10 מצוות צו העלפן איר באַקומען דיין מורא פון באַרג בייקינג

1. די מער איר פאָר, די ווייניקער איר וועט זיין דערשראָקן.

באַקומען די זעלבע מניעות, צוריקקומען צו די זעלבע שווער סיטואַטיאָנס, זיי וועלן ויסקומען "נאָרמאַל" צו איר.

איר וועט באַקומען בטחון און דיין בטחון אין דיין בייק וועט פאַרגרעסערן.

פאַרגעניגן קומט ווען איר פילן באַקוועם, ווען עס נעמט איבער מורא.

פיר אין די רעגן, אין די בלאָטע: פאַלינג כערץ ווייניקער (באַשיצן זיך געזונט און לערנען צו פאַלן סייַ ווי סייַ!). איר וועט פֿאַרשטיין אַז עס איז אָוקיי צו פאַלן ...

2. די מער איר גרייטן, די ווייניקער מורא איר וועט ווערן.

פֿאַר גיין און שפּרינגען, פיר ביסלעכווייַז, טשוזינג קליין מניעות ערשטער און דעמאָלט ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער גרייס.

איר האָבן צו אַרבעטן אויף דיין מורא פון די אומבאַקאַנט, אַפּסטרים. אין פראָנט פון אַ שטערונג וואָס איר טאָן נישט וועלן צו באַקומען, געפֿינען אַ ענלעך שטערונג, אָבער קלענערער און "מאָל" עס ביז איר פילן באַקוועם.

איבערחזרן דעם פּראָצעס ווי דארף ביז איר קענען פאַרלאָזנ אויף דיין סקילז צו באַקומען 90% פון די מניעות אין נאָרמאַל באַרג בייקינג.

אַן אָביעקטיוו וויסן פון זייער אַבילאַטיז אַלאַוז יענע מיט אַ מיינונג צו געניטונג קעסיידער, באַקומען מורא און בויען זיך-בטחון.

זיך-בטחון איז נישט עפּעס וואָס פאלט אויף איר איין שיין מאָרגן. עס איז נישט עפּעס מיט וואָס איר זענט געבוירן אָדער נישט. זיך-בטחון קומט פון טריינג צו טאָן זאכן וואָס איר זענט נישט געוויינט צו. ווען עס אַרבעט, איר זענט זייער צופרידן און באַקומען בטחון אין זיך. ווען דאָס טוט נישט אַרבעטן ... איר זען, עס איז גאָרנישט דראַמאַטיק אין די סוף.

פילן פריי צו אָפן אויסדריקן דיין געדאנקען ווען אַלץ אַרבעט אויס פֿאַר איר: אַ הויך "יאָ, יאָ, איך האט עס" איז גוט און ימפּאָנירן דיין שכנים.

פאַרגעסן וועגן דיין סוויווע און זייער מעגלעך פּרעשערז.

זיין positive, דער ציל איז צו מאַכן איר צופרידן און גראַטולירן איר. דער עצם פאַקט פון גראַדזשואַל פּראָגרעס ראַדוסאַז די געפיל פון מורא. עס ס אַלע וועגן וויסן זיך און וויסן דיין טעכניש זייַט. ביסלעכווייַז איר וועט פילן מער באַקוועם און ווי איר פּראָגרעס דיין פירז וועט פאַרמינערן ... איר מוזן באַקומען אויס פון דיין טרייסט זאָנע, דאָס איז דער שליסל.

3. די מער רילאַקסט איר זענט, די ווייניקער מורא איר וועט זיין.

זאל דער מאָטאָציקל מאַכן פֿאַר זיין אַרבעט: עס איז געווען באשאפן פֿאַר דעם!

איז עס דיין פרייַנד.

מעלדונג די דרוק אויף די כאַנדאַלז און מעלדונג. פאָר אויף דיין אייגן, אין דיין אייגן וועג, אָן זאָרג וועגן אנדערע. פֿאַרגעסן פֿון "פּראָדוקטיוויטעט־זײַגן", דער כראָנישער מורא פֿון אונדזער מאָדערנער געזעלשאַפֿט נישט צו קומען אַהין.

נעמען אַ שריט צוריק און די זאָרג וועט ניט מער פּאַראַליזירן איר. צוטרוי דיין דערפאַרונג און דיין ינטוישאַן, אויב דיין מיינונג קען נישט טאָן דאָס, פאַרלאָזנ זיך דיין גוף צו שטעלן די לימאַץ.

געדענקט צו שמייכלען: ווען איר טאָן דאָס, איר מעלדונג ענדאָרפינז; עס ריליווז דרוק! נעמען אַ טיף אָטעם און הנאה!

4. די מער איר נוצן דיין דערפאַרונג, די ווייניקער איר וועט זיין דערשראָקן.

