט, און קאַנטריביוץ צו די אָפּטימאַל סינטעז פון אַקטיוו טעסטאַסטעראָון.

די בענעפיץ זענען קאַמפּלאַמענטיד דורך די אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס איר דאַרפֿן בעשאַס און נאָך געניטונג.

עטלעכע הויך קוואַליטעט מולטיוויטאַמינס אויך אַנטהאַלטן פאַבריק-דערייווד אַנטיאַקסאַדאַנץ. דאָס איז אויך אַ באַטייטיק פּלוס, ספּעציעל פֿאַר ריקאַווערינג פון אַ לאַנג שפּאַציר אָדער גרוילינג פאַרמעסט. מולטיוויטאַמינס זענען באמת איינער פון די ינדיספּענסאַבאַל נוטרישאַנאַל ביילאגעס פֿאַר סייקלינג, אַרייַנגערעכנט באַרג בייקינג ...

ווי צו קלייַבן אַ וויטאַמין און מינעראַל העסאָפע?

ווי מיט מאַגניזיאַם, עס איז נישט די סומע פון ​​נוטריאַנץ וואָס איז וויכטיק, אָבער זייער אַבזאָרפּשאַן קאַפּאַציטעט אָדער ביאָאַוואַילאַביליטי. דעם קריטעריאָן איז גילטיק פֿאַר ביידע מינעראַלס און וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אנדערע קרייטיריאַ, אַזאַ ווי, למשל, די קאַמפּליטנאַס פון די פארגעלייגט נוטריאַנץ (אַלע וויטאַמינס מוזן זיין פאָרשטעלן), די בייַזייַן פון די מערסט וויכטיק מינעראַלס (מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, אאז"ו ו), ווי געזונט ווי אַ באַטייטיק צושטייַער פון וויטאַמין אַנטיאַקסאַדאַנץ. , מינעראַלס. (צינק, סעלעניום) און די וואָג פון מיקראָנוטריענץ (קאַלסיום / מאַגניזיאַם פאַרהעלטעניש ...) מאַכן די מולטיוויטאַמין אַ קוואַליטעט מולטיוויטאַמין.

מולטי

אַנטיאַקסאַדאַנט און ימיונאַטי

וואָס איז אָמעגאַ -3?

ניט אַלע דייאַטערי פאַץ זענען באשאפן גלייַך.

איר זענט מיסטאָמע באַקאַנט מיט די יקערדיק פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ 3, אָמעגאַ 6 און 9. די נאָוטיישאַן 3, 6 אָדער 9 רעפערס צו די מאָלעקולאַר סטרוקטור פון די פאַטי אַסאַדז. פֿון אַ געזונט סטאַנדפּוינט, די עפּעס ספּעציפיש פאַץ מוזן זיין סאַפּלייד אין אַ זיכער וואָג, מיט אָמעגאַ -3 ס איז ווייניקער פּראָסט ווי תוו -6 ס.

די ראָלע און בענעפיץ פון אָמעגאַ -3

Omega-3 ALA, DHA (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער) און EPA (עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער) זענען פאַטי אַסאַדז יקערדיק פֿאַר די סינטעז פון די נערוועז סיסטעם. זיי בלייבן יקערדיק פֿאַר די וישאַלט פון נוראַנז און די נערוועז סיסטעם איבער לעבן.

זיי אויך ווירקן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

וואָס פודז אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 ס?

די בעסטער קוואלן פון תוו -3 ס זענען גרינס פאַץ (קאַנאָלאַ ייל, פלאַקסיד ייל, וועלשענער נוס בוימל, אאז"ו ו) און ייליק פיש (סאַרדינז, לאַקס, טונפיש, מאַקרעל, אאז"ו ו). אנדערע פודז, אַזאַ ווי פלייש, מילך, קעז אָדער עגגס, זענען ווייניקער מסתּמא צו ביישטייערן צו נוטריאַנט ינטייק, אָבער אויך אָפט. פון קורס, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קומען נישט אַליין, זיי זענען באגלייט דורך אָמעגאַ -6 און 9 (מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז).

אָבער, פֿון אַ געזונט שטאַנדפּונקט, אָמעגאַ -3 ס מוזן זיין גענומען אין אַ מער נאָרמאַל וועג, וואָס איז זעלטן.

