ווייטיק אין די היפּס און קאַווז: וואָס צו טאָן?
צופרידן
דילייד מוסקל סטיפנאַס אָדער ווייטיק איז מילד מוסקל ווייטיק ריזאַלטינג פון זייער טיף אָדער ומגעוויינטלעך געניטונג. דער ווייטיק איז מערסט טיף צווישן 24 און 72 שעה נאָך געניטונג, און עס ביסלעכווייַז פארשווינדט נאָך אַ ביסל טעג, אין רובֿ 1 וואָך נאָך געניטונג. ווייטיק איז אַ לאַדזשיקאַל און כּמעט סיסטעמאַטיש קאַנסאַקוואַנס פון די ריזאַמשאַן פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן אָדער מער טיף מי ווי געוויינטלעך. זיי קענען ווירקן ביידע ביגינערז און יקספּיריאַנסט באַרג בייקערז.
פארוואס טוט עס שאַטן?
ווייטיק איז מוסקל ווייטיק. זיי דערשייַנען רעכט צו מיקראָקראַקקס אָדער מיקראָדאַמאַגעס אין מוסקל פייבערז. זיי זענען פארבונדן מיט ינוואַלאַנטערי און פּראַלאָנגד מוסקל צונויפצי.
פאַרקערט צו אַלט אַסאַמפּשאַנז, לאַקטיק זויער טוט נישט גרונט מוסקל ווייטיק. די יענער פארשווינדט וועגן אַ שעה נאָך טריינינג, לאַנג איידער די אָנסעט פון סטיפנאַס. דעריבער, ער קען נישט זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל פיברע שעדיקן אָדער מוסקל סטיפנאַס.
ווי קענען מוסקל ווייטיק זיין פּריווענטיד?
דער ערשטער פאַקטאָר אַז לימאַץ די אויסזען פון מוסקל סטיפנאַס איז טריינינג. די מער מאַסאַלז זענען געניצט צו ינסטרומענט קראַפט, די מער זיי אַנטקעגנשטעלנ זיך סטיפנאַס. דאָס איז אַ גוט גראדן פון דיין שטאַט פון פאָרעם: אויב איר פילן ווייטיקדיק נאָך יעדער גיין, עס מיטל אַז דיין גוף האט נישט נאָך געלערנט די פֿעיִקייטן פון פליסנדיק אָדער דיין ווערקאַוץ זענען צו ווייַט באַזונדער.
וואַרעם זיך געזונט
עס איז וויכטיק צו נעמען וועגן צען מינוט איידער טריינג צו רעדוצירן ווייטיק ווי פיל ווי מעגלעך. אין באַרג בייקינג, דאָס מיטל, אויב מעגלעך, סלאָולי אָנהייב אַוועק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און פאָר אַ ביסל קילאָמעטערס.
אַדאַפּט דיין דיעטע
זיכער פודז קענען אָפּרוען מאַסאַלז און העלפן זיי אָפּרוען.
ינגבער
ינגבער ס הויפּט קאַמפּאַונד, גינגעראָל, איז באַוווסט פֿאַר זייַן פילע אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און האט כּמעט די זעלבע ווירקונג ווי אַספּירין. אזוי, מוסקל ווייטיק איז רידוסט דורך אַרויף צו 24%.
פּאָמידאָר דזשוס
געטרונקען פּאָמידאָר זאַפט נאָך געניטונג קענען נידעריקער דיין בלוט מאַרקערס פון אָנצינדונג דאַנק צו ליקאָפּענע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונד געפֿונען אין טאַמאַטאָוז.
פיש
די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין פיש העכערן מוסקל רידזשענעריישאַן און פאַרגיכערן די היילונג פּראָצעס.
רויט בוריק
ביץ זענען אַ וויכטיק מקור פון נייטרייץ, פענאָליק אַסאַדז, און אויך אַנטהאַלטן ביאָאַקטיווע פּיגמאַנץ באַוווסט פֿאַר זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.
