דעם ווינטער: באַרג בייק אָדער דיוואַן? מיר רעדן וועגן דעם?

טרעטלען אין קעלט, שניי, נעפּל, הומידיטי, גרוי הימל? ווען ווינטער געקומען, איר מיסטאָמע דערציילט זיך אַז איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ באַרג בייקינג באַשלוס:

• האַלטן דרייווינג

OU

• מאַכן אַ טרוס און צוגרייטן צו צוריקקריגן שפּעטער

אין קיין פאַל, דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר מאַכן די רעכט ברירה און האַלטן עס.

גיין באַרג בייקינג אין ווינטער

אין ווינטער עס איז גאַנץ מעגלעך צו פאָר אַ בייק. דאָס ריקווייערז קליין טריינינג, קליין ויסריכט און, אויבן אַלע, גוט וויל.

פארוואס אַרומפאָרן אין ווינטער?

• האַלטן די קונה סקילז: כאָטש עס איז נאָרמאַל צו רעדוצירן באַרג בייקינג שעה, קאַנטיניוינג צו פאָר אין ווינטער מאכט עס גרינגער צו נעמענ זיכ ווידער רידינג ווען וואַרעם וועטער קערט.
• ערד: פּלאַנטינג איז יקערדיק צו וויטסטאַנד די מאַסיוו פעלד טריפּס וואָס וועט פּאַסירן שפּעטער דעם סעזאָן. דאָס איז אַ גוטע ינוועסמאַנט.
• טעכניק: אין ווינטער די וועטער איז פייַכט, די גריפּ איז ווייניקער, די טריילז זענען גליטשיק. איר האָבן צו פאָקוס אויף דרייווינג און דאָס וועט לאָזן איר צו געניטונג צו פילן מער באַקוועם ווען גיין אין טרוקן וועטער.
• דרייווינג אין פאַרשידענע טעריין: די שטעגן זענען באדעקט מיט טויטע בלעטער, סאָסנע דערנער, בלאָטע און שניי. ריידינג אין אַזאַ טנאָים גיט אַ אַנדערש געפיל, מאכט איר פאַרשטיין די לימאַץ פון די קייפּאַבילאַטיז פון דיין ויסריכט.

צוגרייטן פֿאַר באַרג בייקינג אין ווינטער

אָנטאָן זיך!

מען דארף טראגן קאלטע, ווינטיגע, פאסיגע קלײדער.

צו פאָרן וואַרעם, איר מוזן נאָכגיין 2 יקערדיק פּרינסאַפּאַלז:

• פֿאַר דעם אויבערשטן גוף, נוצן די 3-שיכטע פּרינציפּ מיט 3 טייפּס פון מלבושים סטראָנג אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער: ברעאַטהאַבלע ונטערוועש, צווייטע הויט, דעמאָלט אַ ויסווייניקסט שיכטע צו האַלטן אויס ווינט, קעלט און רעגן (יידילי גאָר-טעקס און / אָדער קאָריק ).
• באַשיצן דיין קאָפּ, געווער און לעגס געזונט. די גלידער ווערן געשווינד און לייכט געליימט פון די קעלט❄️.

ענוואַלאָופּס

דורך אַבזערווינג דעם פּרינציפּ פון לייערינג, איר וועט בלייַבן וואַרעם, טרוקן און פּראָטעקטעד פון די ווינט.

• די ונטערוועש איז אין דירעקט קאָנטאַקט מיט די הויט. עס וועט האַלטן דיין גוף וואַרעם און וויק אַוועק שווייס צו האַלטן איר טרוקן און וואַרעם.
• די דזשערזי, פּרעפעראַבלי לאַנג-סליווד, זאָל זיין ברעאַטהאַבלע אָבער ינסאַלייטינג און וואַרעם.
• די רעקל זאָל זיין בייַ מינדסטער וואָטערפּרוף און ווינדפּראָאָף, פּאַטענטשאַלי היץ קעגנשטעליק. דעם שיכטע איז דיזיינד צו באַשיצן קעגן פונדרויסנדיק ינפלואַנסיז (ווינט, רעגן, ספּלאַשינג בלאָטע אָדער וואַסער). דעם שיכטע מוזן זיין ברעאַטהאַבלע צו בלייַבן טרוקן, אַנדערש נעץ געשאפן דורך דיין גוף וועט קאַנדענס. מיר וועלן דערציילן איר וועגן דעם אין אונדזער טעקע פון ​​MTB ווינטער דזשאַקיץ.