לכתּחילה, כּדי איבערצוקומען מניעות, ביסטו געווען נערוועז, און דערנאָך, ווי דו געגאַנגען, האָט איר באַקומען אַלע שוועריקייטן: אויף דעם דאַרף מען טראַכטן.

דו זאלסט נישט וויסט דיין ענערגיע: טראַכטן גוט.

פאָקוס בלויז אויף וואָס ס זיכער, איך פּרובירן צו באַקומען דורך דעם שריט, דינגען, פאַרלייגן, שטופּן, מאַך, לאַנד און ... איך בין נאָך לעבעדיק!

דאָס איז דער בעסטער וועג צו אַנטוויקלען און נישט זיין דערשראָקן. וואָס איך באַשליסן צו פאָרן, נו, עס וועט פאָרן! און איך וועל פאָרזעצן צו פֿאַרבעסערן מיין דרייווינג, האָבן שפּאַס, ווייַל דאָס איז וואָס איז וויכטיק.

נעמען זיך נישט צו ערנסט: אויב איך פאַל, עס איז אָוקיי, איך וועט זיין צוריק אין די זאָטל. אויב איך באַקומען אַ ביסל ברוזאַז עס וועט גיין אַוועק (מיר לעבן אין אַ סוויווע ווו איר טאָן ניט שטעלן זיך אין געפאַר פון ערנסט שאָדן, האַ!)

5. וואס מער איר פארשטייט אז דער פאל איז נישט ערנסט, אלץ ווייניגער וועט איר מורא האבן.

אָפט מאָל, דיין מערקונג פון געפאַר איז גרעסער ווי די געפאַר זיך. איר מוזן לערנען צו ידענטיפיצירן געפאַר אין סדר צו באַקומען דיין מורא פון סייקלינג, ווי געזונט ווי קוק טיף ין זיך פֿאַר די צינגל פֿאַר דיין מורא און מאל דייַגעס.

דיין הויפּט מורא איז כערטינג זיך: אין פראָנט פון אַ גרויס שטערונג אָדער נאָך אַ שלעכט פאַרגאַנגענהייט דערפאַרונג?

אַזוי נעמען אַ מאָמענט און האַלטן.

אָטעמען סלאָולי מיט אַלץ אין דיין מיינונג.

פונאַנדערקלייַבן, וויזשוואַלייז די שטערונג און זיין אָביעקטיוו: איז דיין זיכערקייַט אין פלעקל?

אויב איר קענען נישט טאָן דאָס, לאָזן די דרוק און פשוט באַקומען אַוועק די בייק: קיין גרויס האַנדלען! פּראַקטיס אַ positive שטעלונג. אָבער זיין אָפּגעהיט, איר מוזן שטענדיק בלייַבן אַניוועסדיק אין פּנים פון מניעות און פאלס. ס'איז נישטא קיין שום טעם צו האלטן און פרובירן צען מאל, סכנה צו קומען אין שפיטאל!

6. די מער זיכער איר זענט, די ווייניקער מורא איר וועט זיין.

דאָס איז אמת אין קיין דיסציפּלין, און דאָס איז וואָס וועט שטעלן איר באַזונדער פון די אנדערע מענטש.

אין באַרג בייקינג, איר זענט איינער מיט דיין בייק, אַזוי איר האָבן צו צוטרוי ניט בלויז זיך אָבער אויך דיין מאַשין. איר מוזט אים קענען גאנץ גוט. פעסטקייַט, טראַקשאַן, סאַספּענשאַן ענטפער, וואָג פאַרשפּרייטונג, ברייקינג מאַכט, גאַנג ריישיאָוז, אאז"ו ו. דאס זענען ווייזט איר זאָל וויסן דורך האַרץ, ינסטינגקטיוולי.

אויב איר זענט צופרידן מיט דעם, איר קענען אַרבעטן אויף דיין זיך-בטחון דורך:

• פּראַקטיסינג כמעט דורכגיין אַ שוועריקייט (וויזשוואַלייזינג אַ שווער דורכפאָר) צו אַרויסקומען וויקטאָריאַס,
• באַקומען הילף פון עמעצער וואס ווייסט דיין מדרגה און דיין אַבילאַטיז. זי פארזיכערט איר די שוועריקייטן און דערקלערט די מעקאַניזאַמז וואָס לאָזן איר צו בלייַבן אויף די בייק: די מערסט שווער זאַך איז צו געפֿינען דעם מענטש (אַז ס גוט, מיר וויסן דעם מענטש),
• אָוווערקאַמינג דיין מורא און וויסן זיך,
• באַקומען די מורא פון פאַלינג.

7. די מער פאַרגעניגן איר האָבן, די ווייניקער מורא איר וועט ווערן.

