ווי צו פֿאַרבעסערן Mountain בייקינג פאָרשטעלונג מיט ענערגיע דזשעלז

בעשאַס באַרג בייקינג, דער גוף דאַרף פאַרשידענע קוואלן פון ענערגיע. דאָס איז נויטיק אין סדר צו קענען מאַכן לאַנג-טערמין השתדלות. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער יעדער 45 מינוט - 1 שעה, אָדער אפילו ווייניקער אָפט אויב די נאַטור פון די טעריין ריקווייערז עס (אַראָפאַנג דיסענץ, דראַגינג, טעקניקלי שווער שטעג).

ענערגיע דזשעלז דערווייַל אויף פאַרקויף (כאָטש ניט ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך רעכט צו פּאַקקאַגינג), פאָרשלאָגן אַ זייער פּראַקטיש פֿאָרמאַט און לאָזן עס געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

מיר האָבן ריסערטשט דעם אַרויסגעבן און וועט זאָגן איר מער.

וואָס איז אַן ענערגיע געל?

ספּאָרט ענערגיע דזשעלז אַנטהאַלטן נוטריאַנץ, דער הויפּט קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך מינעראַלס און וויטאַמינס וואָס קענען דעקן די ענערגיע באדערפענישן פון אַטליץ בעשאַס טריינינג און בעשאַס די אָפּזוך פאַסע. זיי זענען געניצט אין פילע ספּאָרט אַרייַנגערעכנט פליסנדיק, סייקלינג, טריאַטהלאָן אָדער טעניס. זיי צושטעלן דעם גוף מיט די נוטריאַנץ עס דאַרף בעשאַס אַ באַטייטיק מי צו פאַרגיטיקן די אָנווער רעכט צו מי.

די הויפּט קוואַליטעט פון די געל איז אַז זייַן קאַמפּאָונאַנץ זענען לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און, אויבן אַלע, זייער פּראַקטיש צו נוצן. ניט ענלעך, פֿאַר בייַשפּיל, אַן ענערגיע באַר, עס איז ניט דאַרפֿן צו קייַען ווען איר נעמען די געל. אזוי, עס איז קיין ענערגיע אָנווער רעכט צו טשוינג, קיין שאָרטנאַס פון אָטעם און ווייניקערע ינאַטענטיוו מיסטייקס, ווייַל עס קענען זיין געטאן אָן באַקומען אַוועק די באַרג בייק, ספּעציעל אין קאַמפּאַטישאַנז (אויף כייקס, טריפּס, דאָס איז אמת, ווייַל עס איז גוט צו האַלטן צו געניסן די דעקאָראַציע!)

זיי זענען זייער גרינג צו אַריבערפירן און קענען זיין געשטעלט אין לייכט צוטריטלעך ערטער (למשל, אין אַ קעשענע).

ענערגיע דזשעלז זאָל זיין אַבזאָרבד מיט וואַסער ווייַל זיי זענען זייער קאַנסאַנטרייטאַד און קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע פּראָבלעמס אין עטלעכע מענטשן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו מאָיסטוריזע געזונט דערנאָכדעם (מיט וואַסער אָדער אַן ענערגיע טרינקען צו העסאָפע די ענערגיע ינטייק).

פארוואס נוצן ענערגיע געל אויף Mountain בייקס?

ווען ריידינג אַ באַרג בייק, דער גוף דראָז די ענערגיע עס דאַרף פון צוויי הויפּט קוואלן: פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, עס איז יוזשאַוואַלי מער פעט אין דעם גוף ווי קאַרבאָוכיידרייץ.

כּדי די דאָזיקע מאַטעריע זאָלן גענוצט װערן דורך די מוסקלען, מוז מען די דאָזיקע מאַטעריע באַאַרבעטן, און דאָס נעמט לאַנג. דעריבער, פעט איז פון קליין הילף ווען גיין ווען דיין האַרץ קורס איז העכער 75% פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס. דעריבער, קאַרבאָוכיידרייץ זענען מאָובאַלייזד ערשטער און זענען געשווינד דיפּליטיד.

די ענערגיע דזשעלז זענען דעמאָלט געניצט ווי ריינפאָרסינג קאַרבאָוכיידרייץ צו ריפּלעניש די סטאָרז געניצט בעשאַס געניטונג.

קאַרבאָוכיידרייץ פון עסנוואַרג זענען נישט מיד דאַפּאַזיטיד אין די מאַסאַלז. זיי זענען ערשטער דיידזשעסטיד, דעמאָלט אַסימאַלייטיד אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה, און דאַן דיפיוזד מיט די בלוט אין די מאַסאַלז, ווו זיי זענען סטאָרד, וואָס נעמט צייט (דיידזשעסטשאַן צייט, דאָס איז עטלעכע שעה). אָבער, בעשאַס די מי, קאַרבאָוכיידרייץ זענען פארברענט צו העלפן פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, און ווען עס זענען מער, פאָרשטעלונג טראפנס, וואָס ווערט אַ קלאַפּ צו די באַר.