אויף קירצער טעג, קלייַבן קליידער אין דרייסט, ריפלעקטיוו פארבן פֿאַר אַרומפאָרן. עס איז אויך בעסטער אין די גייעג צייַט נישט צו זיין טעות פֿאַר אַ הירש.

לימז

הענט

נאַמנאַס און טינגגלינג זענען די ערשטע סימפּטאָמס פון אַ קאַלט, אַזוי זיין זיכער צו טראָגן לאַנג גלאַווז מיט אַ וואָטערפּרוף און ווינדפּראָאָף ויסווייניקסט מעמבראַנע אַזאַ ווי ווינדסטאָפּער און ינער טערמאַל פעל. דער הענטשקע זאָל בלייַבן דין צו האַלטן די דרייווינג פילן, האָבן אַ קאָוטאַד דלאָניע פֿאַר גוט גריפּ, און האָבן אַ הויך גענוג האַנטגעלענק צו צעטל אונטער רעקל סליווז און ויסמיידן דראַפץ.

אויב מעגלעך, קויפן גלאַווז מיט ריפלעקטיוו טייפּ.

עס זענען "כיטערז" וואָס ריזעמבאַל גרויס באַנדאַזשיז וואָס קענען זיין געווענדט צו דיין געווער אָדער לעגס און אַז "דיסאַפּייט ליכט היץ" זענען נוציק גענוג צו געבן איר עטלעכע טרייסט בעשאַס דיין ברייקס. צום סוף, פֿאַר די וואס זענען מער אָפּגעהיט, איר קענען אויך טראָגן הינטער-דין זייַד פּאַדס, למשל, צו פֿאַרבעסערן טערמאַל טרייסט.

פֿיס

די דיאַגנאָסיס איז די זעלבע ווי פֿאַר די הענט, עס איז דאָ אַז די געפיל פון קאַלט וועט זיין פּעלץ אין דער ערשטער אָרט. אָנטאָן סאַקס און שיך! עס איז ניט גענוג צו זיין צופרידן מיט ווינטער סאַקס אָן גענומען די זומער שיך, די קעלט איז געראַנטיד. טערמאַל סאַקס (טערמאָליטע, מערינאָ וואָל) האַלטן וואַרעם דורך וויקינג נעץ אַוועק.

זיין אָפּגעהיט מיט די גרעב פון דיין סאַקס: אויב זיי זענען אויך דיק, זיי קוועטשן די פֿיס און צווינגען איר צו קלייַבן שיכלעך איין גרייס גרעסערע. אין UtagawaShop איר וועט געפֿינען אַ סאָרטירונג פון דין ווינטער סאַקס וואָס זענען ספּעשאַלי דיזיינד צו ויסמיידן דעם.

דערנאָך, צו באַשיצן דיין פֿיס פון ווינט און וואַסער, איר קענען אַפּט פֿאַר ספּעציעל שיכלעך אָדער אַ פּאָר פון נעאָפּרענע אָוווערשוז (ווייניקער פּראַקטיש, אָבער טשיפּער).

לעגס

ווען עס איז קאַלט, איר האָבן קיין ברירה, איר דאַרפֿן צו באַשטימען צו לאַנג קורצע הייזלעך. יקוויפּט מיט אַקסל סטראַפּס, זיי צושטעלן עקסטרע וואַרעמקייַט און ויסגעצייכנט ברעאַטהאַביליטי. די סטראַפּס פון די קורצע הייזלעך וועט דאַרפֿן צו זיין פּולד איבער טעכניש ונטערוועש. קורצע הייזלעך זאָל זיין געמאכט פון וואָטערפּרוף (אָדער וואָטערפּרוף) און ווינדפּראָאָף מעמבריינז. צום סוף, טאָן ניט פאַרלאָזן זאַמש צו די שאָדן פון די טעקסטיילז פון וואָס די קורצע הייזלעך זענען געמאכט, דיין טרייסט אין די זאָטל איז אין פלעקל.