זאל ס זאָגן אַז אָפט ימבאַלאַנסיז אין אונדזער דיעטע פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ -3 איז רעקאַמענדיד פֿאַר די אויבן סיבות (בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל, אאז"ו ו). קאָנסידערינג די אָפט צו נידעריק אָמעגאַ -3 אינהאַלט אין די דיעטע, עס איז קעדייַיק פֿאַר די סייקליסט צו לייגן נאָך עסנוואַרג אין די פאָרעם פון אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע.

זיי טרעפן די באדערפענישן צו האַלטן פיזיש פאָרשטעלונג און געזונט אין די קורץ און לאַנג טערמין, די צוויי זייַנען ענג שייַכות.

ווי טאָן איך קלייַבן אַן אָמעגאַ -3 העסאָפע?

ווען עס קומט צו אַססעסס די נוטרישאַנאַל קוואַליטעט פון אַן אָמעגאַ 3 דייאַטערי העסאָפע, ערשטער, די גאַנץ קאַנסאַנטריישאַן פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז מוזן זיין קלאר סטייטיד, אָדער אַליין אָדער אין באַציונג צו אנדערע תוו אַסאַדז. עס איז אויך נייטיק צו אָנווייַזן די מדרגה פון DHA און EPA, ווייַל דאָס זענען די מאַלאַקיולז פארלאנגט פֿאַר אונדזער מאַטאַבאַליזאַם. די טעגלעך ינטייק פון די צוויי פאַטי אַסאַדז זאָל זיין 250 מג EPA און DHA. אָבער, אַ העכער סומע קען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר אַטליץ, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון די שפּאַציר אָדער פאַרמעסט. עס איז אויך דיזייראַבאַל צו אָנווייַזן דער אַוועק פון שווער מעטאַלס ​​אין די פאַל פון אָמעגאַ -3 ס פון מאַרינע אָנהייב.

תוו 3

הארץ און מוח

וויטאַמין די, וואָס איז עס?

די קליטשיז וואָס דערמאָנען וויטאַמין די אויסשליסלעך אין קשר מיט קאַלסיום ביינדינג זענען ספּעציעל אָוווערסימפּלאַפייד. עס איז ענג שייַכות צו דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון פילע גענעס און פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז ענג שייַכות צו געזונט, שטאַרקייַט און גשמיות פאָרשטעלונג. יוזשאַוואַלי, הויך וויטאַמין די לעוועלס אין אַטליץ מאַכן אַ באַטייטיק חילוק אין שטאַרקייַט, ענדעראַנס און אָפּזוך נאָך ווערקאַוט.

ראָלע און בענעפיץ פון וויטאַמין די

כראָניש וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען זיין ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק פֿאַר ריליסינג מוסקל ענערגיע און מיינטיינינג גשמיות שטאַרקייט. טאקע, פריש וויסנשאפטלעכע דיסקאַוועריז האָבן לינגקט וויטאַמין די צו דער נאָרמאַל סינטעז פון אַטפּ (אַ שליסל ענערגיע מאַלאַקיול), זייַן פּראַסעסינג דורך פאָספאָקרעאַטינע, און כאָרמאָונאַל מאַטאַבאַליזאַם, ספּעציעל טעסטאַסטעראָון.

פֿאַר באַרג בייקינג, פּונקט ווי קיין אנדערע ספּאָרט, די קרייטיריאַ באַשטימען אַטלעטיק פאָרשטעלונג, ענדעראַנס אָדער מוסקל קעגנשטעל. אָבער, אַ ערנסט פּראָבלעם ערייזאַז ווייַל אַ נאָרמאַל דיעטע, אפילו אַ אָפּגעהיט, גיט זייער זעלטן גענוג וויטאַמין די. טאַקע, וויטאַמין די דיפישאַנסי איז זייער פּראָסט און ווערט אַ ערנסט גשמיות דיסאַביליטי פֿאַר אַטליץ. הייַנט, מער און מער נוטרישאַנאַל פּראָפעססיאָנאַלס גלויבן אַז וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן איז אַ נוץ פֿאַר אַטליץ, צי עס איז ענדעראַנס אָדער אפילו העכער ינטענסיטי אין פאַרמעסט.

