ווי גרינג עס איז ינדיפּענדאַנטלי אַססעסס דיין טויגיקייַט פֿאַר באַרג בייקינג
צופרידן
עס זענען עטלעכע ינדאַקייטערז וואָס באַשטימען זייַן קראַנט פאָרעם.
דרוק, אַפּעטיט און דערנערונג, קוואַליטעט און געדויער פון שלאָפן, גוף ווייטיק זענען זייער גוט ינדאַקייטערז.
דורך נאָכפאָלגן אַ פּשוט פּראָטאָקאָל, עס איז גרינג צו וויזשוואַלייז זייַן פאָרעם און עוואָלוציע. עס איז ווי אַ דיעטע: עס איז נישט גענוג צו שטעלן זיך די מי צו דערגרייכן דיין ציל, איר מוזן מעסטן עס צו פֿאַרשטיין ווו איר זענט און פאַרשטיין די רוען וועג איר דאַרפֿן צו פאָרן צו דערגרייכן דיין ציל.
יעדער וואָך, טאָן דיין רעסטינג האַרץ קורס ווי באַלד ווי איר וועקן זיך פֿאַר איין מינוט, וואָס אַלאַוז איר צו ריכטער דיין גוט טויגיקייַט: אַ נומער אונטער די געוויינטלעך דורכשניטלעך קענען זיין געהאלטן אַ גוט צייכן, בשעת די פאַרקערט ינדיקייץ אָפּזוך. שווער.
אָבער אין דער זוכן פֿאַר אָפּטימאַל MTB טריינינג, עס איז וויכטיק צו וויסן די שטאַט פון דיין פאָרעם און זייַן עוואָלוציע. דאָס אַלאַוז איר צו קלייַבן רוץ אַקאָרדינגלי פֿאַר שפּאַס אָדער דערגייונג שוועריקייטן מיט פול וויסן פון די פאקטן.
אויף UtagawaVTT, עס איז לעפיערעך טשיקאַווע צו וויסן ווי צו אַרייַן די IBP אינדעקס שוועריקייט מאַטריץ, וואָס וועט לאָזן איר צו וויסן די פאַקטיש שוועריקייט לויט זיין פאָרעם שטאַט.
עס איז אויך וועגן ריאַלייזינג די הצלחה פון רעגולער פיר, סעשאַנז געטאן צו יקסיד זיך, און ביסלעכווייַז זען די רעזולטאַטן אויף דיין גוף.
צום סוף, עס אַלאַוז איר צו באַקומען ספּעציעל סטאַטוס און בעסער פּלאַן צוקונפֿט אַקטיוויטעטן אין לויט מיט די אויסדערוויילטע ציל.
ווי צו אָפּשאַצן זייַן פאָרעם?
פיטנעסס סקאָרז זענען גלייַך שייַכות צו האַרץ קורס און טויגיקייַט וואָג.
איר מוזן וויסן ווי צו מעסטן דיין האַרץ קורס - ניצן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר אָדער מאַניואַלי.
צו מעסטן דיין האַרץ קורס מאַניואַלי:
- שטעלן צוויי פינגער אין די באַזע פון די גראָבער פינגער אויף דעם האַנטגעלענק, צו די לינקס פון די טענדאָן אויב עס איז די לינקס האַנט, צו די רעכט פון די רעכט האַנט.
- פאַרגרעסערן דרוק אָדער מאַך דיין פינגער אַ ביסל ביז איר פילן אַ דויפעק
- ציילן די נומער פון ביץ אין איין מינוט. דער נאָרמאַל ריטם אין אַ דערוואַקסן איז צווישן 50 און 100 ביץ פּער מינוט.
דאָ זענען עטלעכע פּשוט פּראָטאָקאָלס פֿאַר מעסטן דיין פאָרעם.
ליי טעסץ
איר קענען נעמען די מעזשערמאַנץ וויקלי אָדער טעגלעך און שפּור ענדערונגען אין די געמאסטן וואַלועס.
רעסטינג האַרץ קורס און מאַקסימום האַרץ קורס
דאס זענען צוויי זייער פּשוט ינדיסיז צו רעכענען און געבן אַ שנעל איבערבליק.
לייענען דיין רעסטינג האַרץ קורס און שפּור זייַן פּראָגרעס איז אַ גוט וועג צו פֿאַרשטיין דיין שטאַט פון מידקייַט.
צו ענשור פאַרלאָזלעך מעזשערמאַנץ, זיי מוזן זיין גענומען אונטער די זעלבע רעסטינג טנאָים: פֿאַר בייַשפּיל, שטענדיק ווען וואַקינג אָדער איידער איר גיין צו בעט און, אויב מעגלעך, שטענדיק דער ווייַטער טאָג נאָך אַ טאָג אָן פיזיש טעטיקייט.
א נידעריק רעסטינג האַרץ קורס איז יוזשאַוואַלי אַ גוט צושטאַנד.
אויב עס זענען גרויס ענדערונגען אין דיין האַרץ קורס און איר פילן מיד אָדער אונטער-פּערפאָרמינג, הערן צו דיין גוף און פּאַמעלעך דיין ווערקאַוץ.
ווי פֿאַר דיין מאַקסימום האַרץ קורס בעשאַס געניטונג (אין מאַקסימום מי, פון לויף), אויב עס איז נאָענט צו דיין אַבסאָלוט מאַקסימום האַרץ קורס, עס מיטל אַז איר זענט אין אַ זייער גוט פאָרעם.
אויף די אנדערע האַנט, אויב דיין האַרץ קורס קען נישט פאַרגרעסערן בעשאַס טיף קאַרדיאָו געניטונג, דאָס איז ווייַל איר זענט מיד און דאַרפֿן צו נעמען עס ביסלעכווייַז.