בלייַבן אין דערזען

אין ווינטער, עס איז נישט בלויז קאַלט, אָבער אויך דאַרקאַנז זייער געשווינד.

אויף לאַנד ראָודז, מאָוטעראַסץ טענד צו פאָר שנעל און פאַרגעסן אַז זיי קען טרעפן סייקאַליסץ: נעמען קליידער מיט ריפלעקטיוו סטריפּס און יקוויפּ דיין באַרג בייק מיט פלאַשליגהץ.

מיר וועט זאָגן איר מער אין אונדזער אַרטיקל אויף דער בעסטער באַרג בייק כעדלייץ.

באַשטימען די צושטאַנד פון דעם באָדן

שניי, אייז, און רעגן אָדער נעפּל קענען טוישן טריילז און ראָודז. קוק די וועטער פאָרויסזאָגן אַזוי איר טאָן ניט באַקומען אַוועק. אויף זייער מוטנע ראָודז אָדער שניי, די טירעס זאָל זיין דיפלייטיד אַ ביסל צו פֿאַרבעסערן טראַקשאַן. פּונקט אַזוי, איר זאָל דערוואַרטן עפעקטיוו ברייקינג. וישאַלט פון די אַטוו נאָך אַ גיין אין אַזאַ טנאָים איז אַ מוזן. ריין די בייק ונ דורך און שמירן די מאָווינג טיילן פון די ראַם.

וואָס אויב מיר באַזייַטיקן די בייק?

מאַכן וועג פֿאַר אַ געזונט-דיזערווד מנוחה פֿאַר דעם גוף! ווי טאָן איר נעמען דעם ווינטער ברעכן צו ריטשאַרדזש די באַטעריז צו די מאַקסימום און אָנהייבן ווידער ווייַטער יאָר? וואָס צו טאָן און וואָס ניט צו טאָן? צי איר ווי אנדערע ספּאָרט אָדער נישט? ווען און ווי צו באַנייַען? אַרויס אָדער אינעווייניק?

דערנערונג

דער באַגריף פון פאַרגעניגן מוזן בלייַבן הויפט אָבער קאַנטראָולד. טייל מאָל, האַמבורגער און פרייז אָדער יאָר-סוף יום טוּב דינערז, אויף די אנדערע האַנט, זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד! עס איז נאָר אַז זייער וידעפדיק איז נישט גוט. מיט אַ באַלאַנסט, וועריד און פּשוט דיעטע, מיר טאָן ניט אָוווערפּאַוער זיך און ויסמיידן גרויס פלאַקטשויישאַנז אין וואָג איבער די יאָר. עס איז קעדייַיק צו קעסיידער וואָג זיך אין סדר צו מאָניטאָר די דינאַמיק פון דיין וואָג. עס איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט, ניט-ומזין דיעטע אַזוי אַז איר טאָן ניט אָנהייבן צו ווייַט פאַרגאַנגענהייַט דיין גוף וואָג מדרגה בעשאַס אָפּזוך.

אַקטיוו מנוחה אין ווינטער

בלייבן אַקטיוו אין דעם פּעריאָד איז אַ גאַראַנטירן פון אַ גרינגער אָפּזוך. אויב איר קענען טראַכטן פון אַ גאַנץ ספּאָרט ברעכן פון איין וואָך צו 10 טעג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען אַ ברעכן פון מער ווי 15 טעג, ווייַל אין אַדישאַן צו דעם, עס קען זיין אַדווערס פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען (מוסקל און קאַרדיאָווואַסקיאַלער) קאַמפּערד מיט דיין גוף ס פיייקייַט צו אַדאַפּט צו דרוק. א ביסל ספּאָרטינג טעטיקייט איז גענוג צו באַגרענעצן די "אָנווער" פון גשמיות צושטאַנד, למשל, 1-2 ליכט אַקטיוויטעטן פון 1-2 שעה פּער וואָך מאַקסימום. עס איז וויכטיק צו האָבן שפּאַס, טוישן די לופט און האַלטן וואָס איר האָט געלערנט.

