ווי ניט צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ די ראָד - דערפרייען זיך ווייזלי!
צופרידן
זענט איר פּלאַנירונג אַ לאַנג יאַזדע אין דיין מאַשין? דערנאָך מיר וועלן געבן איר עטלעכע עצות ווי נישט צו שלאָפן אין די ראָד אַזוי אַז דיין אַדווענטשערז וועט נישט סוף טראַגיש. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַטראַכטן די כּללים פֿאַר די וואס גיין אויף אַזאַ אַ נסיעה פֿאַר די ערשטער מאָל, ווייַל איר נאָך טאָן ניט וויסן דיין מידקייַט שוועל, און כּמעט קיינמאָל געוואוסט די שטאַט פון אַנקאַנטראָולד פאַלינג שלאָפנדיק.
פארוואס טאָן מיר שלאָפן בשעת דרייווינג?
די סיבה איז קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר קיין דאָקטער, אָבער ווייַט פון גרינג צו פֿאַרשטיין פֿאַר ניט-מעדיציניש מענטשן. יקספּיריאַנסט דריווערס און מאל אפילו ביגינערז, ספּעציעל מענטשן, אַמביציעס דערקלערן אַז זיי זענען אין גאַנץ קאָנטראָל פון זיך אין קיין מאָמענט פון זייער לעבן, און פאַלן שלאָפנדיק בייַ די ראָד פון אַ מאַשין נאָך "אַ גוטן חלום דעם מאָרגן" איז גאָר אַבסורד. אבער די פונט איז ניט בלויז אין פריילעכקייַט און צניעות, פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און טריינינג. אַזוי לאָזן ס רעכענען אויס וואָס אַזאַ אַ נעבעך סיטואַציע אַקערז, וואָס ענדס מאל אין טראַגעדיע אויף די וועג.
אפילו אַ בישליימעס געזונט-ביכייווד שאָפער קענען פאַרלירן ווידזשאַלאַנס און אָפּרוף אויב ער דרייווז פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין מאַנאַטאַנאַס וועג טנאָים אָן ינטעראַפּטינג צו רו אָדער ריטשאַרדזש. עס איז בעערעך קאַלקיאַלייטיד אַז אין 4 שעה פון אַזאַ אַ רעזשים איר וועט פאַרלירן דיין סקילז מיט פּונקט האַלב, און אויב איר האָבן אַ געלעגנהייט צו פאָר פֿאַר 8 שעה, איר וועט ווערן זעקס מאל ווייניקער ווידזשאַלאַנט. איר וועט ניט ווינטשן דעם אויף ווער עס יז, ווייַל איר ווערן ווייניקער פּרידיקטאַבאַל ווי אַ שיקער שאָפער, ווייַל ער בייַ מינדסטער וואַטשיז די וועג, אָבער לויט אַ מין פון סטראַטעגיע.
קיין רעאַליאַ און דערפאַרונג קענען ראַטעווען איר פון די פּראָבלעם פון שלאָפנדיק אין די ראָד. דער בלויז זאַך איז אַז פֿאַר אַ יקספּיריאַנסט שאָפער די שטאַט פון אַנקאַנטראָולאַביליטי קומט אַ ביסל שפּעטער, ערגעץ נאָך 1000 קילאמעטער, אָבער ביגינערז געבן אַרויף אַפֿילו איידער די 500 קילאמעטער צייכן. און בייַ נאַכט, די דיסטאַנסאַז זענען פאַרקירצט, ווייַל די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער איז אויך אויסגעדרייט אויף, וואָס דערציילט איר צו שלאָפן.
גאַסטראַנאַמיק און גשמיות אַקטיוויטעטן
ווען אַ קראָם איז ארויס אויף די האָריזאָנט, איר האָבן אַ ביסל מער אַפּערטונאַטיז צו ריגיין דיין קראַפט. קאַווע, אנדערע הייס טרינקען און ענערגיע טרינקען קענען געבן איר אַ גוט בוסט פֿאַר אַ בשעת, אָבער עס איז וויכטיק צו וויסן אויב קאַפין אַרבעט אויף איר און וואָס טרינקען איז בעסטער פֿאַר ענערדזשייזינג איר.. עס איז אַ היפּש פּראָצענט פון מענטשן פֿאַר וועמען דעם אופֿן איז נישט פּאַסיק, טוט נישט אַרבעטן קאָרני אָדער ריקווייערז אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן. אבער איר זאָל נישט זידלען עס, אַ פּלאַץ פון קאַווע איז שלעכט פֿאַר די האַרץ, און אפילו מער טרינקען.
