ווי צו האָנע דיין ריפלעקסאַז פֿאַר סמודער באַרג בייקינג?

ימאַדזשאַן ... שיין זוניק טאָג, גרויס כילי שטעג אין די וואַלד, שעפע פון ​​שפּאַס, גרויס קוקן. אַ טאָג אין דער שפּיץ!

מען הייבט אן אראפצוקומען צו די קאר פארק און דארט געפינט מען זיך אויף א גאר ארטיגע וועג פול מיט שטיינער, קיזלשטיין, ווארצלען און מיט עטליכע לעכער 😬 (אנדער איז עס נישט מאָדנע).

אַ שטעג, וואָס מיר האָבן ניט באמערקט, און וואָס מיר באַפאַלן דורך אָנכאַפּן די סטירינג ראָד (אָדער ציין, אָדער הינטן) און זאָגן צו זיך: "עס גייט, עס גייט, עס גייט"אָדער "אַלץ וועט זיין גוט"וועלכער זיך-פּערסווייזשאַן אופֿן אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

ווען איר זינקען צו די דנאָ, איר טאָן ניט וויסן אויב די קומענדיק פּיינז זענען פארבונדן מיט די גאנצע אַרויסגאַנג אָדער בלויז מיט די ביסל מעטער. פון קורס, איר וועט נישט זאָגן עפּעס ... אַ ענין פון כשיוועס און עגאָיזם.

די פּראָבלעם דאָ איז נישט אַז איר זענט שטרענג.

נומ

איר האָבן צו קוקן פֿאַר ריפלעקסאַז און אַנטיסאַפּיישאַן פון באַוועגונג. און דאס הייסט...פּראָפּריאָסעפּשאַן

די דעפֿיניציעס, וואָס מיר האָבן געפֿונען, האָבן אונדז נישט פיל געהאָלפֿן, דעריבער האָבן מיר געפרעגט פּיער מיקליך, אַן אַטלעטיק טריינער, צי ער קען אונדז אויפקלערן אויף דעם און דערקלערן ווי אַזוי צו אַרבעטן אויף זיין פּראָפּריאָסעפּשאַן אויף באַרג בייקס.

ווייַל מיר ווילן צו זיין ווי ליכט ווי לופט 🦋 ווען מיר סאָלווע אַזאַ שוועריקייטן!

די דעפֿיניציע פון ​​פּראָפּריאָסעפּשאַן ... וואָס מיר פֿאַרשטיין

ווען מיר קוקן פֿאַר אַ דעפֿיניציע פון ​​פּראָפּריאָסעפּשאַן, מיר זענען קאָנפראָנטעד מיט זייער אַבסטראַקט אָדער וויסנשאפטלעכע זאכן.

פֿאַר בייַשפּיל, נאָך קאַנסאַלטינג Larousse, מיר געפֿינען די פאלגענדע דעפֿיניציע:

"פּראָפּריאָסעפּטיווע סענסיטיוויטי קאַמפּלאַמאַנץ ינטעראָסעפּטיווע (וואָס רירט די ינערלעך אָרגאַנס), עקסטעראָסעפּטיווע (וואָס רירט די הויט), און סענסערי סענסיטיוויטי. דאָס אַלאַוז וויסיקייַט פון די שטעלע און באַוועגונג פון יעדער גוף אָפּשניט (אַזאַ ווי די שטעלע פון ​​אַ פינגער אין באַציונג צו אנדערע) און אַנקאַנשאַסלי גיט די נערוועז סיסטעם די אינפֿאָרמאַציע עס דאַרף צו רעגולירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז פֿאַר באַוועגונג און טייַנען האַלטנ זיך און וואָג.

יאָ, נו ... דאָס קען נישט העלפֿן אונדז אַלע! 😕

אַזוי, האָט פּיער מיקליטש אונדז דערקלערט אַזעלכע זאַכן, און דאָרט פֿאַרשטייען מיר בעסער.

די פּראַפּרייאַסעפּשאַן, עס איז ווי אַ גפּס אין אונדזער מאַרך. עס איז אַ בלעטערער וואָס אַלאַוז אונדז צו זען די פּינטלעך שטעלע פון ​​אונדזער גוף אין 3 ד אין פאַקטיש צייט. דאָס איז וואָס מאכט די קלענסטער פון אונדזער באַוועגונג מעגלעך, אַזאַ ווי שרייבן, גיין, טאַנצן, אאז"ו ו.

ווען איר זענט באַרג בייקינג, דיין גפּס וועט לאָזן איר וויסן ווען איר נעמען דעם אומרעכט וועג. אויב איר זענט אָפּגעהיט מיט דיין גפּס, איר קענען אפילו ריכטנ זיך מאַרשרוט ערראָרס.

נו, פּראָפּריאָסעפּשאַן איז די זעלבע זאַך. אַרבעט אַלאַוז בעסער קאָואָרדאַנאַט דיין מווומאַנץ et זיין מער רירעוודיק סניק אין סינגגאַלז צו "פאָר ריין". 💃

פארוואס אַרבעט אויף פּראָפּריאָסעפּשאַן ווען איר זענט באַרג בייקינג?