דערנאָך מיר וועלן ניט מער זוכן אַ גענעראַל קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריסטאַרט אויף און אַוועק די בייק. פֿון דעם פונט פון מיינונג, עס איז קלאָר אַז אַלע ענדעראַנס ספּאָרט זענען אַ זייער גוט דערצו צו סייקלינג.

אין ווינטער, אין אַדישאַן צו סייקלינג, איר קענען קלייַבן עטלעכע טייפּס פון דרויסנדיק אַקטיוויטעטן פֿאַר יעדער טעם:

שווימערייַ

דעם ספּאָרט פארדינט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט אין די אַוועק-צייַט, ווייַל עס איז העכסט דעוועלאָפּעד: ברידינג און מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף פֿאַרבעסערן. ופמערקזאַמקייַט, קראָלינג איז בעסער ווי ברוסט סטראָקע, וואָס לייגט דרוק אויף די ניז.

פליסנדיק

דאָס איז אַ גוט וועג צו האַלטן דיין וואָג אַוועק און האַלטן דיין אָטעם. עקוויפּמענט מיט שיכלעך איז זייער וויכטיק צו נישט שאַטן זיך, און אויבן אַלע: האַלטן מיד בייַ די מינדסטע פּראָבלעם מיט דיין קני (דעם ספּאָרט איז באַרימט פֿאַר טענדאַניטיס).

באָדיבוילדינג / טויגיקייַט

שטאַרקייַט טריינינג איז וווילטויק פֿאַר סייקאַליסץ און קאַמפּלאַמאַנץ ענדעראַנס ספּאָרט. געבן ייבערהאַנט צו ווערקאַוץ פֿאַר יקספּלאָוסיוו שטאַרקעכץ שטאַרקייַט; ויסמיידן ווערקאַוץ דיזיינד צו בויען מוסקל. נעמען מייַלע פון ​​די געלעגנהייט צו אַרבעטן די אויבערשטער גוף, וואָס איז קליין געניצט אין באַרג בייקינג, אָבער איז נאָך געניצט פֿאַר טעכניש / פּראָצעס טיילן.

פֿאַר דיין פיס, פּרייאָראַטייז עקסערסייזיז אַזאַ ווי אַבס אָדער סקוואַץ. איר קענען אויך לייגן וואָג עקסערסייזיז וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין באַרג בייקינג שטעלע און פּראָפּריאָסעפּשאַן אין אַלגעמיין.

דרינענדיק סייקלינג

אַזוי אַז די טרעטלען קענען האַלטן זיין גאַנג און נישט פאַרלירן צו פיל אַוועקזעצן פּלאַץ. סייקלינג זאָל בלייַבן שפּאַס, אַזוי עס איז צווישן 30 מינוט און 1 שעה. אין די לעצטע יאָרן, די "גאַמיפיקאַטיאָן" פון טריינינג האט דערלויבט אַ יבעררוק צו אַטראַקטיוו סאַלושאַנז פֿאַר די וואס געפֿינען עס שווער צו פאָר אַ בייק אָן די געפיל עס ברענגט.

א לוקסוס לייזונג איז צו פאַרגינענ זיך האָמעסטשאָאָלינג מיט אַן ANT + קאָננעקטעד טאַבלעט סימיאַלייטער.

פֿאַר בייַשפּיל, Wahoo און Zwift פאָרשלאָגן אַ טשיקאַווע לייזונג.

סקיינג

ידעאַל אין די ווינטער פֿאַר די וואס קענען, עס איז אַ גוט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און טעכניש טעטיקייט, ספּעציעל צו האַלטן ריפלעקסאַז אויף אַראָפּגאַנג, בשעת פּרייאָראַטייז עטלעכע פון ​​די פאַרגעניגן. עס איז אויך אַ זייער גוט ספּאָרט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די לעגס און אַבדאָמינאַל גאַרטל.

