ווי צו שאַפֿן אַ MTB ראַסע צוגרייטונג קאַלענדאַר

אַאַאַ האַרבסט 🍂, שיין פארבן פון אונדזער פאָראַס, רעגן, בלאָטע און די פאַרלאַנג צו טרינקען אַ גלאז פון מאַלד ווייַן ביי די קאַמין נאָך אַ גיין!

די צייט איז אַ גוטע צייט צו צוגרייטן אַ קאַלענדאַר פֿאַר די סעזאָן און פּלאַנירן די כיילייץ וואָס מיר וועלן דערפאַרונג דעם יאָר, מיט די צייט וואָס איר זאָל נישט אפילו טראַכטן וועגן: אַ גרויס געשעפט יאַזדע אין מאַרץ, דיין בעסטער פרייַנד 'ס חתונה אין אפריל , דײן פּלימעניצע ס קריסטין מאי אאז״װ.

אין UtagawaVTT, מיר געדאַנק מיר וואָלט ווי צו העלפן איר פּלאַן דיין צוגרייטונג, אָבער אָן געבן איר די קלאַסיש עצה וואָס איר וועט געפֿינען איבער די אינטערנעט.

דעריבער, מיר געבעטן אַ פאַכמאַן פֿאַר עצה: Pierre Miklich.

ווי לאַנג נעמט עס צו זיין גרייט?

די סעלעקציע פון ​​געשעענישן מוזן זיין קאָנסיסטענט.

וואָס געשעעניש טאָן איר ווילן צו פאָקוס אויף דעם יאָר? וואָס ראַסע איר טאָן נישט וועלן צו פאַרפירן?

דיין טיימליין וועט זיין געבויט אַרום דעם ציל. איר וועט זיין פּריפּערינג פֿאַר דעם ספּעציפיש דאַטע און אנדערע ראַסעס וועט זיין אויסגעקליבן ווי אַ טייל פון דיין צוגרייטונג. אויב איר האָט קיינמאָל רייסט פריער, מיר רעקאָמענדירן איר צו פּרייאָראַטייז אַקטיוויטעטן לעבן דיין היים צו ויסמיידן די דרוק און מידקייַט פון די יאַזדע.

אויב איר זענט נישט באַשלאָסן וועגן די ברירה 🙄, מאַכן דיין ברירה לויט אנדערע קרייטיריאַ:

• קאָס ינקערד (רעגיסטראציע, טראנספארט),
• כבוד פון דער געשעעניש,
• גראַד פון טעכניש באדערפענישן,
• דיפעראַנסיז אין מדרגה, אאז"ו ו.

וועגן די צייט וואָס איז פארלאנגט פֿאַר צוגרייטונג, עס זענען 3 פּאַסאַבילאַטיז:

ציל	ענדיקן די ראַסע	מאַכן אַ פאָרשטעלונג	לאנג פּרובירן
צוגרייטונג צייט	3 פּער חודש	4 פּער חודש	6 פּער חודש

עס איז רעקאַמענדיד אַז איר פּלאַן אַרום 4 סעשאַנז פּער וואָך דיפּענדינג אויף דיין לימיטיישאַנז, צייַט און דיין ציל.

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, פּלאַן מער ווינטער אַקטיוויטעטן... פּלאַן 5 סעשאַנז פּער וואָך צו קאַמבאַט פאַלינג טאָן און מעגלעך וואָג געווינען. קירצער און מער וועריד אַקטיוויטעטן וועט זיין פּראָוגראַמד.

פירן סקעדזשולינג קאַנסטריינץ ווען סקעדזשולינג ... און רידוסט מאָוטאַוויישאַן

פּלאַנירונג ראַסעס אין שטייַגן - יאָ, פון קורס, ספּעציעל אויב איר ווילן צו געווינען צוריק. דאַנקען פֿאַר די געפיל! 🙄

אבער אויב מיר אָנהייבן פּלאַנירונג אין דעם האַרבסט, עס ס טעמפּטינג צו זאָגן צו זיך: "אָה ניט, אָבער רעכט צו דעם סוף פון די יאָר, ניטל און פירמע, איך וועל נישט פאַרבינדן די בייק פֿאַר 2 וואָכן. און אין נאוועמבער עס רעגנס אַלע מאָל. איך קוק פאָרויס צו יאנואר צו באַן! ". #באָננערעסאָלוטיאָן.