רעכענען דיין אַבסאָלוט מאַקסימום האַרץ קורס מיט די Astrand אופֿן
FCMa = 226 - דיין עלטער פֿאַר וואָמען
FCMa = 220 - דיין עלטער פֿאַר מענטשן.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט 45 יאר אַלט און זכר, דיין אַבסאָלוט מאַקסימום האַרץ קורס וואָלט זיין 175 ביץ פּער מינוט.
Ruffier און Dixon פּרובירן פּראָטאָקאָל
דער דויפעק איז געמאסטן אין דרייַ סטאַגעס:
נאָך REPO (ליגנעריש) מינימום 3 מינוט, מעסטן די דויפעק פון די פּאַציענט גיט אַ ווערט אין ביץ פּער מינוט (P1)
דער טעמע מוזן דעריבער דורכפירן 30 פוס קערלז אין 45 סעקונדעס מיט זיין געווער עקסטענדעד אין פראָנט פון אים. נאָך 45 סעקונדעס פון מי, די דויפעק (P2) איז מיד געמאסטן.
די טעמע ליגט ווידער און פּונקט איין מינוט נאָך דעם סוף פון די בייגן, די דויפעק איז געמאסטן (פּ3);
Ruffier אינדעקס
כעזשבן
רופיער אינדעקס = (פּ1 + פּ2 + פּ3) - 200/10
ינטערפּריטיישאַן
- אינדעקס <0 = טריז באַן אַדאַפּטיישאַן צו מי
- 0 <ינדעקס <5 = אַפּטימאַל אַדאַפּשאַן צו יוסיליאַם
- 5 <ינדעקס <10 = אַדאַפּץ אָן קיין
- 10 <ינדעקס < 15 = אַדאַפּץ אָן אַדישנאַלי
- 15 <ינדעקס = מיר אַדאַפּץ צו די יוסיליאַם
דיקסאָן אינדעקס
כעזשבן
דיקסאָן אינדעקס = ((פּ2-70) + 2 (פּ3-פּ1)) / 10
ינטערפּריטיישאַן
- אינדעקס <0 = ויסגעצייכנט
- 0 צו 2 = זייער גוט
- 2 צו 4 = גוט
- 4 צו 6 = דורכשניטלעך
- 6 צו 8 = שוואַך
- 8 צו 10 = זייער נידעריק 10 <אינדעקס = נעבעך אַדאַפּטיישאַן
כעזשבן פון אָפּטימאַל וואָג: מעטהאָדס
אין אַלגעמיין, די פאָרעם אויך קאָראַספּאַנדז צו די וואָג.
עס זענען עטלעכע מכשירים צו העלפן איר רעכענען דיין ידעאַל וואָג. אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די מעטהאָדס זענען פּשוט ינדאַקייטערז און בלייבן דערנענטערנ זיך.
גוף מאַסע אינדעקס און געזונט וואָג
BMI, אָדער גוף מאַסע אינדעקס, איז זייער גרינג צו רעכענען צו געפֿינען אַ געזונט וואָג.
עטלעכע נוטרישאַניס באַטראַכטן אַ BMI פון 22 צו זיין אַן אידעאל וואָג.
כעזשבן
BMI = וואָג / (הייך)²
ינטערפּריטיישאַן
- ווייניקער ווי 18,5 = דין
- פון 18,5 צו 25 = נאָרמאַל גוף טיפּ
- 25-30 = יבערוואָג
- 30-35 = מעסיק אַביס
- 35 צו 40 = שטרענג אַביסאַטי
- איבער 40 = מאָרביד אַביסאַטי
די קרעף פאָרמולע
ידעאַל וואָג = (הייך-100 + עלטער / 10) רענטגענ 0,9.
בראָקאַ ס פאָרמולע
ידעאַל וואָג אין קג = הייך אין סענטימעטער - 100
לימיטיישאַנז
ווי מיר קענען זען מיט פאַרשידענע מעטהאָדס, פֿאַר פאָרעם אָדער פֿאַר פאָרעם וואָג, די רעזולטאַטן זענען אַנדערש פֿאַר די זעלבע כייפעץ.
טאַקע, עס איז זייער שווער צו געבן אַן אַבסאָלוט דעפֿיניציע צו עפּעס וואָס בלייבט זייער סאַבדזשעקטיוו און אַפעקץ אַזאַ אַ לעבעדיק אָרגאַניזם ווי אַ מענטש.
דו זאלסט נישט געדענקען אַז די מעטהאָדס פשוט צושטעלן אַ ערשטער געדאַנק פון טויגיקייט סטאַטוס, ווייַל קיין פון די חשבונות נעמען אין חשבון די ספּעציפיש גוף זאַץ אָדער קאָנטעקסט פון די ונטערטעניק (זיציק, היפּער-אַטלעטיק ...).
פאָרעם: אַ ענין פון געפיל אויבן אַלע
פאָרעם איז, קודם-כל, אַ ענין פון ווי אַ מענטש פילז. עס איז ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער מענטש און דעפּענדס אויף זיין אייגענע דערפאַרונג.
פּונקט אַזוי, אין דעם גאַנג פון לעבן, דער געדאַנק פון אַן אידעאל פאָרעם אָדער וואָג קענען באטייטיק טוישן.
דעריבער, די פאָרעם זאָל זיין איינער וואָס מאכט איר פילן גוט אין דיין גוף און וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן די אַקטיוויטעטן איר קלייַבן צו ביטע זיך אָדער דערגרייכן דיין גאָולז.