מיר האָבן אַלע געהאט די נעגאַטיוו דערפאַרונג פון אונדזער ערשטער באַרג בייק אַראָפּגאַנג אַראָפּ אַ אַראָפאַנג שיפּוע. ד י שװערסט ע זאך , אי ז צ ו איבערקומע ן ד י דאזיק ע פאראליזירט ע שרעק , או ן זי י קענע ן דערשטיקן . דער בלויז לייזונג איז רעגולער פיר, עס איז קיין סוד! אין דעם פונט, פאַרגעניגן וועט נעמען זייַן אָרט.

די דיסענץ זענען די מערסט שפּאַס טייל פון באַרג בייקינג.

דער שליסל איז צו פֿאַרשטיין וואָס דאַרף זיין "ריפּלייסט שרעק גיין אַראָפּ די באַרג בייק פאַרגעניגן מאַכן אַ באַרג בייק." און ספּעציעל טאָן ניט שאַטן זיך אויב איר פאַרלאָזן!

8. פֿאַרבעסערן דיין טעכניק און איר וועט זיין ווייניקער דערשראָקן.

פֿאַרבעסערונג ריקווייערז אַנאַליסיס, פאָקוס און אַ ביסל פיר:

• דאַונכיל סטאַנס אין באַרג בייקינג: עקסטרעם צוריק האַלטנ זיך איז די פונדאַמענטאַל יקער פֿאַר זייער אַראָפאַנג דיסענץ. צוריקקומען דיין היפּס צו די דערציען ראָד דורך בענדינג דיין לעגס און פאַרשפּרייטן דיין געווער (ניט גאָר). כילז אַראָפּ, קאָפּ גלייַך, קוקן פאָרויס צו ויסמיידן מניעות.
• קוק פאָרויס: (נישט אַ ראָד), דאָס איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו בעסער וויזשוואַלייז די טרייַעקטאָריע. עס העלפּס צו מאַך פאַסטער, ויסמיידן די מערסט וויכטיק מניעות, די וואָס יבערשרעקן מיר.
• ניצן בלויז איין פינגער פֿאַר ברייקינג: דאָס אַלאַוז די אנדערע פינגער צו האַלטן די סטירינג ראָד ריכטיק, פּרעווענטינג מידקייַט און ימפּרוווינג האַנדלינג און זיכערקייַט. איין פינגער (פאַנגער אָדער מיטן פינגער) איז מער ווי גענוג הייַנט פֿאַר הידראַוליק און דיסק ברייקינג סיסטעמען.
• בארג די טעלאַסקאָפּיק באַר (עס וועט טוישן דיין לעבן!) אָדער נידעריקער די זאָטל: רייזינג די זאָטל בעשאַס דיסענץ ריסטריקץ באַוועגונג און פּריווענץ טאָרסאָ פּושינג ווען לינינג איז וויכטיק.

9. די רעכט ויסריכט צו טראָגן און די ווייניקער מורא איר וועט זיין.

קני פּאַדס, עלנבויגן פּאַדס, ריינפאָרסט קורצע הייזלעך, פול העלם, גלאַווז, ברילן ... און, אויב נייטיק, צוריק שוץ.

10. איר וועט פיר קלערן און די ווייניקער מורא איר וועט זיין.

דאָס איז אַ שטאַרק טעכניק פֿאַר טעכניש דיסענץ. די מייַלע איז אַז איר קענען פיר עס ערגעץ: אויף דער קאַנאַפּע אָדער אין די ציינדאָקטער ס אָפיס!

פון קורס, דאָס גייט האַנט אין האַנט מיט אנדערע מצוות, אָבער אין זיך טוט נישט גאַראַנטירן רעזולטאַטן. פּרוּווט עס אויב איר זענט סקעפּטיקאַל, אָבער וויסן אַז ימאַגינג איז פּראָווען צו זיין עפעקטיוו אין שפּיץ אַטליץ. דאַנק צו דעם געצייַג, איר קענען רעפּראָדוצירן פּראַקטאַקלי פאַקטיש טנאָים פון אַראָפּגאַנג אויף דער ערד, דעם זייער נוציק סערעבראַל גימנאַסטיק, און איר וועט זען ווי איר פּראָגרעס און איר וועט זיין ווייניקער דערשראָקן! געדולד...

פֿאַר לערנען און פיר: Petit Bambou און Headspace.

סאָף

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז מורא איז אַ נוציק זיך-פאַרטיידיקונג רעפלעקס, אָבער עס קענען און זאָל זיין באהאנדלט אין סדר צו באַקומען מער פאַרגעניגן, מער סענסיישאַנז. דורך נאָכפאָלגן די ביסל עצות, איר קענען שטארק פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו באַקומען דעם.

צו נעמען עס אַ שריט ווייַטער: אין MTB קאָוטשינג טריינינג, מיר רעדן ניט בלויז וועגן די טעכניק, אָבער אויך וועגן די פסיכאלאגישן צוגרייטונג וואָס וועט העלפֿן איר טאָן בעסער MTB.