קאָקאָסנוס וואַסער
עס זענען די עלעקטראָליטעס קאַנטיינד אין עס וואָס באַפרייַען מוסקל ווייטיק.
טשילי פעפער
פיטאָטשעמיקאַלז סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגיכערן מוסקל רידזשענעריישאַן.
קאַפין
ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן (צוויי קליין טעפּלעך), קאַפין בלאַקס אַדענאָסינע ראַסעפּטערז אין דעם גוף, אַ כעמישער וואָס ריספּאַנדז צו אָנצינדונג און ז מוסקל ווייטיק.
מאָרעללאָ קאַרש
טרינקט 50 מל פון קאַרש זאַפט איידער און נאָך געניטונג קענען באַפרייַען מוסקל ווייטיק. די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ פון דעם זאַפט וועט העלפן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן פאַסטער.
טורמעריק
דעם געווירץ איז באטראכט צו זיין די מערסט שטאַרק ווייטיק ריליווער. די קוקורמין עס כּולל האט טאַקע שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.
גרין טיי
עס כּולל די זעלבע סאַבסטאַנסיז ווי טשילי פּעפּערז און סטימיאַלייץ רידזשענעריישאַן פּראַסעסאַז.
טרינקען אַ פּלאַץ צו בלייַבן כיידרייטאַד.
סעלז דאַרפֿן וואַסער צו פונקציאָנירן און עלימינירן וויסט. אויב רייַך אין מאַגניזיאַם, עס העלפּס מוסקל סעלז צו ווערן מער עפעקטיוו און ריזיליאַנט. בעשאַס לאַנג ווערקאַוץ, איר זאָל טרינקען די עקוויוואַלענט פון אַ גלאז פון וואַסער יעדער פערטל פון אַ שעה און מער ווי 1,5 ליטער פּער טאָג, קיין ענין וואָס.
סטרעטשינג נאָך יגזערשאַן
דו זאלסט נישט האַלטן פּלוצלינג אין די סוף פון די פאָר, אָבער ביסלעכווייַז רעדוצירן די ינטענסיטי פון דיין פּעדלינג צו לאָזן דיין גוף צו אַדאַפּט צו די ענדערונג אין גאַנג. סטרעטטשינג זאָל קיינמאָל זיין געטאן אויב איר האָבן שטרענג מוסקל ווייטיק, ווייַל דאָס קען פאַרשטאַרקן מוסקל שפּאַנונג. נאָך טיף אָדער ומגעוויינטלעך ווערקאַוץ, די ליקעליהאָאָד פון סאָרענעסס אין די מאַסאַלז איז זייער הויך, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו אויסשטרעקן מיט וואָרענען. אין אַלגעמיין, די מער טיף די טעטיקייט, די מער אָפּגעהיט די אויסשטרעקן זאָל זיין צו ויסמיידן דאַמידזשינג די מאַסאַלז.
ווי צו אויסשטרעקן רעכט נאָך באַרג בייקינג?
אויסשטרעקן גלייך נאָך דיין ווערקאַוט בשעת דיין מאַסאַלז זענען נאָך וואַרעם ווייַל זיי וועלן ווערן שייגעץ דערנאָכדעם. סטאַטיק סטרעטשינג איז בעסטער געטאן נאָך אַ ווערקאַוט ווייַל עס וועט העלפן באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג. אויסשטרעקן ביז איר פילן אַ קליין שפּאַנונג, און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 20-90 סעקונדעס.
- קוואַדריסעפּס אויסשטרעקן
- א שטייענדיקע טעסטאמענט האלט אין דער האנט א שטויס פון די לענד, וואס מען דארף אויסשטרעקן.
- די פּעלוויס איז טילטיד אַזוי ווי צו קייַלעכיק די נידעריקער צוריק.
- די בוסט איז גלייַך, די ונטערטעניק איז אויסגעשטרעקט דורך ינקריסינג די פלעקסיאָן פון די קני.