מיט ענערגיע דזשעלז, די קאַרבאָוכיידרייט פּאַטוויי איז קירצער און די בענעפיץ זענען פּעלץ געשווינד. די דערקלערונג איז לעפיערעך פּשוט: דער מאַרך איז דער הויפּט סאַפּלייד מיט גלוקאָוס ווען עס נעמט קליין, ספּעציעל ווען די מאַסאַלז נוצן אַלע ריזערווז צו פאָרזעצן פונקציאָנירן בעשאַס די מי, דער מאַרך איז פלינק: די מידקייַט סאַבסיידז.

די געל האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג רעכט צו דער באַטייַטיק און גיך צושטעלן פון די נייטיק עלעמענטן צו דעם מאַרך.

פאַרשידן ענערגיע דזשעלז:

דעפּענדינג אויף די טיפּ פון טריינינג (גיין, שפּאַציר, פאַרמעסט, קרייַז, ערלעכקייט ...), דער געדויער פון טריינינג און די קליימאַטיק טנאָים, ענערגיע דזשעלז זענען בנימצא אין עטלעכע קאַטעגאָריעס.

• קלאַסיש ענערגיע דזשעלז : קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס צו שטיצן לאַנג-טערמין ווערקאַוץ.
• פליסיק ענערגיע דזשעלז : דאָס איז אַ קלאַסיש פליסיק געל אַז איר קענען טרינקען פֿאַר גרינגער האַנדלינג און אַבזאָרפּשאַן.
• אַנטיאַקסאַדאַנט ענערגיע דזשעלז : זיי פאַרהאַלטן די אָנסעט פון סיזשערז דורך פּראַוויידינג קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. זיי זאָל זיין גענומען איידער אַ מי אָדער אין די אָנהייב פון אַ ראַסע / טריינינג סעסיע. צו נוצן דעם באַצייכענונג, די געל מוזן אַנטהאַלטן אין מינדסטער איינער פון די פאלגענדע אַנטיאַקסאַדאַנץ: וויטאַמינס C, E אָדער צינק.
• אָרגאַניק ספּאָרט געל : זיי צושטעלן די הויפּט קוואלן פון ענערגיע ניצן נאַטירלעך און אָרגאַניק פּראָדוקטן.
• באָאָסטערס ענערגיע דזשעלז : פֿאַר רעגע ענערגיע מקור איידער שטאַרק מי. זייער נוציק אין די סוף פון אַ ראַסע אָדער איידער אַ ספּרינט.
• סאָדיום ספּאָרט דזשעלז : סאָדיום ינשורז די וישאַלט פון די גוף ס וואַסער וואָג. זייער פּראַקטיש ווען עס איז זייער הייס.
• קאַפפעינאַטעד ענערגיע דזשעלז : זעלביקער פּאָוטאַנסי ווי באָאָסט דזשעלז דאַנק צו די נוצן פון קאַפין. די דזשעלז קענען אויך זיין נוציק בעשאַס נייטטיים געשעענישן צו פאַרגרעסערן דיין אַלערטנאַס און קאַנסאַנטריישאַן.
• ענערגיע טשוינג גומע : ענערגיע דזשעלז אין די פאָרעם פון זיסוואַרג. ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס בעסער וועלן פעסט און גומע טעקסטשערז.

ווארענונג: די אָופּאַסאַטי פון די נוטרישאַנאַל אַנאַליסיס פון עטלעכע בראַנדז מאכט עס שווער צו באַשליסן די טיפּ פון געל איר קענען באַקומען.

דערנערונג דאַטן

אַן ענערגיע געל זאָל אַנטהאַלטן לפּחות קאַרבאָוכיידרייץ, סאָדיום און ב וויטאַמינס.