ענערגיע פּילז אויך העלפן אויף די וועג, דאָס איז דער זעלביקער טרינקען, אָבער אין אַ טרוקן פאָרעם, אָבער עס איז מער באַקוועם צו נוצן זיי, אין פאַקט, ווי געזונט ווי קראָם זיי, ווייַל עס נעמט זייער קליין פּלאַץ. אבער מיט זיי זאלט איר זיך נישט פארטראגן. עס איז אן אנדער וועג אין וואָס די קראָם וועט קומען אין האַנטיק, און דאָס איז עסנוואַרג. בעסער קליין און מיט אַ העל געשמאַק, פֿאַר בייַשפּיל, סוויץ אָדער קראַקערז, אַזוי איר קענען עסן קעסיידער, אָבער נישט אָוווערסאַטשערייטיד, ווייַל זאַטקייַט איז דער בעסטער פרייַנד פון שלאָפן.
איצט לאָזן ס זען ווי איר קענען טאָן זיך פיזיקלי. ינסטאַלירן, אויב די מאַשין איז נישט צוגעשטעלט מיט אַ גאַנץ שטעלן, אַ מידקייַט שרעק. עס זענען פילע קאַנפיגיעריישאַנז און ימפּלאַמאַנץ פון שאָפער טראַקינג: מאַנוווערינג אָן ווארענונג מיט קער סיגנאַלז, אויג מווומאַנץ, קאָפּ שטעלע, עטק. האַרב סאָונדס וועט וועקן איר און געבנ צו וויסן איר אַז איר זענט שלאָפנדיק, פאָרשלאָגן צו נעמען אַ ברעכן.
פיזיקלי, איר קענען נאָך האַנדלען מיט זיך דורך מאַניפּיאַלייטינג די מאַסאַלז פון דעם גוף, סטריינינג יחיד גרופּעס און רילאַקסינג, דורך די מיקראָקלימאַט אין דער כאַטע, לאָוערינג די טעמפּעראַטור, אָדער דורך ווישן זיך מיט אַ פייַכט שטאָף. רייַבן דיין אויערן, קייַען גומע, פאַלן אָדער מאַסאַזש דיין אויגן, עסן אַ רעפטל פון לימענע. אויב איר האָבן צו אַרומפאָרן מער אָפט, עקספּערימענט מיט וועגן, קלייַבן די וואָס בישליימעס העלפּס איר.
ווי ניט צו שלאָפן בייַ די ראָד - קאָמוניקאַציע און פאַרווייַלונג
פון קורס, קיינער ינקעראַדזשאַז איר צו ויסמאַטערן דיין גוף און האַלטן עס וואך אין די וועגן אונטן, אָבער דאָס וועט העלפן איר ויסמיידן שאַפֿן אַ נויטפאַל אויף די וועג און באַקומען צו די ניראַסט קעמפּינג אָדער האָטעל. אַזוי, לאָזן ס אָנהייבן מיט די בנימצא מעטהאָדס, אויב איר פּלוצלינג פילן מיד, און בלויז אַ מאַשין און אַ פּאַסאַזשיר זענען אין האַנט. דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין די הילף פון דיין באַגלייטער, לאָזן אים קעסיידער רעדן צו איר און פרעגן פֿראגן וואָס דאַרפן אַ פארבונדן און דיטיילד ענטפער, ריזאַנינג, אאז"ו ו. זאל ער זיך טענהן מיט דיר, לאכן, װיץ.
אויב דאָס איז ניט מעגלעך אָדער עס איז פשוט קיין ינטערלאַקיאַטער, זיכער דרייווינג איז נאָך בנימצא, קער אויף מאָווינג מוזיק, זינגען צוזאמען, נאַר אַרום. עס איז בעסער נישט צו ריזאָרט צו די קלאַסיקס, מאַנאַטאַנאַס מעלאָדיעס אָדער אַודיאָ ביכער, ווו דער אַנאַונסער אַנאַונסער לייענט דעם טעקסט. דאָס, אַוודאי, מאכט דיין מאַרך צו אַרבעטן, ענקערידזשינג איר, אָבער דאָס איז נישט פֿאַר לאַנג, איר וועט אפילו נישט באַמערקן ווי איר אָנהייבן צו ניקן, און אפילו מער הצלחה ווי פריער.
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן אויך דעם אופֿן פון קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, דאָס אויך טוט נישט דאַרפן ספּעציעל דעוויסעס. נאָר טאָן ניט פאָקוס דיין אויגן אָדער ופמערקזאַמקייַט אויף איין זאַך, באַשטימען אַלע די צייַט. צום ביישפיל, ציילן רויטע קארס אינעם אנקומענדיגן שטעג, אדער פרויען דרייווען, דאן איבערבייט אויף פאליאקן, דאן קוק די ציפערן פון די קארס, אבער פארגעסט נישט צו קוקן אויפן וועג אויך, עס דארף נאך זיין א מיטל ערד אין אלעס. .