צו פאַרבינדן טריינינג מיט וועטער וואָס טאָן ניט צווינגען איר צו פאָרן אַרויס, פאַכמאַן אָדער משפּחה געשעענישן (באַרימט וועדינגז און באַפּטיזאַמז מאי ...), דער בעסטער לייזונג איז צו פּלאַן דיין סעשאַנז ווי קיין אנדערע באַגעגעניש און האַלטן זיך צו זיי. דאס. א ביסל האַרב 🌲 ווי אַ אָנצוהערעניש, אָבער איר האָבן צו וויסן וואָס איר ווילט!

צי איר ווילן צו זיין אין גרויס גשמיות פאָרעם אין גוט וועטער צו גלייַכן די ראַסע וואָס מאכט איר חלום? אַזוי טראַכטן פון דיין ווערקאַוץ ווי דייטינג. ימ-מאַן-קוו-בלעס !

אויב איר אָנהייבן צו זאָגן זיך "אָ ניין, הייַנט בייַ נאַכט, איך געגעסן צו פיל דעם נאָכמיטאָג." (אנדערע ווערדינג איז צו זאָגן "איך בין פויל"), איר קענען קראָם דיין פּרעפּ קאַלענדאַר אין אַ קעסטל אויף די צוריק פון די שפּיץ פּאָליצע אין די שאַפע 🔐. בקיצור: פארגעסן דערפון!

הילף, איך בין זייער פויל!

מאַזל - טאָוו, איר זענט מענטש! 💪

לאָונלינאַס + מאָנאָטאָני = געראַנטיד באָרדאַם

אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן צו באַן מיט אנדערע.

גאָרנישט ווי דאָס צו באַקומען פעלן פון מאָוטאַוויישאַן און אַססעסס דיין מדרגה:

1. די גרופּע ווירקונג ריסעס: מיר אַרויסרופן זיך, מיר פאַרגלייַכן זיך.
2. ייַנטיילונג און אַססעססינג דיין מדרגה אָדער טעכניש געגנט איז גרינגער צו טאָן אין אַ גרופּע.
3. עס איז מער שפּאַס צו האַלטן און באַטראַכטן ערטער אין אַ גרופּע ווי צו זיין אַליין.
4. זיכערקייַט אַספּעקט איז מער וויכטיק אין גרופּעס (ערשטער הילף, שטיצן, אאז"ו ו).
5. אַנטדעקן נייַ פּאַטערנז: נאָכגיין דיין פרענדז און אַדאַפּט זיך צו נייַע פּאַטערנז איז פּראָדוקטיוו.

אויך, ווען פּריפּערינג, נוצן נאָך ספּאָרט. אונדזער באַרג בייק, מיר ליבע עס, יאָ! אָבער 6 חדשים אין די קורס פון 5 לעקציעס פּער וואָך, סייַ ווי סייַ איז עפּעס עקלדיק.

טראַכטן שווימערייַ 🏊, בויען מוסקל, שטעג פליסנדיק, שטיין קליימינג, אָדער אפילו וועג בייקינג 🚲 אויב איר טאַקע ווילן צו!

דאַרפֿן ינספּיראַציע פֿאַר דיין מוסקל בנין ווערקאַוט? Pierre Miklich ייַנטיילן מיט אונדז איינער פון זיין פּראַקטיסיז.

איר קענט אויך רעכענען אויף מאַניאַפאַקטשערערז פון גפּס אָדער סמאַרטפאָנע אַפּ צו העלפן איר פּלאַן דיין אַקטיוויטעטן: Garmin Coach, Runtastic אָדער Bryton Active און פילע מער.