- סטרעטשינג די קאַלב מאַסאַלז און האַמסטרינג
- די עקסטענדעד לענד איז פּולד פאָרויס, די פּיאַטע איז אויף דער ערד, און די שפּיץ פון די פֿיס איז אויפשטיין.
- די הינד פוס איז אַ ביסל בענט אַזוי ווי נישט צו אַרייַנמישנ זיך מיט באַוועגונג.
- מיט די טאָרסאָ אַפּרייט און די אָרעם עקסטענדעד צוריק, די ונטערטעניק לינז פאָרויס ביז ער פילז שפּאַנונג אויף די צוריק פון די דיך. האַלטן די שטעלע, דעמאָלט ביסלעכווייַז צוריקקומען.
נעם א וואנע
ייַנטונקען זיך אין קיל וואַסער בייַ וועגן 28 דיגריז צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז, און שפּיץ אַוועק מיט אַ שפּריץ פון קאַלט וואַסער צו פאַרבעסערן אָפּזוך. איר קענען אויך צולייגן ייַז מיד נאָך טריינינג צו רעדוצירן מוסקל אָנצינדונג.
מיקראָטראַומאַ צו מוסקל פייבערז, וואָס גרונט סטיפנאַס, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ליקאַדזש פון קאַלסיום ין די פייבערז. דער דערשיינונג איז טאַקסיק און ז אַ דילייד ינפלאַמאַטאָרי ענטפער, ריזאַלטינג אין סטיפנאַס ין 24-48 שעה. די סענסיטיוויטי פון מוסקל פייבערז צו קאַלסיום דעפּענדס אויף טעמפּעראַטור: עס ינקריסיז ווען עס איז הייס, און דיקריסאַז ווען עס איז קאַלט. טבילה אין אַן אייז וואַנע נאָך געניטונג ראַדוסאַז קאַלסיום טאַקסיסאַטי און דערפאר די מעלדונג פון ווייטיק-קאָזינג ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז. אבער די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון קאַלט איז אַקשלי באקאנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט: דעריבער, ייַז פּאַקס זענען געווענדט צו זיכער ווונדז.
עצה: Gaultherie איז אַ פאַבריק מיט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און ווייטיק-ריליווינג פּראָפּערטיעס. עס איז אויך געפֿונען אין פילע אַללאָפּאַטהיק באַמז און אָינטמענץ. צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז, לייגן 10 טראפנס פון ווינטערגרין צו זיס מאַנדל בוימל און לייגן גאָר צו דיין וואַנע וואַסער.
באַקומען אַ מאַסאַזש אָדער נוצן אַן עלעקטראָסטימולאַטאָר
מאַסאַזש וועט באַפרייַען דיין גוף פון סאַבסטאַנסיז וואָס שפּילן אַ ראָלע אין אָנצינדונג און מעלדונג שפּאַנונג פון דיין מאַסאַלז. איר קענען אויך מאַסאַזש די ווייטיקדיק געגנט זיך מיט דיין גראָבער פינגער אָדער טעניס פּילקע.
מאַסאַזש ייל קעגן מוסקל סטיפנאַס
מאַכן מאַסאַזש ייל פון די פאלגענדע ינגרידיאַנץ:
- 30 מל פון מאַקאַדאַמיאַ ייל
- 3 טראפנס פון מעדיציניש לאַוואַנדע
- 3 טראפנס פון ראָוזמערי
דעם געמיש העלפט טאָן און אָפּרוען מאַסאַלז. מאַסאַזש די ווייטיקדיק געביטן מיט דעם בוימל פֿאַר מוסקל ווייטיק.
זאָל איר פאָרזעצן עקסערסייזינג פֿאַר מוסקל ווייטיק?
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּויזע פיזיש טעטיקייט פֿאַר מוסקל ווייטיק. נאָר קלייַבן ספּאָרט וואָס טאָן ניט נעמען צו פיל מי צו העלפן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן. אויב איר זענט צו האַרציק געצווונגען אָדער צוריקקומען צו ספּאָרט, איר קען זיין ינדזשערד.