אַלע באַרג בייקערז זענען אַנדערש, אָבער אַלע האָבן די זעלבע ציל: צו אָפּרוען, האַלטן פּאַסיק און אַרבעט די מאַסאַלז וואָס זענען קלענסטער געניצט בעשאַס די סעזאָן.

טאָן גאָרנישט ספּאָרטי

און יאָ, איר קענט אויך האָפּקען ספּאָרט און גלויבן אַז איר וועט האָבן צו באַצאָלן טייער פֿאַר דעם ווען איר נעמענ זיכ ווידער אַרבעט 😉.

אין די קאַסעס, עס איז מעגלעך צו פאַרברענגען צייט אין דער וואַרשטאַט מיט ווינטער וישאַלט אָדער דערהייַנטיקונגען נאָך אַ סעסיע צו געפֿינען די בעסטער פּרייַז פֿאַר די געבעטן אַקסעסערי.

איר קענט אויך נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס אָנליין:

• צו קענען צו טאָן אַלץ זיך אויף דיין אייגן בייק, אונדזער פּאַרטנערס TUTOVELO האָבן די שליימעסדיק מעטשאַניקאַל טריינינג פֿאַר דעם.
• צו פֿאַרבעסערן דיין באַרג בייקינג פאָרשטעלונג מיט עצה פון פּראָפעססיאָנאַלס אין ריידינג, דערנערונג, גייַסטיק קאַנדישאַנינג, און מער. א דאָזע פון ​​באַרג בייקינג טריינינג וואַרשטאַטן מיט Sabrina Jonye, ​​XNUMX-צייַט וועלט דאַונכיל טשאַמפּיאָן, וועט באַקומען איר צוריק אויף דיין פֿיס אין די ווייַטערדיק צייַט.

איר קענען אויך נעמען אַ לאַגער פון דיין יאָר דורך אַנאַלייזינג באַרג בייקינג אַקטיוויטעטן אין דיין גפּס געשיכטע און נעמען די געלעגנהייט צו טיילן דיין מערסט שיין רוץ אויף UtagawaVTT און לייגן צו די פּלאַץ ס דאַטאַבייס פון קוואַליטעט רוץ.

ווי צו נעמענ זיכ ווידער באַרג בייקינג נאָך ווינטער ברעכן?

עס איז וועגן אַ סמודער און מער רעגולער ריזאַמשאַן פון די אַרויסגאַנג דרך. דער געדאַנק איז צו געפֿינען קאָנסיסטענסי אין דיין ווערקאַוץ אַזוי אַז דיין גוף געץ געוויינט צו די מי ווידער. מיר וועלן דעריבער פּרייאָראַטייז אַרבעט בפֿרט שייַכות צו ענדעראַנס און טעכניק (וואָג, סייקלינג און סייקלינג מאָביליטי, באַרג בייק טעכניק, פּעדאַלינג עפעקטיווקייַט), וועריינג די ווערקאַוט ווי פיל ווי מעגלעך, אָן כעזאַטיישאַן צו דערגאַנג עס מיט אנדערע ענדעראַנס ספּאָרט (למשל שווימערייַ.). עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז די אָפטקייַט און פאַרשיידנקייַט פון טריינינג סעשאַנז איבער קורץ פּיריאַדז פון צייט, אלא ווי הויך באַנד טריינינג סעשאַנז וואָס גרונט גרויס מידקייַט. דער גוף ריספּאַנדז און אַדאַפּט זיך פיל בעסער צו קליין, רעגולער ריקוועס ווי צו גרויס איין-צייַט וויזיץ. אין פיר, עס איז בעסער צו טאָן 4 קס 1 שעה וועריד ווערקאַוץ פּער וואָך ווי 1 קס 3 שעה 30.

וואָס וועט זיין דיין סטראַטעגיע פֿאַר דעם ווינטער?