וואָס אויב מיר שאַטן זיך בשעת פּריפּערינג?

טאַקע ... עס כערץ פיזיקלי, אָבער אויך די יך. 🚑

לעצטע מאָמענט פון כּעס און פראַסטריישאַן, אָפּלייגן דיין פאַרמעסט פּלאַן. אין די מאָומאַנץ פון צווייפל און ומבאַקוועמקייַט וואָס באַגאַזלענען דיין באַליבסטע ספּאָרט, פּרובירן צו טראַכטן וועגן דיין אָפּזוך:

• וואָס עקסערסייזיז וועט איך טאָן צו פאַרמייַדן מוסקל ווייסטינג?
• ווי קען איך אַרבעטן אויף מיין ברידינג טראָץ טראַוומע?
• וואָס מכשירים קענען העלפֿן מיר?

זיין געדולדיק און בלייבן רויק צו ויסמיידן יבעריק שאָדן פון ריקאַווערד צו געשווינד. רעגאַרדלעסס פון די שטרענגקייַט פון די שאָדן, דער גוף דאַרף צייט צו צוריקקריגן.

ווילן צו אַרויסרופן אים? קיין פּראָבלעם, שפּיל מיט דיין מולע. אָבער דיין גוף וועט שטענדיק האָבן די לעצטע וואָרט!

5 עצות צו סאַכאַקל

אַזוי, דאָ זענען 5 עצות פון Pierre Miklich פֿאַר פּריפּערינג פֿאַר די סעזאָן:

• שרייַבן דיין גאָולז און צוגרייטן אין מינדסטער 4 חדשים אין שטייַגן
• פאַרשפּאַרן דיין ווערקאַוץ ווי קיין באַגעגעניש און שטעלן ברעכן צייט אַזוי איר טאָן ניט אָוווערוועלם
• טאָן מולטי ספּאָרט
• פּלאַן גרופּע גייט
• הערן צו דיין געפילן און דיין גוף

ויסריכט פֿאַר פּראַוויידינג

גאָרנישט ספּעציעל :

• גפּס אָדער אַ קאָננעקטעד וואַך צו פירן דיין ספּאָרט אַקטיוויטעטן רעכט מיט די אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט דורך אַ דעדאַקייטאַד וועבזייטל. (אפילו בעסער אויב איר האָבן קאַרדיאָו אָדער קאַדענסע סענסאָרס)
• מינימאַליסטיק און נאָך ויסריכט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז: מאַכט גומע באַנד, פּילקע פֿאַר פיסיאָטהעראַפּי (דיאַמעטער בעערעך 80 סענטימעטער).

גרייט זיך פֿאַר Le Roc d'Azur

עס איז גאָרנישט בעסער צו אילוסטרירן די עצות ווי צו פירן די צוגרייטונג פּלאַן פֿאַר די יקאָניק באַרג בייקינג געשעעניש פון די סעזאָן.

ווערקאַוט פּלאַן צו פאַרענדיקן

א ווערקאַוט פּלאַן צו אַרויסרופן זיך

אַנטלייַען

אדאנק:

• Pierre Miklich, ספּאָרט קאָוטש: נאָך 15 יאָר פון רייסינג XC באַרג בייקס, פון רעגיאָנאַל רייסינג צו די קופּ דע פֿראַנקרייַך, פּיער באַשלאָסן צו שטעלן זיין דערפאַרונג און זיין מעטהאָדס אין די דינסט פון אנדערע. פֿאַר קימאַט 20 יאָר ער האט טריינד, אין מענטש אָדער רימאָוטלי, אַטליץ און מענטשן מיט הויך ריספּאַנסאַבילאַטיז.
• פרעדריק סאַלאָמאָן פֿאַר דערלויבעניש צו אַרויסגעבן זיין פּלאַנז צו גרייטן פֿאַר די קאָוט ד'אַזור.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET פֿאַר שיין פאָטאָס 📸