דעריבער, עס איז אַ ענין פון ריפלעקסאַז.

דורך ימפּרוווינג זיי, דער באַרג בייקער וועט ווערן שאַרפער און מער אָפּרופיק אין אַ קריטיש סיטואַציע. ער קען ויסמייַדן מניעות, דורכפירן נויטפאַל ברייקינג, שאַרף דזשאַמפּס צו ויסמיידן פאַלינג. אַלץ וואָס מיר זענען קוקן פֿאַר צו באַקומען די טעכניש רוץ, וואָס מיר גערעדט אין די אָנהייב פון דעם אַרטיקל.

פּראָפּריאָסעפּטיווע אַרבעט אַפּערייץ אויף 4 פונקטן:

• טיף פֿאַרשטאַרקונג פון די דזשוינץ, דער הויפּט קנעכל, קני און אַקסל.
• אַנטוויקלונג פון מוסקל טאָן.
• קאָואָרדאַניישאַן צווישן פאַרשידענע מאַסאַלז.
• גוף מערקונג.

ווי איר קענען זען, ארבעטן אויף פּראָפּריאָסעפּשאַן איז ניט בלויז פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס. אויף די פאַרקערט, עס איז העכסט רעקאַמענדיד פֿאַר אַלעמען און אין קיין עלטער, ווייַל עס אַלאַוז די אַנטוויקלונג פון רעפלעקס מווומאַנץ צו ויסמיידן מעגלעך געפאַר אָן פאָרסינג דעם מאַרך צו טראַכטן. דיין גוף, דיין מאַסאַלז וויסן וואָס צו טאָן.

4 פּראָפּריאָסעפּשאַן עקסערסייזיז פֿאַר באַרג בייקערז

Exercise 1

אויף אַ מער אָדער ווייניקער אַנסטייבאַל ייבערפלאַך (פּינע מאַטע, מאַטראַס, קישן), שטיין אויף איין פוס. ניצן סווינגינג מיט די אנדערע פוס צו אַרבעטן מער דינאַמיש.

געניטונג № 1 ביז.

פּרוּווט די זעלבע געניטונג מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

עצה: פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון דעם געניטונג, טריינג צו דיסטייבאַלייז זיך מער און מער.

עקסערסייז נומקסנומקס

שפרינג אויף איין פוס צו די אנדערע פוס. איר קענען נעמען עטלעכע טריט בעשאַס די שפּרינגען, מיט מער אָדער ווייניקער ברייט. דעם וועט פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט פון דיין אַנגקאַלז. צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט, פּרובירן צו טאָן די געניטונג קאַפּויער.

עצה: פאַרגרעסערן דיין שפּרינגען לענג

Exercise 3

באַקומען אַ באַרג בייק הענגער אָדער ווודאַן שעפּן וואָס דינט ווי אַ הענגער, און אַ ווודאַן קעסטל אָדער טרעפּ וועגן 40-50 סענטימעטער הויך (אַ קעסטל מיט גענוג פּלאַץ צו שפּרינגען אויף מיט ביידע פֿיס).

כאַפּן דעם הענגער, האַלטן עס אין דער הייך פון דיין באַרג בייק, און פּרובירן צו שפּרינגען אויף אַ ווודאַן קעסטל מיט דיין פֿיס צוזאַמען.

פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון די געניטונג דורך שפּרינגען פאַסטער, העכער, צוריק (דאַונכיל), אאז"ו ו.

עצה: נעמען עס אין סטאַגעס!

Exercise 4

טראָגן גומעשיך אָדער אנדערע שיכלעך מיט גוט טראַקשאַן. קלייַבן אַ נאַטירלעך געגנט מיט ראַקס אָדער קליפס.

מאַכן קליין דזשאַמפּס פון שטיין צו שטיין אָן שטעלן זיך אין געפאַר. קייט דזשאַמפּינג, בשעת גיינינג בטחון, פּרובירן צו זיין פאַסטער און פאַסטער.

עצה: טאָן ניט פּרובירן צו מאַכן ריזיק דזשאַמפּס, דער ציל איז אַקיעראַסי און גיכקייַט!

אַנטלייַען

אדאנק:

• Pierre Miklich, ספּאָרט קאָוטש: נאָך 15 יאָר פון רייסינג XC באַרג בייקס, פון רעגיאָנאַל רייסינג צו די קופּ דע פֿראַנקרייַך, פּיער באַשלאָסן צו שטעלן זיין דערפאַרונג און זיין מעטהאָדס אין די דינסט פון אנדערע. פֿאַר קימאַט 20 יאָר ער האט טריינד, אין מענטש אָדער רימאָוטלי, אַטליץ און מענטשן מיט הויך ריספּאַנסאַבילאַטיז.
• Aurelien Vialatt פֿאַר שיין פאָוטאַגראַפס