מיר לייגן אַז די געוויינטלעך רעקאַמענדיד טעגלעך וואַלועס פון 2000 IU / טאָג טאָן ניט שטימען צו סייאַנטיפיקלי געגרינדעט פאַקט.

ווי טאָן איך קלייַבן אַ וויטאַמין די העסאָפע?

פֿאַר וויטאַמין די, ווי מיט אנדערע ביילאגעס, נוטרישאַנאַל קוואַליטעט און אַבזאָרפּשאַן זענען נישט גענומען פֿאַר געגעבן.

דעריבער, דעם פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין מוזן זיין גענומען צוזאַמען מיט פאַץ צו זיין אַבזאָרבד. רובֿ מאַניאַפאַקטשערערז טאָן ניט אפילו דערמאָנען עס ... אין דערצו, עס מוזן זיין וויטאַמין ד 3 (אָדער טשאָלעסיפעראָל) פֿאַר אָפּטימאַל אַבזאָרפּשאַן און ווירקונג פון דעם וויטאַמין. ווידער, דאָס איז נישט שטענדיק דערמאנט אין דיסקריפּשאַנז.

וויטאַמין ד 2 (ערגאָקאַלסיפעראָל) ביילאגעס זענען ווייניקער גרינג אַבזאָרבד רעכט צו דער נידעריקער ביאָאַוואַילאַביליטי.

וויטאַמין די

ביינער און ימיונאַטי

וואָס איז דזשינסענג?

גינסענג איז אַ וואָרצל וואָס קוואַלאַפייז ווי אַ אַדאַפּטאָגעניק פאַבריק ווייַל זיכער מאַלאַקיולז וואָס עס כּולל סטימולירן די נאַטירלעך אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו מי און פיזיאַלאַדזשיקאַל אָדער פסיכאלאגישן דרוק.

ווי אַ טייל פון באַרג בייקינג, דזשינסענג איז וווילטויק פֿאַר ימפּרוווינג ענדעראַנס און אָפּזוך פון רייסינג אָדער פאַרמעסט. איבער צייַט, די אַדאַפּטאָגעניק פּראָפּערטיעס העלפֿן האַלטן און אפילו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג.

ראָלע און בענעפיץ פון דזשינסענג

געלערנט אין די 1940 ס, די אַדאַפּטאָגעניק פּראָפּערטיעס פון דזשינסענג מאַכן עס מעגלעך צו דורכויס אַדאַפּט צו געניטונג, ספּעציעל סייקלינג און באַרג בייקינג. ווי רובֿ אַדאַפּטאָגענס, דזשינסענג האט אַ גלאבאלע און positive ווירקונג אויף דעם גוף רעכט צו זיין אַקטיוו עלעמענטן, גינסענאָסידעס און אנדערע צווייטיק מעטאַבאָליטעס. עס העלפט דער גוף צוריקקומען צו אַ שטאַט פון וואָג נאָך טיף און פּראַלאָנגד יגזערשאַן. דעריבער, עס קען זיין זייער נוציק ווען ריקאַווערד פון לאַנג באַרג בייק רידעס אָדער טיף קאַמפּאַטישאַנז.

אָבער, ינדזשעסטינג קיין דזשינסענג איז זיכער נישט גענוג צו שניידן זייַן בענעפיץ, ספּעציעל אויב די אַקטיוו ינגרידיאַנץ זענען נישט אפגעזונדערט און קאַנסאַנטרייטאַד. דעריבער, עס איז בילכער צו קלייַבן אַ עסנוואַרג העסאָפע באקאנט פֿאַר זייַן אינהאַלט פון גינסענאָסידעס און אנדערע אַקטיוו עלעמענטן.

ווי צו קלייַבן אַ דזשינסענג העסאָפע?

א דזשינסענג העסאָפע פון ​​גוט קוואַליטעט קענען זיין אנערקענט דורך זיין סטאַנדערדייזד אַקטיוו ינגרידיאַנט און דזשינסענאָסידע אינהאַלט. א פאַקטאָר גלייַך צו אָדער העכער ווי 5% מוזן זיין רעספּעקטעד. אויף די אנדערע האַנט, עס זענען פילע טייפּס פון גינסענאָסידעס. זייער דייווערסיטי לאַרגעלי דיטערמאַנז די קוואַליטעט און אַדאַפּטאָגעניק פּראָפּערטיעס פון די דזשינסענג געפֿינט פֿאַר קאַנסאַמשאַן. אַטליץ דעמאָלט דאַרפֿן צו פאָרשטעלן אַ פּינטלעך און דיטיילד אַרגומענט אויף דעם ענין.

