6 יקערדיק יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר באַרג בייקערז
צופרידן
דאָ זענען 6 יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און אָפּרוען איידער אָדער נאָך דיין באַרג בייק פאָר.
ווארענונג: ווידעא אין ענגליש, איר קענען שטעלן אָטאַמאַטיק סאַבטייטאַלז אין פראנצויזיש דורך געבן אַ קליק אויף די קליין קאָגוויל אין דער נידעריקער רעכט ווינקל פון די ווידעא שפּילער.
האַטהאַ יאָגאַ: פּאָר פּאָזע - סעטו באַנדהאַ סאַרוואַנגאַסאַנאַ
ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין כילז ווי נאָענט צו דיין הינטן ווי מעגלעך. צו דורכפירן אַ האַלב בריק, כאַפּן דיין אַנגקאַלז און ייַנאָטעמען ווי איר הייבן דיין היפּס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט בשעת ברידינג, און אָפּרוען. צו דורכפירן אַ פול בריק, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק בייַ קאָפּ מדרגה, ווייַטער צו דיין אויערן, און ייַנאָטעמען ווי איר הייבן דיין גוף ווי געוויזן אין די פאָטאָ. האַלטן די שטעלע בשעת ברידינג, דעמאָלט אָפּרוען.
Benefits: די בריק סטרעטשיז די קאַסטן, האַלדז און צוריק. קאַלמז די מאַרך, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, ריליווז מיד לעגס, סטימיאַלייץ די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, לונגען און טיירויד דריז. [/ רשימה]
Ustrasana, קעמל פּאָזע
קאַמעל פּאָזע (Ushtâsana-ushta: קאַמעל) איז אַ בייגן און סטרעטשינג פּאָזע וואָס איז באקאנט צו פאַרשאַפן גאַנץ דיסראַפּשאַן פון די מיינונג. אין דעם זייער ומגעוויינטלעך שטעלע, עס קען זיין עטלעכע טייטנאַס אָדער ומבאַקוועמקייַט, און ברידינג קאָנטראָל קענען מאל זיין גאָר שווער. אבער איר נאָר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט און ביסלעכווייַז, ביסלעכווייַז, ביסלעכווייַז צאַמען די פּאָזע.
אַדוואַנטאַגעס:
- טאָנעס און רילאַקסיז די רוקנביין, היפּס און טייז
- סטרעטשאַז די פאַסיאַ און אַבדאָמינאַל אָרגאַנס. סטימיאַלייץ דיגעסטיווע פאַנגקשאַנז
- ענערדזשייזינג
מאַרדזשאַראַסאַנאַ: שמועסן אָנזאָג
ידעאַל אויב דיין צוריק כערץ! קאַץ פּאָזע רילאַקסיז די רוקנביין און סטרענגטאַנז די טראַנזווערס, טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווי איר ייַנאָטעמען, נידעריקער דיין בויך צו דער ערד און הייבן דיין קאָפּ אַ ביסל (די פּוסט אין דיין צוריק). ווי איר ויסאָטעמען, דריקן דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין און מעלדונג דיין קאָפּ (קייַלעכיק צוריק). פאַרבינדן די צוויי מווומאַנץ צען מאל.
אַדוואַנטאַגעס:
- אויסגעשטרעקט רוקנביין.
- פֿיס, ניז און געווער זענען פעסט אַטאַטשט צו דער ערד.
- טינינג און פלאַך מאָגן.
פּיגעאָן פּאָזע - Eka Pada Rajakapotsana
דעם פּאָזע קענען באַפרייַען ססיאַטיקאַ און נידעריקער צוריק ווייטיק ווי עס סטרעטשיז די צוריק און רילאַקסיז די הינטן און לעגס. איר קענען נידעריקער דיין בוסט פאָרויס פֿאַר אַ מער טיף אויסשטרעקן בשעת ברידינג דיפּלי.
אַדוואַנטאַגעס:
- דעם פּאָזע סטימיאַלייץ די האַרץ און פונדרויסנדיק ראָטאַטאָרס פון די היפּס.
- עס קענען באַפרייַען ססיאַטיקאַ און נידעריקער צוריק ווייטיק.
העלד פּאָזע
דעם פּאָזע סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די לעגס, צוריק און טאָנעס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דאָס אויך גיט אַ געלעגנהייט צו אַרבעטן אויף אַליינמאַנט.
Supta Baddha Konasana: גאָדדעסס פון שלאָפן פּאָזע
אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף עפן די פּלייצעס, גרוין, ינער טייז און טייז. קען רעדוצירן דרוק און דייַגעס און באַפרייַען דעפּרעסיע. סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן, האַרץ, דיגעסטיווע סיסטעם און אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.