• צוקער מדרגה אָדער גלייסעמיק אינדעקס : אַ סירעפּ פון גלוקאָוס, דעקסטראָסע, מאַלטאָוס אָדער פראַקטאָוס ... און ער דיסטינגגווישיז צווישן שנעל שוגערז (דעקסטראָסע אָדער פראַקטאָוס) פֿאַר קורץ אָדער טיף השתדלות און פּאַמעלעך שוגערז (ווי מאַלטאָוס) פֿאַר לאַנג-טערמין השתדלות.
• מינעראַלס :
  • מאַגנעסיום: מאַגניזיאַם ינטייק קאַנטריביוץ צו גוט מוסקל צונויפצי (טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז, זויער-באַזע וואָג, ענערגיע פּראָדוקציע), עס איז וויכטיק אין קיין מי, ספּעציעל מיט פּראַלאָנגד מי.
  • פּאַטאַסיאַם: דאָס איז איינער פון די מינעראַלס וואָס איז פאַרפאַלן דורך שווייס, ספּעציעל אין הייס טנאָים (+ 24 ° C),
  • סאָדיום: פֿאַר לאַנג ווערקאַוץ אָדער הויך היץ, אַ געל רייך אין סאָדיום (זאַלץ) איז בילכער, ווייַל די יענער וועט פאַרהאַלטן דיכיידריישאַן און קראַמפּס.
• וויטאַמינס : וויטאַמינס ווערטפול פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז (ספּעציעל ב) מוזן זיין פאָרשטעלן. זיי זענען אויך ווערטפול אין פאַרהאַלטן די אָנסעט פון סיזשערז.
  • וויטאַמין C און / אָדער וויטאַמין E: אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס, זיי זענען זייער וויכטיק בעשאַס געניטונג פֿאַר צעל רידזשענעריישאַן,
  • ניאַסין (וויטאַמין ב 3): פּאַרטיסאַפּייץ אין נאָרמאַל ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.
• בקאַאַ : פֿון פּראָטעינס, אַמינאָ אַסאַדז העכערן אָפּזוך בעשאַס געניטונג און ווירקן הויפט מידקייַט (מאָראַל).

BCAAs זענען בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז געפֿונען אין מאַסאַלז.

• BCAA ינטייק אַלאַוז איר צו אַפּטאַמייז דיין מוסקל גלייקאַדזשין ינטייק צו קאַמבאַט מידקייַט און אַ געפיל פון וווילזייַן בעשאַס געניטונג
• בעשאַס פּראַלאָנגד יגזערשאַן, דער גוף ניצט BCAAs פון מאַסאַלז צו פּראָדוצירן ענערגיע, דערמיט קאָזינג דערנידעריקונג פון אונדזער מוסקל אַרקאַטעקטשער. פאָרשונג האט געוויזן אַז קאַנסומינג BCAAs בעשאַס געניטונג העלפט רעדוצירן דעם ברייקדאַון.

מינימום רעקאַמענדיד וואַלועס

ספּאָרט נוטרישאַניס רעקאָמענדירן די פאלגענדע וואַלועס.

• קאַרבאָוכיידרייץ: מינימום 20 ג
• סאָדיום: מינימום 50 מג
• פּאַטאַסיאַם: מינימום 50 מג
• מאַגנעסיום: מינימום 56 מג
• ב וויטאַמינס: האָבן בייַ מינדסטער 2 פאַרשידענע ב וויטאַמינס.
• אַנטיאַקסאַדאַנץ: דאָס זענען וויטאַמינס C (מיני 12 מג), E (1.8 מג) אָדער צינק (2.5 מג).
• בקאַאַ: 500 מג

ווי צו קלייַבן אַן ענערגיע געל פֿאַר Mountain בייקינג?

ענערגיע דזשעלז קומען אין פילע פאַרשידענע שאַפּעס און זענען קאַלאַברייטיד פֿאַר פאַרשידענע צוועקן. זינט דער טעם און קאָליר איז יחיד פֿאַר אַלעמען, די ברירה פון געל איז אויך סאַבדזשעקטיוו. א קורץ באַשרייַבונג פון די יסודות צו באַטראַכטן אין אַדישאַן צו די נוטרישאַנאַל זאַץ:

• געשמאַק : זיס, געזאָלצן, פרוכט געמישט אָדער נייטראַל. עס איז אַרויף צו איר צו באַשליסן לויט דיין טייסץ און באדערפענישן. טוישן דיין טייסץ אַזוי איר טאָן ניט באַקומען באָרד אָדער קראַנק, פּרובירן נייַע פלייווערז אָדער נייַע בראַנדז בעשאַס דיין ווערקאַוט. צי איר באַן אין אַ פאַרמעסט אָדער אָנטייל נעמען אין די MTB Raid, ברענגען בלויז פודז און פלייווערז וואָס איר וויסן און קענען אַרייַנציען געזונט!
• געוועב : בעסער פליסיק דזשעלז וואָס טאָן ניט בלייַבן אין די מויל פֿאַר לאַנג און אַבזאָרבד פאַסטער. פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו קייַען אָדער האָבן אַ סמודער מויל געפיל, קלאַסיש דזשעלז אָדער טשוינג גאַמז זענען בעסער.
• פּאַקינג : זייער וויכטיק, אויב איר טאָן נישט וועלן צו לאָזן מיט אַ באַקפּאַק אָדער פול פּאַקאַץ, קליין פֿאָרמאַט דיספּאָוזאַבאַל דזשעלז (20-30 ג) זענען בילכער. אן אנדער אַספּעקט צו באַטראַכטן איז די יז פון עפן די פּראָדוקט. דעפּענדינג אויף די סאָרט, די עפן סיסטעם איז אַנדערש: די סוף פון די פּעקל צו זיין אַוועקגענומען, די היטל וואָס קלאָוזיז אָדער נישט. עס איז אַרויף צו איר צו באַשליסן וואָס סיסטעם איז רעכט פֿאַר איר. אָבער, זיין אָפּגעהיט ניט צו וואַרפן ליידיק געל אין די סוויווע.... דזשעלז איבער 50 ג זענען דיזיינד פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ניצט. זייער פּראַקטיש אויב איר טאָן נישט וועלן צו האָבן קייפל דזשעלז אין דיין קעשענע, אָבער, זיי זענען לעפיערעך באַלקי (פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט שטעלן אונטער דיין קורצע הייזלעך). פֿאַר קייפל ניצט, אַ רעקלאָוזאַבאַל געל איז בילכער, מורא אַז עס וועט זיין אומעטום אין דיין קעשענע אָדער טאַש.

ווי אַזוי טאָן איך נוצן זיי?

דער ערשטער דאָזע קענען יידילי זיין גענומען 3/4 שעה אָדער 1 שעה נאָך אָפּפאָר. עס זענען סייקאַליסץ וואָס בעסער צו שלינגען עס נאָר איידער די אָנהייב. אָבער, אַ גרויס גענוג פֿאַרבייַסן אָדער ענערגיע פּיראָג איז בילכער צו בויען מער סטאָרז און רעדוצירן דיין אָפט קאַרבאָוכיידרייט ינטייק בעשאַס די שפּאַציר.

ווי אָפט איר נעמען עס אויף אַ לאַנג שפּאַציר וועט אָפענגען אויף ווי פיל דיין מאָגן קענען שעפּן עס. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דיין מאָגן איז נישט ארבעטן אָדער אַרבעט זייער קליין ווען איר מאַכן פעסט השתדלות פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

באַרג בייקערז מיט שוואַך בויך זאָל יבעררייַסן די כאַפּן פֿאַר בייַ מינדסטער 3/4 שעה. נאָך דעם צייט ראַם וועט באַשיצן דיין בלאַדסטרים פון וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ (און די ומבאַקוועמקייַט פון היפּערגליסעמיאַ).

איר קענען באַן דיין דיגעסטיווע סיסטעם צו ינדזשעסט די געל, פּונקט ווי איר קענען באַן דיין גוף און פאַרשידן אָרגאַנס צו אַדאַפּט צו נייַע סיטואַטיאָנס.

בעשאַס אַ קרייַז-לאַנד פאַרמעסט, אָנפאַל אָדער גרויס ווערקאַוט, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַן אַנטיאַקסאַדאַנט געל נאָר איידער די אָנהייב צו פאַרהאַלטן די אָנסעט פון סיזשערז.

פּריפּערינג צו מאַכן דיין אייגענע ענערגיע געל?

קוקן אין די מאַרק, מיר זען אַז די דורכשניטלעך פּרייַז איז איבער 70 עוראָס פּער קג.

טשיקאַווע צו פרעגן וועגן מאכן אַ "היים" געל צו רעדוצירן די טאָן און אַרייַנציען די ינגרידיאַנץ בישליימעס (אַסומינג אַ קאַנטיינער איז געפֿונען וואָס קען זיין פּראַקטיש פֿאַר באַרג בייק נוצן)

דאָ ס אַ רעצעפּט צו מאַכן דיין אייגענע ענערגיע געל ינאַקספּענסיוולי.

אין מסקנא

ענערגיע דזשעלז קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקסטשערז, פילע פלייווערז און פאַרשידענע יפעקץ דיפּענדינג אויף זייער זאַץ. לייטווייט, פּראַקטיש צו נוצן און לערנען. די דזשעלז קענען זיין קאַמביינד מיט ענערגיע טרינקען צו העסאָפע ענערגיע ינטייק, אָבער מוזן זיין פארמולירט צו ויסמיידן אָוווערסאַטוראַטיאָן. אַנדערש, בלייַבן אין די וואַסער! עס איז בעסטער צו קלייַבן לויט דעם זאַץ און פּרובירן בשעת גיין (פאַרשידענע בראַנדז, פלייווערז, וואָג און ענערגיע זאַץ) צו אויסקלייַבן דעם געל וואָס וועט האָבן די בעסטער פאָרשטעלונג פֿאַר איר און בעסטער פּאַסן דיין געשמאַק.