יולי

ענערגיע און קאַנסאַנטריישאַן

פּראָטעין פּודער און סייקלינג

מילכיק, כייַע אָדער גרינס פּראָטעין פּודער איז באַרימט פֿאַר זייַן קאַנסאַנטרייטאַד נוטריאַנץ (25-30 גראַמז פון ריין פּראָטעין פּער געדינט). עס איז איינער פון די דריי הויפּט מאַקראָנוטריענץ, צוזאַמען מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אין פאַקט, זיי האָבן אַ סטראַקטשעראַל און ענערגעטיק ראָלע.

די ראָלע און בענעפיץ פון פּראָטעין פֿאַר Mountain ביקערס

פּראָטעין העלפּס צו האַלטן מוסקל מאַסע, וואָס איז אַ דיטערמאַנינג פאַקטאָר אין אַטלעטיק פאָרשטעלונג, אַרייַנגערעכנט פֿאַר באַרג בייקערז בעשאַס קאַמפּאַטישאַנז אָדער לאַנג און גרוילינג כייקס. געדענקט אַז גשמיות און מוסקל וויסטינג באגלייט דורך אַ ניט גענוגיק אָפּזוך צייַט איז אַ הויפּט שלאַבאַן צו האַלטן און פֿאַרבעסערן פיזיאַלאַדזשיקאַל מוסקל מאַסע און / אָדער שטאַרקייַט. אָפט הויך-ינטענסיטי באַרג בייק רייסינג בעשאַס פאַרמעסט, לאַנג ווייַטקייט אָדער פּראָסט טעריין איז איינער פון די סיבות אַ גוט פּראָטעין פּודער איז נוציק.

די אַמינאָ אַסאַדז זיי צושטעלן העלפֿן צו האַלטן מוסקל פּראָטעין סינטעז אויף די איין האַנט און צושטעלן ענערגיע אויף די אנדערע.

דערנאָך פּראָטעינס זענען קאָנווערטעד אין גלוקאָוס, פּראַזערווינג די ריזערווז פון קאַרבאָוכיידרייץ און גלייקאַדזשין אין אונדזער מאַסאַלז.

ווו קענען איר געפֿינען גוט קוואלן פון פּראָטעין אין דיין עסנוואַרג?

זיכער פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, מילך, ווי געזונט ווי פּיז, רויט לענטילס, קווינאָאַ אָדער סוי זענען זייער גוט קוואלן פון פּראָטעין. ערשטער פון אַלע, זיי אַנטהאַלטן אַ באַטייטיק סומע פון ​​יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. 9 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זענען גלייך ינוואַלווד אין די סינטעז פון אונדזער אייגענע פּראָטעינס, ענערגיע און אנדערע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פֿאַרבונדן מיט אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער?

א גוט פּראָטעין פּודער כּולל אַלע 21 אַמינאָ אַסאַדז, ביידע יקערדיק און ניט-יקערדיק, אין אַ באַלאַנסט פאָרעם (גערופן אַמינאָגראַם). די בייַזייַן פון BCAAs (בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז), לעוסינע, גלוטאַמינע, מעטהיאָנינע, ליסין און אַרגינינע דיטערמאַנז, צווישן אנדערע קרייטיריאַ, די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַ פּראָטעין פּודער. עס זאָל געשמאַק גוט (ווי שאָקאָלאַד) און זיין אָנגענעם צו טרינקען.

גרינס און אָרגאַניק פּראָטעין

ענערגיע און אנדער ברירה

עסנוואַרג אָדער נוטראַסעוטיקאַל סופּפּלעמענטאַטיאָן האט אַ פּלאַץ אַז סייקאַליסץ האָבן נאָך צו נעמען. זיי זענען נוציק פֿאַר מיינטיינינג אָדער ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג, ווי געזונט ווי פֿאַר מאַקסימום ענערגיע, פֿאַר גוט אָפּזוך און צו האַלטן פּעדאַלינג שטאַרקייַט, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר צווישן די העסאָפע שטעלן.